R【原文片段】：区别感受与想法

现在请大家花2分钟阅读原文，读完的小伙伴可眼神示意我。

在一次工作坊上，一位大学生提到他的室友在夜晚将音响开得很大声，一整夜他都无法入睡。我询问他对此事的感受，他说：“我觉得晚上把音乐放得这么大声是不对的。”我提醒他，虽然他用了“觉得”这个词，但他所表达的是他的想法，而非感受。我请他再次试着表达感受。这一次，他说：“我觉得，那样做会打扰到别人。”我向他解释，这依然是一个想法而非感受。他想了想，激动地大声说：“我对这件事情没有任何感受可言！”

很明显，这位学生有着强烈的感受。遗憾的是，他体会不到感受，更不用说表达了。对许多人来说，体会和表达感受并不容易，对律师、工程师、警察、企业经理人、军人尤为困难，流露情感与他们的职业形象相冲突。而在家庭中，家人之间无法交流情感，是很悲哀的。乡村歌手瑞芭·麦克英特尔（Reba Mc Entire）在父亲过世时写了一首歌，名为《我未曾认识的伟大人物》。许多人渴望与父亲建立情感连结，却从未能做到，她表达的正是这样一份感伤。

下面请大家花2分钟时间阅读原文片段，阅读完以后请举手或眼神示意我。

I拆书家讲解引导：目测小伙伴们读完了，现在注意力先跟上我的节奏。

[What概念]大家刚才阅读的片段是区分感受与想法。

这个片段涉及一个重要概念“感受”，感受指的是接受外界的刺激（事情、语言、行为、动作等）产生内在情绪状态或身体感觉的变化，包括心理情绪和身体感觉，如快乐、欣喜、悲伤、失落、愤怒等。例如，我感受到拆书帮的友好。这里的有好是感受。

想法指的是接受外界刺激（事情、语言、行为、动作等）后经过大脑思考加工出来的评价、判断、观念等，比如说对错，好坏等，或模糊或绝对，不具有当下的真实性。拆书帮很友好。这里的友好是评价性的想法。

我们来看关于感受与想法在语言和对象两个维度的对比。

【Why不这么做的坏处】我们回到前面的例子，我吃减脂餐时，夹了几筷子儿子的牛肉饭，儿子说我快吃完了，我说儿子小气，我还觉得被儿子嫌弃了。

我们先看语言层面，儿子说我快吃完了，明明我就只夹了三筷子，这里的语言特征是什么， 夸大事实的想法。

我说儿子小气，形容对象是我还是他，一看就知道这是我对儿子的暴力评价和指责。

在这个场景里，我到底如何表达感受呢。

【how】怎么表达感受呢？可以采用以下三个步骤：

第一步：关注事实。关注当前发生的事情，将看到的，听到的事实描述出来，特别是感觉不爽的时候，停下来，看看是什么事，什么语言、行为、动作让你不爽了，把这件事（语言、行为、动作）客观的描述出来。比如刚才的例子，儿子，我吃的减脂餐，很馋你的牛肉饭，我吃了三筷子，你说都被我吃完了。

第二步：寻找感觉，透过情绪对应的身心反应来匹配感受词。

例如：我们的需要得到满足时的感受：兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采烈感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心等。

我们的需要没有得到满足时的感受：害怕、担心、焦虑、忧虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱、忧伤、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、凄凉、悲伤等。

儿子说我全吃完了，我愣住了，有生气，有难过。

第三步：表达感觉。记住：这里的感受是“我的”。而不是对他人的要求和绑架，他人是导火索，我才是本质。

我跟儿子说，听到你这么说妈妈，妈妈刚开始很生气，现在还有点难过。

表达感受三步法，知道了吗。心要让你听见，爱要让你看见。这就是表达感受三步法。

注意：感受是对“我”状态的描述，感受跟需要有关，感受的背后关联着已被满足或未被满足的需要。

【适用边界】

在意你感受的人际关系里，当有冲突、误会等消极情绪时，区分想法和感受尤其重要，人类想象力太丰富，想都是问题，做才有答案，不被想法绑架，放大事实，歪曲事实，或预测不好的结果，或侧重对他人的评价，尤其是否定评价。走出想法，寻找感受，表达感受，才有机会引起对方重视，因感同身受和在意你关心你而稳固你们的关系。

而对于不在意你的陌生人，不会在意你的感受，也不会在意你的想法。当然你也不需要在意ta的感受。

但如果你需要在意对方，就反过来关注他的感受，去建立一段新的关系吧。

A2学习者拆为己用（10分钟） 拆书家案例设计

现在请大家以生活场景为样本，比如朋友吐槽孩子老公家庭工作的时候，说的是想法还是感受，通过今天的学习，你会如何帮她梳理感受，关注事实，匹配感受，表达感受与需要。

编一段小故事，100字以内，设计出故事背景、人物、事件过程、对话和事情进展的结果，需要去运用我们的避免“想法”，而是寻找感受的三步法：关注事实，寻找感受，表达感受三步骤。写出大概的关键词即可。

4分钟准备，4分钟后我们请小伙伴来分享他的剧本。

4分钟时间到，看到婷婷准备好了，那就请婷婷先来分享

现场分享：我儿子最近抓着我搞运动，我回去要跟他表达我的感受

婷婷：儿子，你让我做100个开合跳。我感觉很难受，气喘吁吁，（过去我会说我真的想揍你，你再让我做，我就要生气了）

今天我要告诉你，你拉着我做100个开合跳，我已经40岁了，开合跳让我很难受，气喘吁吁，我很恼火你让我跳100个开合跳。

感谢婷婷的分享，在刚才的练习中，让我们放下大脑中的想法，威胁， 能找到自己感受和恼火的感受，能勇敢的跟孩子说出自己的感受，特别棒。

我今天的分享就到此结束了，相信这个片段会对各位小伙伴寻找感受并表达感受会有所帮助，真诚的表达感受，让关心我们在意我们的人感同身受，从而理解和支持我们。