开场：
【自我介绍】
大家好！我是徐辉，我的三个标签是：
1.二级拆书家
2.职业生涯规划师
3.职场中后期转型探索实践者
【拆书技能】：学习目标中包含学习者要完成行为的具体内容和完成程度，现场学习设计清晰，体现了该学习目标。
【学习目标】
在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够使用消除过度渴望控制四步法（澄清），针对控制欲过度的问题（界定）提出解决方案（行为），进而缓解由过度渴望控制产生的焦虑情绪。
【学习分组】
我们今天的练习两人一组，相互讨论练习。
【学习者场景法图书介绍】1-2分钟
【拆书技能】：学习者场景介绍法中，能够清晰辨别出聚焦于图书和学习主题的事件、提问、影响和解决4 个步骤。
【事件】
先跟大家分享一个我朋友的故事，她的女儿大二，已经是成年人了，孩子上了大学以后，她对孩子的着装耿耿于怀，老觉得太个性化。在家里有过好言相劝、有过严厉指责，甚至和发生过争吵，但是孩子依然我行我素，她变得焦虑得不行，觉得孩子审美有问题，以后肯定会影响社会交往。
【提问】
大家想一想，你在生活和工作中有没有遇到过这种出于好心但实际上是想掌控别人进而引起对方不满，并且让自己十分焦虑的情况？
【影响】
这就是当你开始出现想掌控的行为时，产生的过度渴望掌控状态，往往会呈现反向的效果。不但浪费我们的精力，而且没有好结果，会很大程度影响双方和谐关系，让自己陷入焦虑和痛苦。
【解决】
听起来这是个特别常见的情况，但是很少有人能给出治标又治本的解决方案，今天给大家带来的《胡思乱想消除指南》给到了解决过度渴望控制的一种科学方法。这本书依托心理学中的认知行为疗法作为基础理论，针对八大常见的情绪问题，以逻辑和行动作为方法来帮助读者解开心结。今天带着大家一起拆解的就是这本书的一个片段。
在阅读拆页前先请大家做一个测试题
【拆书技能】：【A1】环节的量表题清晰设置了多个选项，学习者通过自测可以了解在某一种情况下自己的表现。
【A1】自测量表1分钟
请大家依据情况在表格里打分
大家都得了多少分呢？这些分数又代表着什么？我来给大家解释一下。
【I】 解释自测量表1分钟
15分以下说明你很容易因为过度渴望控制而产生焦虑情绪，表格里得分低的选项很容易让你陷入情绪低谷，影响幸福感。
15-20分说明你偶尔会有过度渴望控制的情况，但是大多数情况还是能调整好自己的心态。
20分以上说明你的心态很健康，能够接受很多事情无法控制，而不是试图控制它们。
大家已经了解了自己的状况，那我们就正式阅读一下拆页，给大家1分钟的时间，看完的伙伴请抬头示意我。
【拆书技能】：原书拆页【R】为 why 或者 what 的内容，或原书一个完整的案例。
【选择书籍】《胡思乱想消除指南》 P115
【主题】消除过度渴望控制
天生焦虑者往往过度渴望控制。他们试图通过最大限度地减少出错的可能来使我们的世界安全和可预测。因此，他们会有预测、搜索、准备、发起、抢先、修复、预警、安排、检查、
调整、计划、解释以及组织等行动。
问题是，有很多事情我们无法控制，而试图控制它们并不能让自己感到安全，反而常会起反效果。这样做还会浪费我们的精力，分散我们的注意力，使我们无法过上充实而有意义的生活。健康的心态是我们接受很多事情无法控制的事实，而不是试图控制它们。
大家都看完了，我带着大家来拆解一下。
【拆书技能】：【I】环节拆书家有进行简短互动，并能精确控场。
【WHAT】
先问大家几个问题：
拆书家提问：你们周围有没有管孩子管得很严格很细致的家长？给孩子报很多课外班，让孩子必须按照自己的要求，自己的标准来才行？
学习者互动：有
拆书家提问：你会感觉这种家长的状态是放松还是紧张？
学习者互动：紧张
拆书家提问：那大家感觉这种状态是幸福还是焦虑？
学习者互动：焦虑
拆书家提问：你们觉得这种焦虑会让他的育儿问题越来越少吗？
学习者互动：不会的
拆书家回应：是的，这些家长的育儿问题并没有因为他们的方法越来越消减，反而经常看到由此产生很多新问题。这也就是我们今天要讨论的过度渴望控制。
【WHY】
一般我们遇到问题，都会想办法去面对和解决，这样做可以减轻我们的焦虑和无助，营造出一种掌控感，然而过度渴望控制会适得其反，它会延续焦虑，并导致没有好处的行为。容易造成冲突，影响情绪和幸福感。
为了消除过度渴望控制，可以使用书中提出的这个四步法来有效解决：
【HOW】
第一步：回溯事件：先将让自己焦虑的事情进行梳理，想一想过程中有没有遗漏或理解偏差的情况，让自己逐渐冷静下来。
第二步：澄清信念：想一想这件事自己认为的糟糕结果都是哪些？例如：同事应该按照我的方法工作，他的方法行不通会浪费时间。老公去郊区团建应该戴帽子，否则会晃眼被晒等等。
第三步：行为反驳：反驳第二步中消极的认知，找到更中性的视角来看看又会有什么可能。例如：老公不戴帽子也挺好，起码头顶直接被阳光宠爱，补钙，没准还能生发。
