【拆书技能】：原书拆页【R】为 why 或者 what 的内容，或原书一个完整的案例。

有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

看完拆页的小伙伴请举手或抬头示意。

【拆书技能】：体现【I】环节的互动，且拆书家能精确控场。

【互动提问】看大家都读完了，那么在开始讲解之前，想先问大家几个问题。

拆书家提问：这个片段里作者介绍了两种练习方法，它们分别是什么？

学习者回答：有目的的练习、天真练习

拆书家提问：那么这两种方法，片段里推崇哪一种方法呢？

学习者回答：有目的的练习。

【what】

大家说的没错，作者在这个拆页中讲了“天真的练习”和“有目的的练习”两个概念。想让练习的技能不断取得新的突破，只有通过有目的的练习才可以实现。

【why】

重复的练习，就是把已掌握的技能反复练，我们低水平的重复就会使能力停滞在某个阶段，无法发现并突破真正阻碍进步的瓶颈。而有目的的练习，帮助我们明确方向并及时整改，从而更快速的提升能力。

【拆书技能】：【I】讲解引导时，拆书家举出了案例，并通过概念与匹配例子之间的对比，引出知识点逻辑、步骤等。

【概念解析】

“有目的的练习”不是同一个技能的自我反复，而是有几个特点。第一，有明确的目标，我们看到作者邀请法隆进行一项提高记忆数字能力的实验中，要法隆“每次都比上次多记住一位数字”；第二，要专注练习，每次法隆记忆数字时都全神贯注在“听一串数字并把它们记下来”这件事情上；第三，要获得反馈，通过“记下来，念给我听”来获得反馈；我们再总结一下有目的练习三个特征：明确目标、专注练习、获得反馈。

接下来我们以练习写作为例，来更好的对天真的练习与有目的的练习进行区分。

例1：

拆书家提问：我想提高写作技能，于是开始每天都写点文字。大家觉得这是有目的的练习还是天真的练习？

学习者回答：天真的练习。

拆书家反馈：是的，写作提升不是明确的目标，明确的目标应该是你打算在什么时间内，具体做什么，做的怎么样。比如，我想在3个月内，用RIA便签法在自己的公号上发表10篇网文。

例2：

拆书家提问：好了，我们定下来明确的目标了，但在练习写作的过程中，我一会看看微信消息，一会刷朋友圈，一会再动两笔。大家觉得着是有目的练习吗？

学习者回答：不是。

拆书家反馈：没错。因为不够专注对吧?有目的的练习，需要屏蔽外界干扰，把注意力集中在任务上，专注的练习。

例3：

拆书家提问：我们再看，如果目标也明确了，也专注的练习写作了。每天我就按照自己设定的任务写啊写，一直坚持三个月，大家觉得这是有目的的练习吗？

学习者回答：不是。

拆书家反馈：是的，这个仍然不是。有目的的练习强调练习过程中的反馈，这很重要，可以帮助我们及时发现问题并得到纠正，使能力得到不断提升。我可以写完后，找资深的三级拆书家交流一下，看我的文章哪里还可以改进。

【拆书技能】：讲解引导时，拆书家给出了与学习目标相关的具体行动建议或具体步骤。

通过以上三个例子，我们得以明确有目的练习包含明确目标、专注练习和获得反馈三个特征。如果只是机械重复就是天真的练习。

【how】

以上三个特征，构成了完整的有目的的练习方法，我取名为TFF三步法：

1、明确目标（Target）：在明确时间内，有具体、可衡量、能达到的目标。

2、专注练习（Focus）：在练习时段排除一切外界干扰，专心练习。

3、获得反馈（Feedback）：找领域内的专家或能帮到你的人，给出建议，不断复盘，获得能力提升。

【举例子】回到之前跟大家分享我男票转行做游戏角色设计这件事，最终通过有目的的练习成功上船，但的确付出很多的努力，真是“不经一番彻骨寒，怎得梅花扑鼻香”。

1、明确目标：1年脱产学习并准备应聘作品：3个月学透视，3个月学构成，并完成对应课程的作业；6个月学设计流程，并做出个人作品集。

2、专注练习：每天跟考研一样，白天听课，学习课程资料包，晚上做作业，几乎切断所有社交，专注做美术基础练习和角色设计练习。

3、获得反馈：由于报了训练营性质的网课（之前只是买了录课自己听），每次作业都会得到老师的点评和修改建议。训练营结束后，群里的同学和我也会给他的新作品提出修改的建议。

