开场：
大家好，我是苗清，很高兴能够进行这次的1-2拆书，我也是一名被分舵伙伴拆书氛围感染之后，开启热启动的新手拆书家。
好的，因为我们今天小伙伴比较多，等一下为了提高分享效率，我们会进行分组。
今天我选的拆页是来自于《教出乐观的孩子，让孩子受用一生的幸福经典》这本书。这本书的作者是积极心理学之父-马丁 塞利格曼。这本书是他集30多年对儿童和成人研究的精华著成的教育经典。
虽然看名称是一本亲子育儿书，里面也写了些作为大人对于孩子的憧憬，希望孩子对未来怀抱信心，勇于探索，有足够的勇气实行社会争议，希望孩子们面对挫折与失败能够不屈不挠或者一生幸福的能力
但同时，这也是适合于我们“大人”的一本书，因为某种程度上，这个“孩子”也可以是我们自己，当我们没有以上所述的能力时，也可以选择用这种方式重新养育自己~
平常大家会不会遇到这种情况：有时候会因为别人的一个眼神而感到受伤，因为对方的一个字句而感到委屈，因为对方的一句话而生闷气很久，或者又因为自己的失误而感到崩溃。当每天的大部分时间都沉浸在不舒心的事情时，我们的心情就会变得很糟糕，但其实，并不是人人都会有这种“受伤、委屈，或者生闷气的感觉
同一件事情，为啥不同的人会有不同的反应呢？面对一件事情的发生，是如何走向悲观让自己难受的这条路那？接下来，就带大家一起来了解一下，关于乐观的ABC法则
首先请大家用一分钟时间阅读一下拆页。阅读结束之后可以抬头示意我一下。
摘自《教出乐观的孩子，让孩子受用一生的幸福经典》 第4部分 第9章 乐观教养ABC法则。
ABC日记分为三栏：
第一栏中不好的事描述了相关情形，必须尽量描述详尽，记下人物、时间、事件以及地点。不要将原因写在不好的事中。当你的同事迟到10分钟时，记下“黛娜和我约好星期天下午4点来做报告，她4点10分才到”，不要记“黛娜又迟到了，她老是这样，一点也不负责。我最讨厌与她一起做事，我十分气愤” 。“不好的事”这一栏的目的是要详细描述而不是进行评估。
第二栏是想法。在这一栏里，请记下你对不好的事的解释。请区别想法与感受：将想法记在想法这一栏，感受记在后果那一栏。“他认为我很幼稚”和“事情总是不会成功”是想法。你可以将想法与证据相比来评估其正确性，例如：“我对那件事觉得很内疚”是一种感受，与想法不同的是，感受没有对错，也不能验证其正确性。当你记载想法时，请记下对解释的信任程度。利用0~100分，以0分表示对看法一点也不信，而100分表示完全相信。如果你对黛娜迟到的解释之一是“她从来就不遵守诺言”，而你十分相信这是真实的，那么就给它一个80或90的高分。
第三栏是后果。在这一栏里，请记下不好的事之后的感受，或是对不好的事所做的任何反应以及所经历的每一种感受。利用0~100分对所记录的每一种感受的强烈度评分。分数越高表示感受越强烈。
好的，那我看有些伙伴已经读好了，一分钟时间到了。
【what】
ABC日记是一种乐观练习的实操法则，使用这种方法能够在悲观时候了解悲观形成的过程
【why】
ABC日记，能够清晰的看到我们是如何一步步持有悲观的想法，并导致消极的结果的，能够帮助我们在学习乐观的过程中，识别和捕捉自己的消极信念，并能够清晰的看到消极信念以及相对应的影响。从而能够帮助自己走出消极情绪，恢复平常心态。
【how】
ABC日记分为三个部分
第1个部分A-代表不好的事情，这里要把遇到的不好的事情描述出来。需要注意的是：只写事实不写原因。事实是对不好的事情的描述，而原因是对事情的评估。这里需要侧重于描述而不是评估。
