WOOP 思维方式，即“心理比对”。WOOP 是“wish”（愿望）、“outcome”（结果）、“obstacle”（障碍）以及“plan”（计划 4 个英文单词的首字母。它可以用于各种可能的愿望上面，不论事大是小，是短期还是长期的愿望都行。如果你是一位教授，你可以用它来达到事业的一个新的里程碑、提高你的专业技能等等；如果你是个学生，你可以用它使自己的学习变得更加高效；如果你身为家长，在处理与孩子有关的棘手问题时，用它可以更有成效……任何人都可以将WOOP用在自己的生活中，任何目标和愿望都适用。

WOOP包含 4 个步骤：

计划名称：

愿望W：

结果O：

障碍O：

计划P：

如果（时间地点障碍X出现了），那么我就（采取行动Y）。

如果（），那么 我就（）。

以制定24小时内的锻炼和健康饮食计划为例：

今天的锻炼愿望：下班后跑步

最佳结果：感觉身心舒畅

障碍：下班回家后很累

计划：如果7点到家时已经很累，那么我就换上跑步鞋走出家门走一走。

今天的健康饮食愿望：吃3份水果

最佳结果：身体健康

障碍：家里没有水果

计划：如果我早上8点出门去上班，那么我就顺路经过便利店买些水果。

好，时间到。

想下班后学点技能搞点副业，可是总是觉得下班后太累了，或者经常加班没空。于是日复一日，副业永远没启动。想早起读书或者锻炼，总有起不来的借口，或者顶多三分钟热度就恢复原状。你想做的事看起来遥遥无期，总是有这样那样的障碍，你也一直保持着现状始终没有任何改变。

如果你有同样的问题，今天的拆页就为我们带来了应对这类问题的对策：WOOP思维方式。简单一句话概括，这是一个反惰性的超强行动工具，帮助人们将想法付诸实践。

如何使用这个方法呢？结合一周早起阅读写作的计划为例：

第一步：明确愿望W。这个愿望是你觉得虽然有点挑战但是能够达成的。比如坚持一周每天6点起床进行45分钟的阅读/写作。一个WOOP只专注一个愿望即可。

第二步：想象结果O。

你实现愿望之后的结果、景象是怎样的？尽量生动形象地想象一下这个结果。比如通过持续的知识整理输出，养成写作的习惯，出了自己的书等等。

第三步：预测可能的障碍O。

深挖细剖，找到把你叫停的障碍。比如“早上赖床起不来”、 “醒过来就想先耍会儿手机”等。障碍可以尽量多想几个，多准备一些预案，让行动过程更顺利。

第四步：写出可操作的计划P。

注意，这个计划不是一般所说的目标达成计划，而是针对你预测的障碍制定一套如何克服或者规避障碍的应对方案。具体做法就是“如果……那么……”句子。比如：“如果（某一天中断了），那么我就（第二天再早起一点儿，补上前一天的时间）。

（预防异议）

说到这里，可能会有人说了，如果我在思考障碍的时候，已经发现障碍很大几乎不可能跨越，那该怎么办呀？这个问题非常好，如果障碍实在太大，那你就要重新评估W愿望的合理性了。不行咱就换个愿望呗。

（正例）最近两周我试着用这个工具来实现晚上11点前一定要睡觉的目的【愿望】：

以前每天晚上上床后，我习惯性地先刷一圈手机再睡，心里想着就刷一会儿而已，但是没有哪一次不超过11点甚至更晚的。

两周前，我按照WOOP的工具设想了一下：如果每天11点前能睡觉的话，我就能去掉讨厌的黑眼圈，皮肤也不像现在这么灰暗，气色看起来会好很多【结果】。

但是，阻碍我准时睡觉最大的【障碍】就是手机在枕边！

所以，（如果）我睡觉前又想把手机拿进卧室，（那么）我就赶紧把手机放到厨房去充电，远离卧室。（如果）我半夜醒来的时候不知道时间，（那么）我就用手环替代手机提示时间。【计划】

现在，我已经坚持了2周能在11点前睡觉。应该还能继续保持下去。

（边界）WOOP可以用在重要的事情上，也可以用在生活中的小事。只要你有意愿完成并且的确是可实现的目标，就可以使用WOOP思维方式。

A2显像提问

(提问)请你想象一下，接下来的一周或者一个月，你有没有想做但一直拖着没做的愿望和想法？可能是想减肥10斤，也可能是想和老板谈加薪，或者是想学习一个新技能，想参加拆书过级，但总是找不到时间。 请大家花2分钟时间在小组里讨论交流，自己近期的一个愿望：什么时候？在哪里？希望达成什么事？待会我会请一位伙伴来分享。

时间到了，有小伙伴自愿分享的吗？好，欢迎丁田勇来分享。

(学习者分享)大家好，我有一个最近想做的事情，就是把小红书账号开起来。

(点评)哇，这个想法真好，谢谢田勇分享他的愿望。那么这样的愿望如何从想到做呢，我们接下来看。

A2分步催化

(发放资料见末尾+提问+小组讨论)

根据今天理解的WOOP思维工具，如果到了下一周或下个月，你要怎么做才可以把你的想法转变成现实呢？给大家一份模版做参考，你可以在这方面写下你的WOOP四步骤，也可以照着这个资料模版口头和同伴们分享，给大家3分钟的时间简单讨论一下。

时间到。 有小伙伴主动分享的吗？好的，田勇还是你来给大家分享你会怎么做吧。

(学习者分享)大家好，我想把小红书账号做起来，这是我的愿望。如果这个愿望实现了，经营得好的话流量过万，会给我带来副业的收入，以及成就感。但是，在这个过程中，最大的障碍可能是我做的事情太多了，精力不够，有时就会懒惰，不想写。针对这个障碍，我觉得可以这样来预设：（如果）我又被其他事情牵扯了太多精力，没有时间和力气来写小红书，（那么）我就删减掉部分目前在做的事情，把精力集中。这就是我的WOOP。谢谢。

(点评)谢谢田勇的分享，请大家掌声鼓励。田勇用四个步骤按照WOOP的方式，找到创建小红书账号的阻碍，也建立了打破阻碍的计划，可以看出，大家对今天所分享的技能掌握得很不错。

收尾

有时愿望就在眼前，却很难实现，现在有了WOOP思维工具，你就不用再和意志力做斗争了，直接全力以赴执行预案就行。祝福大家都能行动力满满，早日实现自己的梦想。我今天的拆书就到这里，我是耿耿，谢谢大家！