【拆解片段】《起床后的黄金1小时》，作者：池田千惠，P28

在平时工作或家务中，很多人都喜欢将每天要做的事列个表。这样的表，我们没有必要对其进行180度大调整。只需注意以下三点：

1. 早上一小时要集中精力，一鼓作气做好工作表。

2. 按照‘“紧迫性X重要性”的原则，将工作计划分成四种颜色。

3. 细化需要“播种”的具体事项，使之可以立即推进。

我建议大家的工作计划可以按照下列的工作表，分4种颜色区分标记：

1.不紧急X重要：“播种”的红色。

2.紧急X重要：“收割”的绿色。

3.紧急X不重要：“疏苗”的蓝色。

4.不紧急X不重要：“风干”的黑色。

【What】这是什么概念（定义）

关于早起，以及早起后的规划，大家可以起床后在罗列一天计划的时候，按照“紧迫性”跟“重要性”进行“分类”，而后去做“播种”（不紧急X重要）的事，所谓“播种”就是去做那些对你未来重要，但是目前并不紧急的事。(what)

具体怎么做呢，可以参考以下3点：

1. 列计划：早上起床后快速列好计划表，建议10分钟内

2.分类： 按照列好的的计划表把事情分成4类，分别是：重要且紧急，重要但不紧急，不重要但紧急，不重要又不紧急。具体上图：

3. 行动：对“播种”（不紧急X重要）的事情要重点关注，细化成具体的事项，使的可以立马去行动(how)

经过这3步的细化，我们就能从日常每天对未来重要的事情开始采取行动 ，不至于被每天其他事情所耽搁。(why)

在这里，我举个自己的例子：

我目前早起1500天，过去早起是因为朋友圈看到别人在发早起的分享，那时候就想模仿优秀的人，于是就这样我跟着别人进入了早起打卡的行列，但是我对自己早起要做什么是不清晰的，虽然我知道我要练习“好声音”，要运动，但是常常都是在迷惘中或者刷手机中度过的，所以哪怕我早上早起，但是早起的时间，很大部分对我而言都是浪费掉的。

学了今天的“四象限法则”，我接下来一周会对早起的时间做个具体规划，而不是像之前那样白白浪费，具体如下：

1. 列计划：早上起床后，花10分钟时间快速在 “笔记本”把今天要做的事情逐一写下来：练声10分钟，喝银耳羹，八段锦一遍，喝茶2杯，梳头发100下，看书10页

2.分类： 对写下来的事情按照“紧迫性X重要性”的4个级别进行分类

3.行动：由于体质比较差，目前对我来说，“运动”是我需要重点“播种”的事情。所以我需要 对“运动”（不紧急X重要）进行细化。先制定1周的晨跑计划，每次跑20分钟即可，下周一早上就开始跑起来。

【Where】适用边界

（1）适用场景：健身运动；发展副业学习；考证

（2）不适用场景：中小学科目划分（中小学是“通识”教育，全面发展，所以不存在哪个不重要的情况）

注意：在列计划表时候，不一定要早上，有的朋友习惯睡前提前罗列好第2天的计划表也是没问题的。

A1：激活经验

拆书家提问设计：

1. 请大家回想一下，自己在过去3个月里，有没有想过要通过早起，来养成一系列好习惯的？比如，早起学习做早餐，为每天的早餐不重复做努力；或者是否想过早起读书学习，为自己职场未来开辟另外一种可能性；再或者是否想过为了保持身体健康，减肥而早起运动…..等等。

请大家先思考1分钟，然后在小组内讨论，并分享下。限时5分钟。

下面有请Sunny分享她的经历。

学习者案例实录：

Sunny的分享：

我一年前就基本上早起了，除了之前“羊”了那两次外，基本每天都是5:30起床。然后我每个月都有自己的学习目标，然后这个月在参加拆书训练营，那我早上这1小时是拿来做作业的，但是如果没有这样的“专项学习的时候，那我就会花40分钟阅读，然后花20分钟简单做下肢体活动。这就是我过往的一个经历。

A2：规划应用

接下来请大家写下在未来一周或者一个月内对“四象限法则“的规划和运用，要用到我前面讲解的3个步骤。现在请大家思考2分钟，然后在小组内讨论一下，等一下咱们请一位朋友出来分享一下他对这个方法的规划应用。

提醒一下：大家在写的时候要注意，所写的“目标“要符合SMART原则（目标必须是具体的、可量化的、可实现的、相关的、有时限性的）

四象限法则的三个步骤：

1. 列计划：早上起床后快速列好计划表，建议10分钟内

2. 分类：按照列好的的计划表把事情分成4类，分别是：重要且紧急，重要但不紧急，不重要但紧急，不重要又不紧急。：

3. 行动：对“播种”（不紧急X重要）的事情要重点关注，细化成具体的事项，使的可以立马去行动

学习者案例实录：

Coco的分享：

我的目标是在未来一个月时间里面，用工作日的时间来实践早起“播种”的事，每天早上6:30起床，然后抽20分钟来做冥想+敷面膜。因为这2件事对我来说都挺重要的，我希望能由此养成习惯，未来持续保持做的更久。

我今天的分享就先到这里，非常感谢大家的陪伴，谢谢！