第2个部分B代表-想法，在这个部分写出自己对不好事情的解释。需要注意的是:区分想法和感受。想法是对不好事情的解释，而感受是想法之后的一个过程，并且在这个部分想法是有正确与否区分的，而感受没有对错。这里的想法部分是整个ABC日记里最关键的部分，也是从消极信念转向积极信念的关键部分。在写下想法之后，对想法的信任程度进行0~100的评分。
第3个部分是C代表-后果，在这里需要记录下来这件事情发生之后，对自己带来不好的后果。包括自己的反应以及自身的感受。并且在这里还需要对感受强烈的程度进行评分，100分是最强烈，零分是不强烈。
A不好的事情，导致了C-后果，其实是中间由于B的出现引起的。
实际使用的时候，可以使用10分量表法，会对结果更好衡量一些。使用的时候不仅可以按照ABC的顺序来填写，并且也可以先补充A和C，再去推导这个事情中自己所持有的B是什么。
【where】
ABC日记可以用到自己的生活中，当感到心情低落，陷入抑郁想让自己更加积极时候可以使用，或者有任何的觉得不舒服的生气、担心、困惑的时候都可以使用。
或者是如果想克服困难，找到更多的解决思路，想找到自己的限制性信念的时候可以用。
但是在对其他人使用的时候，首先要注意，建立信任之后再进行使用，以及当对方处于一种前途暗淡的时候，不应该用乐观技术。使用乐观技术的基本原则就是先问，在某一个特定情况下失败的代价是什么。如果失败的代价很高，那么就不应该乐观。
好的，在生活中，比如说我们遇到刚开头举的这些例子：
看到了一个别人的眼神，就感到伤心。别人看了我一眼就是A-不好的事情，那我的后果-C呢，就是我感到伤心，中间推动我的想法B就是，有可能，他是在排斥我；也有可能是他对我有意见；也有可能是他不喜欢我；有这三种想法。
那如果说是因为别人一句话而感到难过，愤怒和生气自责，比如别人说，“你可长点心吧”后果是，感到难过，那这个中间的想法呢，有可能是：① 他是一个喜欢指责的人；②我做事情总是做的不好，给别人添麻烦；③他今天心情不好，这就是B的部分。然后对B部分可信程度进行打分，比如造成自己感受的原因排序里，①打分为7，他平常经常指责别人；②打分为3，想了想，好像有时候我还挺能干的，③打分为3，他平常无论心情好坏，都经常指责别人，
下一步是给感受的强烈程度打分，听到这句话之后发现，自责 可以达到8分，愤怒到4分，难过到4分。
刚刚，我们也为大家举了一个关于ABC笔记的例子，接下来，我们就做一个2分钟的小组讨论，请大家结合今天所讲的内容，根据这个ABC结构，先在小组里分享一下自己遇到的不舒服的例子？
可以是在工作中，你跟同事相处，同事说了一句话让你觉得不舒服，或者说在生活中跟父母或者说跟朋友吵架或者闹矛盾的时候，你产生了一些不太好的感觉；又或者是你在路上一个陌生人撞了你一下，让你产生的一些不好的感觉。
接下来，请大家就这个例子，写下来自己遇到的不好的事情以及对应的ABC部分，并在小组中讨论一下，之后我们会选择每个小组代表进行分享
学习者的例子：
A 进地铁站的时候，以往没有检查包，这次突然要把包打开检查
B ①他是在针对我 4 ②这只是例行检查而已 6
C 有点愤怒 5
A 和朋友越好一个时间见面，但是对方很晚才到，迟到了很久
B 他不尊重我7 他可能有紧急的事情6 他不重视我们的约会4 有些客观原因导致他估计错了时间 5
C 愤怒7 ，难过3
A 我提出了一个工作分配，对方没有按照我的来，并且说这个不属于他自己的职责之内
B 他没有把我的和这个角色当回事5 他就是不想配合我，让我难堪 6 确实这个好像不在他自己的职责范围内7
C 愤怒4 疑惑 5
