用“选择做”代替“不得不” 片段来源《非暴力沟通》
如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言呢？有个练习曾给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和愧疚，这个方法就叫做：用”选择做”代替“不得不”，希望有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

【what】
不知道大家在工作或是生活中，有没有不想做，但是又不得不做的事情，我可有太多这样的事情了！！我周末不想打扫卫生，我晚上不想加班，我不想控制饮食减肥等等，想到这些事情，我眼前立马闪现一张图片，啪，快乐没有了！！那怎么样让我们既能保持快乐又能完成这些事情呢，有个方法推荐给大家，用“选择做”代替“不得不”
【why】
无论是在职场还是在生活中，我们都有很多不得不做的事情，用“选择做”代替“不得不”，你可以收获很多快乐，也可以更深入的理解自己的人生选择，甚至有时候它还可以给你带来一些意想不到的惊喜~~
【how】
用“选择做”代替“不得不”主要分为以下三步：
第一步：把你生活中你觉得没有意思，又不得不做的事情列一张清单：例如：①周末打扫卫生②晚上加班③控制饮食④写周报
第二步：在你所列的每个项目前，加上“我选择做”，比如，我选择周末打扫卫生，我选择晚上加班，我选择控制饮食
第三步：可以把你为什么选择这么做写下来，例如，我选择控制饮食是因为我想要我的体型能够更好，我选择做周报，是因为我想对我这一周的工作做个总结复盘
【where】
用”选择做”代替“不得不”它可以用在我们生活和工作中，比如说，自己在抱怨的时候，项目进展不顺利，推不动的时候，它可以帮我们去找到一些动力，有一种需要我们去做注意，就是，你开始没发现，后来发现这件事情没有意义，就可以果断选择放弃
A1-激活经验

我们如何运用“选择做”代替“不得不”让我们的选择更加清楚呢？接下来我们看一个案例。
控制饮食不知道大家都有经历过嘛，在2021年的3月份之前，我都是很反感靠控制饮食来减肥的，我们经常说民以食为天，不让人吃饭就是反人性的，而且，控制饮食会让人失去快乐的，人生短短几十年，吃都不能吃了，我活着有什么意思，但是在2021年3月份，我跟同事下定决心要减肥，我们就把减肥必须要做的2件事给列的出来：①管住嘴②迈开腿，因为减肥是我们自己选择去做的，我们就选择前期先从管住嘴开始，为什么我们选择前期先从管住嘴开始，是因为管住嘴可以让我们快速瘦下来，让我们更有信心继续后边的减肥，想到可以让我瘦下来，我的心态跟以前完全不一样了
目标：
周一早上到公司在便签上写一个“选择做”代替“不得不”来解决我不得不跟我搭档做的沟通，在早上9点前完成，具体步骤如下：
1、拿出便签和笔
2、写出今天不得不跟搭档做的沟通
3、在这些事情前边加上“我选择”
4、思考我选择做的原因，例如：我选择跟搭档沟通，是因为我想跟她把这个项目的权责对接清楚
5、周一写完之后，给师傅检查一下
以上就是我今天的分享，希望对大家有所帮助，谢谢大家。