做完了自测题，大家对自己的“刻意练习”，有了初步的了解。具体怎么提升“刻意练习”呢？接下来，请大家1分钟阅读拆页，阅读完毕之后，请举手示意我一下。

【R片段】 《刻意练习》P32~33

史蒂夫·奥尔（Steve Oare）是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

【I，拆书家讲解引导】技能点-互动&细化行动步骤

好，我看大家基本都看完了，有个问题想请问下大家。

（互动）

拆书家：在刚才这个片段中，作者提出了哪两种练习方法？

（学习者回答： 有目的的练习和天真的练习 ）

拆书家：（反馈）对。

有目的的练习有什么特点？

（学习者回答：有目的性、考虑更周全、更专注）

拆书家：对，看来大家基本理解这个片段了，给大家鼓掌。

拆书家：大家觉得哪种方式更有效呢？

（学习者：有目的的练习）

拆书家：是的，有目的的练习是指指定周全的目标，保持专注的练习、寻求反馈找到差距，然后不断的提升进步。

【What】

这个片段讲的是“什么是天真的练习”以及“有目的的练习”。

【Why】

“天真的练习”很多时候会导致徒劳无功或者效率低下，而“有目的的练习”更加高效，帮助学习者更好地达成技能学习的目的。

【How】

从原书拆页内容可以提炼出“有目的的练习”或者“刻意练习”有三个要素：

①目标：制定一个明确的、时间限制的、清晰的、可衡量的、具体的目标（Smart原则）。

【举例】我每天练习半小时英文，要做到每一个句子跟读达到80分以上。

②专注：在练习的过程中，保持专注，杜绝一切干扰。

【举例】在英语练习打卡的时候把自己关在房间里，保持30分钟都在专心致志地跟读，不受外界干扰。

③反馈：向身边优秀的牛人、大咖、朋友寻求反馈，帮助找到差距，不断提升和改进。

【举例】练习完后，录制音频或视频，发给老师，请老师反馈和纠正，然后根据反馈再继续练习。

有目的的练习具备三个要素：目标、专注、反馈。也可称作“刻意练习三要素法”。

【预防疑议】

这个片段里面提到了“反馈”，有人会说找不到人帮忙反馈怎么办？比如学习英语时，也可以将自己学习录音或视频与学习范本的效果进行对比，进行自我反馈和迭代提升。

【Where】

上面说到的两个方法适用于任何可以通过后天练习习得的技能学习，比如学习一门语言、体育运动等。对于一些与生俱来、自然而成的能力则不需要，比如吃饭、睡觉等。

【案例】

给大家举个例子,很多年前我有一个目标：流畅的使用英文表达。在加入头马俱乐部之前，和很多小伙伴一样每天练习英语，自我感觉良好，很少在实际场景中使用。2017年我刚加入头马做了第一次英文演讲，感觉非常糟糕、卡壳、忘词、手心出汗。在头马俱乐部，有一个类似拆书帮这样的练级体系，就这样我几乎每隔一周做一次演讲，演讲结束后会接收俱乐部伙伴的点评反馈，一遍一遍地接受反馈和专注练习。现在的我已经可以比较流畅和自然的用英文表达和沟通了。

与】促动学习者现场演练

刚刚我带着大家一起学习了如何运用“刻意练习三要素法”习得一个新的技能，现在我们一起做一个演练。运用我们学到的这些知识、技能，在现场演练一下，让大家能够有更深刻的认识。现在有这样一个场景：

小李听说社区一个月之后要举办游泳比赛，他想参加，但是游得不够快。小王刚好学习了“刻意练习三要素法”，小李和小王聊起了社区游泳比赛的事，于是小王向小李介绍了“刻意练习三要素法”，帮助小李提升游泳的配速，以便能在比赛中获得较好名次。

