片段选自《非暴力沟通》第九章 爱自己 P145-P146

第一步：

在你的生活中，哪些事情让你觉得无趣，却又不得不去做?你不想做它们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择。请将这些事情列在一张纸上。

当我第一次审视我的清单时，发现上面的事情可真不少，我恍然大悟自己为何常常无法享受生活。有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我糊弄自己去相信那是不得不做的。

清单上的第一项是:写临床报告。我痛恨撰写这些报告，但却每天至少要花一个小时在上面，这让我苦不堪言。清单的第二项是:开车送孩子们上学。

第二步:

写完清单后，清楚地告诉自己:你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列出的每一件事情前加上“我选择做……”。

我记得当时我对这一步有些抗拒。我一直信誓旦旦地认为:“写临床报告不是我选择要做的事情，而是我不得不做的事。我是一名临床心理医生，当然必须要写这些报告。”

第二步:

一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做……因为我想要……”来表述。

起初，我怎么也想不清楚到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经认定这些报告对我的咨询病人来说用处不大，不值得花那么多时间。既然如此，为什么我还投入那么多精力在这上面呢?最终我发现，我选择写这些报告，仅仅是因为想要获得这份工作带来的收入。意识到这点，我再也没有写过任何临床报告了。想到这35年来，自己少写了无数的报告，我就开心得不得了!当意识到金钱是我的首要驱动力时，我立刻就想到可以用别的方式来获得收入。事实上，我宁愿在垃圾桶里觅食，也不愿再多写一份临床报告!

我列出的第二项不情愿做的事:开车送孩子们上学。当我仔细思索为什么要这么做时，我发现，对于孩子们从学校收获的好处，我心怀感恩。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但现在的这所学校更符合我的教育理念。于是，我还是继续开车送孩子们上学，不过心态已经不一样了。我不再对自己说:“讨厌，今天我又必须做车夫了。”因为我已经清楚地知道，这是为了让孩子们受到良好的教育，因为我很重视教育的品质。当然，有时候我需要在开车时提醒自己好多次，重新关注这样做的目的。

好，我看到大家都看完了，接下来由我给大家做下简单的拆解。

【what】这个片段讲解了用我选择代替不得不的一种做事方法。

【Why】这个做事方法可以让我们变得少一点沮丧、内疚和愧疚，通过我选择去做获得极大的快乐欣喜让我们更加爱自己，是深入理解自己的人生选择后，可以找到的快乐生活方式。那具体要怎么做呢？

【how】

一、列清单。列出你觉得没意思又认为自己不得不做的事情。比如“送孩子去上写字”，可没意思了我周六都没有时间送，但是我又认为不得不做，大家都在报课都在上，碍于面子和随大流我也报了只不过还没开始。

二、加选择。在列出的事情前加上“我选择做“。比如是我选择送孩子去上写字课。

三、找需求。告诉自己我选择这样做是因为什么。比如我选择去送孩子上写字课是因为我希望孩子他获得更多的指导，助力他的小学起步不那么累，是我要努力克服的时间课题。

【A1联系具体经验】（2.5分钟）

5月底，我家老二孩子已经幼儿园毕业了即将步入小学一年级，我当时很苦恼，因为自己的个人发展需要工作换了三家，社保目前断缴了三个月，现在入职的公司还需要三个月试用期还没有及时缴纳社保至少在五月的时候还没有同意。

我不想联系我的亲戚朋友尤其是有权利有钱的阿姨，因为她说话挺刻薄的。

后来等我妈妈来联系我阿姨的时候已经六月中旬，阿姨说帮不上忙你们联系我迟了都已经定好了。学校内部没法调整了 。这件事情我只能自己默默承受压力。孩子上不了好一点的小学我又责任失职也有自责涌上心头特别苦恼。

我反思了下，如果我可以把我不想做的事情列清单，把不得不做变成我选择做这件事，挖出来我的需求这样会做事情更加开心不纠结。因为这样早一点主动的联系亲戚朋友安排好名额，或许就完全不一样的境遇了。

【A2具体应用】（2分）

目标：在接下来的10月长假，应用“选择做”提升我做事的积极主动性。

行动：

我想做的事情有：

一、10月份，带上两娃跟老公一起去安徽九华山旅行，四个人出行五天四夜放松心灵好久没有全家一起旅行了也好久没有去放松心灵了三年疫情我们被困的太久了。

二、今年年底前，带上两娃和老公在黄岩南城一起看房子决定一套中意的房子。

三、11月份，带上两娃和老公去深圳学习高级课程四天三夜体验南方一线城市的豪华与学习的乐趣。

我选择跟老公孩子一起出行做以上三件事情。我选择这样做是因为我们陈家需要团结一心一起成长，一起买房一起学习一起旅行放松心灵成长心灵，可以促进我们亲自关系夫妻关系。

最后总结一下今天的拆书：在日常生活和工作中，我们不仅需要看到自己认识自己哪些事是不情愿做的，同时也要给自己一个主动选择的机会，在有原动力的情况下做事情会越来越顺畅,这也是爱自己的表现。

今天的分享就到此结束，感谢大家的聆听。希望这个小片段对各位小伙伴有帮助。