【R 原文P16】

归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成，也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

【I】

（与学习者简短互动）

好，看大家已经看完了，接下来回答我的问题。

拆书家：大家在这段文字里get到哪些关键词？

学习者：无能，欲望，缺乏耐心，焦虑，急于求成。

拆书家：为什么大家能看到这么多内容？大家反思一下吧。

学习者：焦虑！

（WHAT）

这段文字其实就是用很简单的文字描述了大家的焦虑到底是怎么产生的。

（WHY）

懂得避免焦虑非常的重要，保持适当的焦虑有助于我们的工作和学习，但如果不懂得如何避免，调节焦虑则容易使人产生负面情绪，处于一种消极状态中，长期如此可能会导致疾病。

（HOW）

所以我们一起来拆解一下，看看到底如何有效避免、调节焦虑情绪：

1. 合理规划

在一个阶段内不要谋求完成太多的事情，每个人的精力都是有限的。

2. 耐心等待结果

很多事情不是一蹴而就的，需要有一个过程才能够看到结果，所以在开始之后请耐心等待。就好像我们春天种下一颗种子，不能奢望它马上结果，而是要耐心等到秋天收获。

3. 直面问题，适当挑战

想要完成的事情、达成的目标难度要适当，不能一味只做不耗费精力的简单事情，也不能盲目挑战难度过高的事情。比如，我可以跳1M高，那么我不能直接去挑战3M的高度，而是先试一试1.2M，然后再1.5M。

【A3】

接下来我们一起练习一下。背景是这样的，小李是公司的中层管理者，每天工作繁忙，总是有开不完的会和做不完的PPT以及改不完的客户方案，虽然工作繁忙，但是面对着生活压力工资仍然感觉不够花，所以小李还在业余时间报名参加了股票课程学习炒股，同时也和朋友一起筹备着开一家小店；身体是革命的本钱，为了保持健康他还制订了慢跑减肥的计划，每天顽强的坚持着。坚持一段时间后小李突然感觉每天压力很大，即使每天运动情绪也不能保持很好，这一天他找到朋友小王吐槽压力。请大家两人一组，模拟一下小李与小王的对话，一人扮演小李，一人扮演小王，扮演小王的伙伴要运用我们今天的方法帮助小李减轻焦虑，并把解决问题的思路大概说一下。等下我们找伙伴起来演练。

学习者演练

好，时间到，请海兰和冰冰这一组吧！

小李（海兰）：小王，你知道吗，最近烦死了！开不完的会，做不完的PPT，还有改不完的客户方案，最主要还赚不到几个钱，所以我找人了解了下报了个炒股的课，还打算开个小店，赚钱快点。医生又建议我好好保持身体状态，所以我又优秀了个减肥计划。但是我现在坚持着做这些，感觉压力大得不行！

小王（冰冰）：其实生活就是不容易的。你的这些我也有经历，所以我给自己制订了一份计划，你可以参考一下。平时工作我们就把心思专注的放在工作上面，在这个时间里我们去完成改PPT，改客户方案啊，从重要到次要的事情逐个去完成。想学习炒股或者其它知识可以放在晚上。关于开店的事情，我觉得你想做得事情其实还是挺多的，你可以和朋友进行分工，比如你多出些钱，少出些精力，更多的事情让朋友去完成，你就可以节省一部分精力，同时关于健身的事情也很重要，我是利用早晨来进行健身。（合理规划）

这些事情你需要耐心等待，比如健身不会是一两天就能看到效果的，我们可以以三个月为一个周期，然后再去调整，看看我们的计划是不是合理。（耐心等待）

我们在执行的过程中如果遇到了问题，也要勇敢的直面问题，去挑战它，比如工作中遇到的事情我们可以去请教同事，请教上级。比如学习炒股和健身，如果平时没有时间我们也可以调整到周末或者是减少次数……（直面问题，适当挑战）

好的，时间关系太多的细节咱们就不再表述了，我已经在整个演练中听到了“克焦大法”的三个步骤，就是合理规划、耐心等待、直面问题、适当挑战。非常的感谢这两们伙伴。

接下来请大家注意，是给大家留一个课后作业，就是请大家回去以后，把我们今天的方法转述给身边正在焦虑的朋友，帮助他们减轻焦虑，把今天演练的场景变成现实。需要大家完成后给我反馈。

适当的焦虑助力精彩人生，过度的焦虑阻碍个人成长，学会“克焦大法”利用焦虑而不沦为焦虑的奴隶！

我今天的拆解就到这里结束，感谢大家！

【A2反馈】

作业要求：

请给身边正处于焦虑或容易焦虑的朋友讲解一下今天学习到的克服焦虑的方法，帮助对方合理调整，减轻焦虑。