大家先在小组内分别扮演小李和小王，先设计好对话并进行组内演练，时间为5min（灵活调整），一会儿我会请二位小伙伴为大家分享，分享时间3min。

【学习者分享】：

Paul: 李娜，我发现你游泳速度不够快啊。最近我学到一个刻意练习的方法，你可以试着去做一下，看是不是有帮助。

李娜：好的好的

Paul：第一就是要确定一个明确的目标，比如比赛拿到一个什么样的名次。

--（对话开始）

Paul：李娜同学，你好。

李娜：你好你好，老师好

Paul：我看了你的游泳比赛的影像，你的配速好像差了点。我最近学习了一个刻意练习的方法，这个方法应该会对你有帮助

李娜：我也好想了解一下

Paul：这个方法叫“刻意练习三要素法”，它分为三步，第一步是目标，想问下你最近有没有什么目标？

李娜：我就想提高游泳的配速，还有心率要符合标准。

Paul：第二步是专注，你在游泳练习的时候，旁边会不会有人干扰你？

李娜：我觉得会有人干扰的。

Paul：包括你内心的会不会有其它想法冒出来？

李娜：会有...

Paul：那你游泳的时候一定要保持专注，练习之前一定要清空大脑

李娜：嗯嗯

Paul：第三不就是要有反馈，你在练习当中有没有反馈？

李娜：我觉得我的反馈比较少，没有自我的反馈，也没有向他人去问反馈。

我觉得反馈挺重要的，比如今天你的反馈就挺好的。

Paul：我觉得你可以找一个私教或者你的好朋友进行反馈，实在不行你把练习过程录下来回看

李娜：好的好的，谢谢。

【A2，催化应用】布置任务

感谢xx的分享，看来大家已经掌握了“刻意练习三要素法”，为了加深大家对知识点的把握，现在我要布置一个任务给大家，请大家回去后完成。

大家今天回去后，利用明天、后天，把今天学的方法介绍给你的家人或朋友，教会他们使用“刻意练习三要素法”学会一项新的技能，比如一门外语、一项运动或者做一道菜等，看看是否对他们有帮助。

请大家将当时的场景（包括时间、地点、人物、起因、经过和结果）写好后，一周内发给我（6月6日前）。 大家先写一下你预计的时间、地点以及要教会的技能，我请1～2位同学分享，看下是否合适。

【学习者分享】：

李娜：老公辅导孩子做作业总是很没耐心，把我累半死，未来一周想用这个方法教老公更有耐心地辅导孩子做作业

好，这就是今天和大家一起学习的“刻意练习三要素法”，希望大家能在自己的实际学习新技能时能用到，感谢大家的参与。

【学习者分享】：

（李娜：让老公学会教小朋友做作业）

时间：近1～2周

地点：家里

人物：我、老公、孩子

起因：老公辅导孩子作业没耐心，经常辅导一半丢给我，很累

经过：让使用“刻意练习三要素法”学会怎么辅导孩子作业

结果：老公辅导孩子作业比以前更有耐心了，家庭关系也更融洽了。

李娜：我老公教小朋友写作业的时候总是很没耐心，教一半甩给我，把我累半死。

三明治：哈哈，上上周学习了“刻意练习三要素法”有没有试一试呢？用这个方法让你老公学会怎么教小朋友。

李娜：有的，我用这个方法差不多一周了，老公貌似更有耐心了，小朋友做作业也让我省心不少。

三明治：你能说说具体是怎么用这个方法的吗？

李娜：可以的，我首先设定了一个目标：让老公每天专注辅导孩子做作业1小时，持续一周，并且我也在旁边看着。

刚开始几天老公还是偶尔忍不住发飙或者没一会儿就做自己的事情去了，后面慢慢能专注地辅导孩子了。

三明治：很不错呢，你老公能坚守目标，并且还能专注辅导孩子。

李娜：是的，我也会不定期请教专家怎么跟孩子沟通，并且也跟老公反馈一下怎么调整跟孩子的沟通方式，老公也会刻意调整和孩子交流辅导的方式。

三明治：嗯嗯，坚持下去，相信会有不错的效果。

李娜：是的，这个方法挺有效，已经感觉到现在和老公孩子的关系好很多了。

三明治：好的，相信会越来越好，可以随时沟通交流哈。