那现在就由我带领大家拆解一下这本书的第27页，培育积极情绪的六大策略之一：利用你的优势。请大家用1分钟时间看一下原文片段，看完后请扣1示意我一下。

2.利用你的优势

积极心理学之父塞利格曼曾进行过这样的实验研究:利用网络渠道召集577名愿意加入测试的人群，他们被随机分配到积极干预组或者安慰对照组中。积极干预组分别进行6种练习，包括感恩拜访、寻找好事和突出优势等练习;安慰对照组是在一周之中的每天晚上写一段童年记忆。所有的练习都为时一周，需要两三个小时。

结果发现，在参加练习一周后，所有条件下的参与者(包括对照组)都变得更快乐、更少抑郁。不过再往后，安慰对照组的参与者就恢复到原有的状态。与之不同的是，干预组中的寻找好事练习和突出优势练习明显降低了被试3~6个月内的抑郁水平，还大幅度地提升了其6个月内的幸福感。相比而言，感恩拜访练习的效果仅仅维持了3个月，3个月之后就消失了。

那么塞利格曼教授是如何进行突出优势练习的呢?首先是明确你的优势。教授让被试进行“突出优势行为的价值”测试(VIA测试)，也就是24种人格测试。测试结束后，告知被试排名最靠前的5种优势，然后进行下面的练习。

在这个星期里，我希望你能够抽出一段时间，用一种新的方式，在工作中、家里或者任何闲暇时，练习你的一项或多项突优势，明确使用它的机会。如你的优势是欣赏美与卓越，你就以选择一条更长但风景更美的上下班路线，哪怕这会多用20钟。最好的方法是创造性地使用你的优势，并写下这个过程。

I-拆书家讲解 7分钟

一分钟时间到了，我看大部分小伙伴都扣1了。下面我先来谈一下对这个拆页的理解，等一下我会请大家做关联自己的分享。

【what】

什么是利用你的优势呢?当你被焦虑、抑郁等消极情绪困扰时，可以运用人格力量的突出优势来较快的化困扰为机遇，让你大幅度提升并拥有持久的幸福感。

【why】

讲到这里，我先问问大家，你有没有类似的情形：看好的投资打水漂了；不如你的那个人都升职加薪了；孩子老师又请你去谈话；你的那个他（她）有了别人……等等糟心事，如果有的话，请扣2，如果你一直很幸福喜乐，请扣6

扣2的这么多啊！是的，这些糟心事会产生郁闷、自责、无奈、气愤、崩溃等这些消极情绪，如果长期在消极的情绪状态或压抑时，你的躯体会产生症状，甚至会生病。工作和学习效率都会下降，影响生活质量和幸福感。这个时候，有什么办法能让你轻松开心起来呢？（如果有扣6的，说：我想扣6的伙伴肯定有些法宝，一会儿请你给大家交流一下哈。）

【how】

我呀最近在研究积极心理学，发现这本书中一个策略——利用你的优势，这个办法简单好操作。可以帮助我们较快的走出消极郁闷的情绪状态，快速复原，对继续轻松前行起到事半功倍的效果。

回想12月中旬，我在写一篇报告，几天时间绞尽脑汁终于完稿了。没成想老掉牙的办公电脑居然没有保存上，第二天早上当我准备核对一下交稿时，却怎么也找不到写的最后一部分的分析结论与建议了。我当时气得都快崩溃了，真想把电脑砸掉。意识到自己的消极情绪，我立刻离开了办公桌，忽然发现上月买的朱顶红花苞，竟然开花儿了。大家看，每一朵花瓣儿上的脉络和渐变的色彩都是那么的美。我瞬间就被吸引住了，当我对这种生命的奇迹赞叹时，一道灵光闪过：绽放的花儿不就象征着我们的展示活动么？前期花了两个多月的时间来进行融合研讨，那时就像花苞。活动成功举办就像花儿开了，这几天我总结报告去交流，不就像这一朵朵绽开的美丽的花朵吗？它是在提醒我，积蓄了那么久的力量，可以冲破阻碍绽放，呈现生命之美。花儿如是，人生也如是。当时就有一份顿喜发生，几个小时后，我就以轻松喜悦的状态顺利完工啦！

