相信大家一定读完的这段文字，此刻你是不是也有相同的感受呢？运动是一剂良药，可以治愈很多我们遇到的焦虑问题。

Why:上面这个文段主要告诉我们当你胡思乱想、心神不宁时如何止念，调整自己的状态，方法之一就是运动。运动的好处还挺多的：身材更好；感觉更轻松；迅速放松；压力被释放。

What:我们可以通过运动来改变自己的状态。大家都知道当运动发生时，人的大脑就会分泌一种叫内啡肽的物质，可以使人们精神焕发，避免负面情绪的循环对个体产生的内耗。在逆境中，我们可以去运动，一定程度的运动会让大脑充满内啡肽，因此运动使人们会很容易感到快乐。也就是文段中提到的当感到压力、抑郁和不开心时，可以通过运动减轻疲劳，缓解压力，让心情愉快。

How:有时候我们需要冲破逆境，待精神焕发时再来应对，想要恢复精神，最有效的办法就是去运动。下面是运动的三个步骤，首先让自己离开座位，站起来，给身体一个告知，让身体从静态到动态有个适应；然后根据所处的环境和时间决定是去走路、跑步、骑车还是划船……只要是对你有用的运动都行。最后，监督自己进行20分钟有氧运动，持续运动方能达到一定效果。最好是能够固定时间、固定地点、固定运动项目，让身体能够自适去调整，形成习惯！

Where:当你有倦怠感时，就可以离开座位，通过运动提神，在办公室可以做抻拉或走路，在户外可以跑步或骑行，总之运动起来你会感觉一切都在向好而转变，在不同的地方选择合适的运动方式。

之所以选择这段文字拆页，是因为我切身感受到了跑步的快乐，也正是跑步缓解了我的焦虑和压力。记得疫情那段时间，我们都被迫在家里，感觉空气中都充斥着病毒，唯恐新冠无孔不入，在这种境遇下我不能上班，孩子不能上学，那种大街安静无人的气氛让我悲感无助，半年的居家生活，使体能急剧下降，心力憔悴，身心俱疲，2019年5月4日我们四个同学组建了线上跑步群，现更名为“玫瑰读书运动吧”，每天运动打卡，充实了生活，活动了四肢，精气神慢慢提升了上来。让得那时我每天都要跑过网红桥，在铁道兵公园的上个平台跳绳，然后再原路跑回道外，跑步不仅愉悦身心，更给我带来一种向上的精气神。

就在生活向好时，不幸的消息重击到了我，我的父亲被确诊癌症晚期，突如其来的沉重打击压得我无法喘息，在照顾父亲求医问药的同时，跑步成为我减压的唯一出路。从来不敢想象我一个人能徒步跑到太阳岛，从来不敢想象坐车都闲远的阿勒锦岛我徒步跑个来回，跑步让我满血复活，跑步让我在毅力与认知中接受并适应了陪伴重病父亲的生活，当父亲沿着我跑步的路线溜达拍照时，我更加感谢跑步这个小小的爱好，我跟爸爸相约江边，那段美好的春光永远留在了我的记忆中。我感觉运动感染性太强了，运动是热爱生活的表象，美丽的冰城的一草一木都停留在了一个临终老人的手机中，以一种淡然的方式与世界告别，我虽一百个不愿意，但也别无选择。难以想象，如果没有运动陪伴，我将度过一种怎样彷徨焦灼的时刻，在跑步中我遇见了毅力，遇见了有故事的人。如今运动发展为跑步、游泳、骑行，运动已经从它的基本健康属性衍生为休闲方式。周末约上三五好友跑步去，周末与爱人孩子游泳去，周末与伙伴骑行去，生活多了运动，生命就多了无限精彩。

好了，我们现在已经基本了解“通过运动来改变自己的现状”这个方法，拆书帮RIA便签法最大的特点是“拆为己用”，只有把这个方法应用到自己真实的工作生活中，才算是真正做到了“拆为己用”。所以我决定把这个方法用起来。

让我们一起开始运用运动缓解疲劳，借助运动改变现状，做到让自己动起来。

1.首先停下来，不主观臆断。

2.分析自己为什么会有会这样，从而控制负面想法带来的负面行为。

行为：我是否表现出沉默或暴力应对的方式？

感受:是什么情绪导致我做出这种行为？

想法:产生这种情绪的想法是什么？

见闻:这种想法的形成有何依据？

[监督]

记录下来每次的情况，如果每次都做到了，就奖励自己一本书。在未来的工作生活中，我想必不可少的就是运动，世事无常，万物更新，我想借由运动来更迭我的思想和物质细胞，让大脑充满内啡肽，让活力存蓄每一刻。你也准备开始运动了吗？那就让我们一起运动起来吧！

需要注意的是，运动要结合自身情况，有时身体不舒服或者身体虚弱就要量力而行，以跑步为例：速度在5-8km/h，步幅在80厘米，步频160/分，心率120-150次/分，具体的跑步指标根据自己的状态而定，达到跑步过程中能均匀喘息、交谈，身体轻盈舒服就好。

最后总结一下今天的拆书，《通过运动来改变自己的状态》，进而改变焦虑和不如意，这个止念法很好用。

我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。