砸碎恐惧的牢笼

你一直在利用拖延来逃避成功，因为你认为成功会给你带来各种各样的问题。你虽然内心渴望成功，但是又不想改变现状。你认为成功会将你同周围人隔开。你觉得成功会让你的家庭失去平衡，会让兄弟姐妹嫉妒，诸如此类。你认为，如果你达到的成就没那么明显，那么大家都会很乐意接受，而你也会被他们所接纳。

当你看待拖延与恐惧成功的关系时，你可以将自己抽身出来，比较客观地思考这个问题。很多你所害怕的事情并不一定真的会发生，你只是将自己处于众人的对立面了，实际上，事实并非如此。

这种对成功的恐惧阻碍了你的发展，将你禁锢在拖延的牢笼中。如果你想冲破这个牢笼，有很多办法，但是最有效的还是列出成功的好处和坏处。拿一张纸、一支笔，或者用电脑，将纸分成两栏，左边列出当你达到目标后可以获得的好处，右边列出坏处，也就是成功后你要失去的东西。尽量做得细致一些，可以具体到你能想到的细节。

我对这个片段的理解是：针对这种因为害怕成功带来的改变而利用拖延来逃避成功的人，最有效的办法是列出成功的好处与坏处，越详细越好。当你做完这个表之后，对比两边，看看这个改变是否值得，很多时候，在对比两个表的时候你会觉得自己之前的畏惧是多余的。人所恐惧的其实不是这件事带来的坏处，而是对未知的恐惧。所以这个练习是为了驱赶虚幻的恐惧，更加细化和明确目标，战胜拖延。

比如，我一直想减肥，但是一旦我表露了这个想法，或者稍微控制一下饮食不和朋友们出去聚餐，或者聚餐的时候吃的比平时少之类的，就会有人说，你又不胖，减什么呀？饭都吃不饱，哪来力气减呀？你都不吃，我都不敢多吃？之类的话，导致我想减肥的时候也不愿意和朋友们出去玩。出去了，也不敢做的太明显。所以，一直没有减肥成功过。

学习了这个片段后，我把减肥成功的好处和坏处都罗列了出来，我发现，其实那些坏处，是可以克服的，甚至不支持我做正确决定的朋友都不是真朋友，是可以放弃的。所以，我决定重新开始我的减肥计划，1、换个标签，把吃货的标签摘了，换成制作美食的美食家；2、每天早上，走路上班，增加运动量；3、一周的朋友聚会减少至2次以内；4、调整朋友见面的时间，改下午茶，避开午饭和晚饭时段。（此处有辅助卡）

A1:

1、那下面我们先进入A1的环节，也就是激活过往经验。在此之前，我们先根据座位分一下组，因为要等下要进行分组讨论。

2、请大家想想自己有没有经历过类似有很想做的事，但是害怕做成这件事所带来的改变，而逃避一直迟迟不做导致拖延的情况，比如说换工作，换专业，去其它城市之类的，给大家三分钟时间，请在小组内分享。三分钟后我们找两位小伙伴分享下自己的案例。好的，现在就可以开始讨论了。

小伙伴桃子的分享：待完善

A2:

好，感谢两位的分享，接下来请大家拿一张便签纸，针对自己的案例列出成功的好处与坏处，以及下一步行动计划，行动计划里需要包含具体的做法，要有明确的时限、可衡量或可观测的预期结果。

小伙伴平头的分享：待完善

好的，感谢大家的聆听，希望这个方法能帮助大家战胜因对成功恐惧而造成的拖延。