这个情绪的公关过程，就是运用了“利用你的优势”这个策略。请大家看一下我的人格测试结果，排在第一的就是对美的欣赏：对美和优秀有着独到的见解，能在日常生活中找到和欣赏这些元素，所以一朵花儿都能给我带来喜悦，愤怒和懊恼烟消云散。而富有创意，创造性地思考……让我灵光闪现，将我们的工作与这个花的生长与绽放关联，实现了积极意义的转换。最后得以在释然和喜悦状态下，下笔如有神啦！

通过刚才的案例，总结一下，在运用你的优势这一策略时，我们可以采取以下的步骤。

第一，明确你的优势。首先进行“优势”测试(VIA测试)，知道自己5个突出优势是什么。

第二， 应用你的优势。每天至少花1-2个小时，在工作中、家里或者任何闲暇时，练习你的一项或多项突出优势，明确使用它的机会。

第三，记录使用过程。回味喜悦，以后会经常自动化运行，让你会加的轻松自信。

【where】

利用你的优势是培育我们积极情绪和自信品质的一种有效的策略。适合于我们在工作或学习有困难和障碍时，产生有消极情绪，影响工作、学习及生活，需要快速有效调节与复原时。同时适用于追求持久幸福人生的人。

A1-激活经验 8分钟

好的，刚刚我为大家举了一个利用优势的例子，现在我分两个组，请伙伴们尽快进组，我们做一个5分钟的小组讨论，请小伙伴们结合今天拆页所讲的内容，在小组中分享一个工作或生活中利用自己的优势转化情绪，顺利前行的例子，或者是不知道自己的优势，关注到劣势或短板的后果。每个人1分钟的时间。（不知道自己的优势的伙伴，可以参考24个优势力量，比如你的天赋才华、优点长处的近义词）

好的，刚才大家讨论的很热烈。现在请一位伙伴给大家交流分享一下。做得好或不好的例子都可以，如果觉得当时自己处理得不好，也可以说一下现在自己会怎么去做，可以应用自己的哪些优势。

学习者经验分享：窝窝分享在前一阶段，家里边的老人不幸过世，又碰到了打官司，老公呢又受伤了。所以呢糟心的事情非常的多，消极情绪X4。自己又是本命年，但是换一个角度来思考自己的这个经历，种种的不顺就等于本命年挡煞了，并且呢也是一个人生课题、转换能量的过程。所以呢变的可以坦然的应对。这个过程就是利用了自己的创意这样一个优势，可以创造性的从不同的角度来看待事态的发展，度过了一段危机。

A2-催化应用 3分钟

通过刚才的交流发现，利用我们的优势、发挥天赋才华和扬长补短、扬长避短有异曲同工之妙。不仅能对自己有一个更好的认知，也让我们更加自信，同时它也是工作生活中非常实用的一个技能与习惯。

那拆书就是要“拆为己用”，接下来请小伙伴在便签上写出自己的利用优势的一个行动方案，写时还要遵循SMART法则，就是说目标和行动计划要具体，可衡量、可达成、与自己相关，还要有截止时限，比如两周内完成。

那下面我们用1分钟的时间来写一写。

如果还有剩余时间，请一位小伙伴分享一下自己的行动方案。

学习者行动计划分享：学习者行动计划分享：苗苗分享了自己的行动计划。她认为自己的突出优势是谨慎，很注重细节和周全。她计划在两周之内将这个优势运用在年目标的制定中。充分的考虑时间、具体内容的拆解步骤。明确了每一步的具体的安排，这样使年目标的制定与实施更加的可行，也可以稳妥的确保年目标的实现。

结束语

好的各位伙伴，老子说，知人者智，自知者明。看来利用好我们的优势，真的会让我们更加智慧明达。感谢大家的参与，今天我们的拆书就圆满结束啦。