第四步：积极行动：给予相应的支持，尊重他人的个体化需求，改变过度控制欲的行动，让他人有自主空间。例如：老公出门的时候把帽子递给他，他要不戴就算了，那就让他实践一下补钙生发效果吧。
【举例子】
我的另一个朋友，孩子上小学，她要求孩子每天必须按计划学习，但是孩子执行得不好，不是找借口就是打折扣，她特别烦躁焦虑。我就给到了她这个方法：
第一步：回溯事件：我让她详细说了一下事情的经过。
第二步：澄清信念：她觉得孩子如果不按照她说的做，期末考试成绩肯定受影响。
第三步：行为反驳：我问她那有没有其他的可能性呢？她思考后说：其他可能性就是期末成绩也还不错。如果成绩不好的话受影响倒是也并不是说以后就永远不好，而且通过这个事情让他自己看看不按计划执行的结果，给他一些教训也不是不可以。也许还能激发一下他的荣誉感，让他自己重视起来。
第四步：积极行动：她准备回去帮助孩子再确定一下学习计划，说清利弊关联。但是不再围追堵截紧盯不放，定期检查提醒一下，看看他期末到底是会怎样。
尽管现在还没到期末，我相信通过这个方法，也可以让她和孩子少了很多不开心。
【WHERE】
这个方法可以应用于我们在与他人互动过程中，因为自身对他人的干预造成一方或双方负面情绪的场景。这个自身可以是自己，也可以是周围出现这种状况的人群。如果是我们被他人过度控制，需要增加其他的辅助方法解决，在今天的主题下先不做讨论。
【A3促动参与】8-12分钟
【拆书技能】：【A3】环节，给出了一个非常具体、确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新学技能。
【拆书家场景设计】
为了让大家能掌握这种方法，我这里有一个练习，请大家看一下这个案例：
老张带领他的同事一起完成公司交办的一项系统开发工作，但是他始终觉得同事的开发思路和执行路径和自己不一样，为了保证项目的质量，让这个事情在自己的掌控之下，他把大部分的工作都控制在自己手里，同事为此非常不满，多次跟老张发生争执关系紧张。老张也感觉自己老被追进度，即便是加班也完不成，身心疲惫。他找到朋友来吐槽......
【拆书家提问】
【拆书技能】：使用【A3】技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，应用知识点进行小组讨论并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。
请大家在小组中分别扮演老张和老张的朋友，进行讨论，让朋友运用“消除过度渴望控制四步法”帮助老张来解决控制欲爆棚导致的消极工作状态。给大家5分钟的讨论，结束后请一组伙伴来分享一下。
【学习者案例】
安卓扮演老张；辛鹏扮演老张的朋友
老张：最近特别烦，下属不听话较劲，工作干不完老加班，都不知道这事儿什么时候是个头。
朋友：你具体说说，都发生了啥事情？
老张：带着一个同事开发项目，但是他能力不行，开发思路和实现路径跟我也不一样，不放心让他干，我只能自己弄，他还不乐意，跟我叫板，我这一边干活一边还得应付公司和其他组催进度，加了好几周班了，还是弄不利索，烦死了。（回溯事件）
朋友：你觉得这个事情如果不按照你说的方式，会有哪些不好的结果？
老张：他能力不行，开发思路和实现路径肯定不能按时完成，质量也不好说，好不了。（澄清信念）
朋友：除了这些不好的结果，还会不会有的别可能呢？
老张：他的方法就是听着不靠谱，并没有实践过，理论上也不一定不行，也可能我们俩的思路结合起来会有新的创意也不一定，进度和质量的问题，也是估算，也可能不会影响。（行为反驳）
朋友：那你要不要调整一下你们的工作配合方式？
老张：倒是也可以，我回去先跟他再碰一下思路，如果不能融合，那就给他时间让他先按他的方法试试，但是要给时间节点，到期没完成再按我的方式，这样他接受度也高一些。如果他完成了那更好，我的工作量也减少了，不用加班也不用被追进度了。（积极行动）
非常感谢安卓和辛鹏的分享，已经很好理解了这个方法。
【A2催化应用】1分钟
【拆书技能】：【A2】环节指令清晰，学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体的要做的应用（比如：某个特定任务、和人分享、事后复盘或找人陪练）
多实践会更好地内化知识，接下来给大家布置一个课后作业，请大家回去后，在未来一周内，找一个你身边的朋友把今天学习的四步法分享给他，让这个好方法能帮助到更多由于多度的控制欲造成情绪困扰的人。分享后请写下来微信发给我。
【学习者案例】
朱贞的课后作业：
【结束语】1分钟
我们今天学习了“消除过度渴望控制四步法”，希望大家通过“回溯时间、澄清信念、行为反驳、积极行动”这四步解决由于控制欲的释放无度，让自己让周围的人都充满怨气，负面情绪堆积的问题，多多加以应用，不再胡思乱想，找回人生幸福感。
以上就是我今天拆解的片段，希望对大家有所帮助，感谢大家的聆听！谢谢大家！
