【R原文片段】摘自《只管去做》P218-219

我们通常制订的计划就是每天早上6:30准时起床，每天60个单词。我把这些叫作想要一蹴而就的计划。相当于我们在西安，想要去北京，两点之间直最短嘛，所以直接沿着这条直线开就行了。我估计还没开出300米就撞车了。

"那你是怎么做习惯培养计划的呢?"

“一蹴而就的计划除了难以实现，还容易产生厌倦感。你想啊，如果真能做到每天一万步，这一天一天多没劲啊。好多习惯被我们半途而废的原因不是意志力不够，也不是难度大，而是出于厌倦。所以我的做法是希望培养习惯的计划更有挑战，也更有趣，就像游戏里打怪一样，一级一级地突破。我把这叫作循序渐进的计划。”

“循序渐进的计划?能举个例子吗?”

“我所谓的循序渐进就是:用遵循符合规律的步骤，逐渐推进。比如说健身，门外汉的健身计划通常是:每天中午吃完饭开始健身，俯卧撑30个一组，做3组，仰卧起坐50个一组，做3组，哑铃50个一组，做2组，杠铃30个一组，做2组。很简单粗暴是吧?既不符合健身的规律，也没有逐步推进的感觉。

“但如果你去找健身教练，他会首先让你做个体能测试，然后告诉你肌肉是怎么长大的:当我们在肌肉上增加负荷，对肌肉造成刺激，组成肌肉的肌肉纤维会形成微小损伤;受损的组织会在体内自然修复，不过为了避免再次损伤，肌肉就会修复得比过去稍微粗壮一些。

接着，根据你体能测试的结果有针对性地制订计划。比如说你能推20干克的杠铃，教练不会让你直接推40千克，而是让你从18千克开始，20千克、22千克、20千克、18千克。每次都从能力可以达到开始，然后中间突破极限，再慢慢回来，下次再提高一点，突破新的极限。就这样以螺旋上升的方式进行锻炼。

“最后，教练不会让你每天都锻炼，而是一、三、五这样隔一天训练一次。每次训练都针对不同的部位，周一是胸部和手臂，周三是背部和肩，周五是腿和腰，同时还会提醒你规律作息和调整饮食。这就是一个循序渐进的健身计划。”

【拆书家讲解引导】

大家都读完了吗？下面开始我的拆解：

【What】

这个片段讲述了两个概念，一个叫“一蹴而就的计划”，一个叫“循序渐进的计划”。什么是一蹴而就的计划？也就是看上去很周密很详细的计划；制定好一个计划，一步到位每天重复，没有任何变化和调整。什么是循序渐进的计划？就是从现状出发，制定出一个逐步提升的计划。片段举了一个健身教练的例子告诉大家什么是循序渐进的计划。

【Why】
一蹴而就的计划很难坚持，执行过程中没有挑战也没有趣味，容易让人产生疲倦感。而循序渐进的计划从自身实际现状出发，一点点提升，易于坚持。

【概念对比&匹配例子】

我们常常以为我们做了周密的计划，我们就能达成目标，但是”周密的计划“如果没有考虑现实情况，没有步步推进，那么也只是一个漂亮的海市蜃楼。而循序渐进的计划符合三个特点，1、从现状出发；2、逐步提升；3、有时间期限。为了让大家更好的理解什么是循序渐进的计划，我给大家举几个例子：

【反例1】

自从去年封控，我有一年没跑步了，于是我计划从今年3月春暖花开的时节开始，每天跑步5公里

这是循序渐进的计划吗？

不是，因为循序渐进的计划需要从现状出发，考虑执行的可操作性，我一年没跑了，一上来就每天跑5公里，身体肯定吃不消

【反例2】

我喜欢画画，我想学习素描，于是我给自己制定了一个每天画一遍正方形、圆锥体和球体等各种几何形状，重复一年

这是循序渐进的计划吗？

不是，因为循序渐进的计划需要逐步提升难度，虽然我选的是入门级的素描练习，符合了从现状出发的要求，但中间没有增加练习的强度和难度，每天重复一样的内容能力上不会有提升

【反例3】

我想学弹钢琴，于是我给自己制定了一个学会一首曲子的计划，从基本音阶开始每次增加难度到合成一首曲子，但三个月之后我突然想起来我上次练琴已经是两个月前的事情了，于是又重头开始。

这是循序渐进的计划吗？

不是，因为这个计划没有时间节奏，属于三天打鱼两天晒网，想起来就执行想不起来就不执行

【正例】

那到底什么样的计划是循序渐进的计划呢？举一个我自己的例子

我想养成早睡的习惯，我设定了10:30睡觉的计划，但是我分析了自己的现状：我现在每天晚上12点才睡。所以，我先让自己从11:50开始逐步提前，前两周，11:50睡，接下来，11:40睡，逐步提前，直到达成目标早睡时间，并且每周只要早睡4天就达成

【HOW】

通过刚才的对比和讲解，大家很容易理解什么是循序渐进的计划了

那如何做一个循序渐进的计划呢？我总结了以下三个步骤：

第一步：评估现状

评估自己当前的实际状况来做计划，避免一步到位，考虑自己当前的时间、精力、能力和资源等因素。

第二步：逐步提升

制定的计划基于现状，执行过程中逐步增加任务难度，一点点突破并提升自己的能力。

第三步：设定时间

设定好与计划匹配的时间期限和节奏

以上三个步骤，大家觉得最难的是哪一步？我认为是第二步：逐步提升，因为要根据自身计划执行的进度调整或增加难度，如果超出能力范围不易坚持，如果太容易又会产生倦怠。

【WHERE】

适用于需要能力提升并且有一定难度的目标，比如：写作、运动、早起等，如果是每天戴口罩、勤洗手这种计划是不适用的。

【A2催化应用】

接下来，我们来做一个练习，请大家运用“三个步骤制定循序渐进计划”的方法编写一个小剧本

未来的3个月内你有没有想要培养的习惯或达成的目标，比如：早睡早起，运动健身，你会如何制定一个循序渐进的计划？

故事要求包括时间、地点、人物、事件、动作、对话等，请大家自己写下来，一会儿请一位小伙伴来分享下

【学习者案例】

小健：我定的目标是过三级，计划的第一步，评估现状，我已经很久没有拆书了，有好几年了，大概两三年了吧；第二步，逐步提升，首先要找一些比较适合拆的书，花一个月时间去找书；第三步，设定时间，第二个月去写一些RIA的便签，第三个月的时候开始正式的拆书，第四个月的时候准备把3-1过掉，第五个月的时候把3-2过掉，第六个月的时候把3-3过掉。

【回应学习者】谢谢小健的分享，这个时间还是非常明显的，6个月成为三级拆书家，他很清晰的运用了三个步骤制定循序渐进过三级的计划。第一步评估现状，有两三年没有拆书了，不能一下子拆两个级别，所以他制定了一个逐步提升的计划，第一个月先找书，第二个月再写便签，最后开始一个一个级别的过，他制定了6个月的期限，节奏也很明显。所以，这就是一个循序渐进制定计划的完整例子，帮助他实现三级拆书家的目标，并养成阅读的好习惯。

【强有力的结语】

感谢伙伴们的分享，今天我们拆解了怎么制定一个循序渐进的计划，期待大家多多利用这三个步骤实践在我们的工作和生活中，帮助大家培养一个一个好习惯，我的分享结束了，谢谢大家！