经过这样一番调整，男朋友的角色设计已经有了行业的商业标准模样，整个人也是信心满满，给大家展示一下他的前后作品变化吧。

【预防异议】

有的同学可能会说，要一年时间进行有目的的练习，这时间也太长了，就会望而却步。是这样的，对于我们要掌握的技能要求不同，每个人的基础不同，所需要的时间是不一样的。在角色设计这个行业，1年已经是非常短的了，如果想成为行业大佬，肯定要花费很长时间。如果我们只是掌握比如炒菜这样的生活小技能，那时间就会缩短很多。

【适用边界】

我们想要开始练习一项技能的时候，无论是新技能的掌握还是原有技能的精进，我们都可以使用有目的的练习三步法帮助我们制定行动计划。

【拆书技能】：【A2】环节指令清晰，学习者可以根据指令，设计出一个包含人物角色、有起因经过结果、有对话的故事。

拆书家提问设计：

伙伴们，我们现在用刚刚讲的TFF三步法编一个小故事。故事的主人公可以是你也可以是别人，比如小王想在最近一个月内学习某项技能，为自己设计了一套有目的的练习方案，在践行后很有收获，他把成功经验分享给别人；或者他人向小王请教要如何提高某项技能，小王用有目的的练习三步法帮助他人设计练习方案。诸如此类。

请每个人独立编写一个对话小故事，要求有时间、地点、人物、情节变化（起因、经过、结果）和双方的对话。大家可以在拆页背面的表格中写出关键词，用3分钟编写个小剧本，稍后邀请小伙伴为大家分享。

学习者案例记录：

<安卓的案例>

时间：下周四晚上

地点：电话沟通

人物：我（安卓） 同事小王

起因：同事小王知道我在运营抖音账号，他想掌握这个技能，所以向我请教如何做抖音账号。

经过：

小王：安卓，我知道你最近在运营抖音账号，我想知道怎么学，才能掌握这项技能？

我：好的。那你得知道你做这件事的目的是什么。比如我是想测试这个做抖音账号从起号到变现的流程，主要是怎么做，变现是其次。

小王：我是做市场运营的，所以我的目的也是一样，需要搞清楚整个流程和逻辑。

我：如果目标比较明确的话，接下来你需要在练习的时候，抽出专门的时间。我是在早上5点-7点留出2个小时的时间，专门搞这个事情。

小王：时间成本我大概清楚了。（想了一下）2个小时，也可以扣出来。那有没有人可以教我做这个事情？

我：我其实是报了个班专门学抖音账号运营的。我可以把这个班推荐给你。你可以根据在实操中，老师给的反馈，以及抖音后台数据来进行调整。

结果：小王在安排好自己的时间后，去报班学习抖音运营。

拆书家反馈：非常感谢安卓的精彩案例，我们掌声感谢安卓！（鼓掌）安卓呈现的这个案例非常清晰的应用到我们所教授的TPP三步法，希望你的同事在听完你的分享后，可以快速行动起来，拿到结果！

【拆页过渡】

那刚才我们学习了什么是有目的的练习，这种高效的练习方法。但在练习一项新技能的过程中，并非总是一帆风顺，往往会陷入瓶颈期。那我们又该如何跨越停滞阶段，使技能不断得到提升呢？

【拆书技能】：【A1】环节的量表题清晰设置了多个选项，学习者通过自测可以了解在某一种情况下自己的表现。

【A1-量表】

拆书家提问设计：

大家别急，方法肯定是有的。在阅读下一个拆页前，让我们来先做几道测试题，了解一下目前自己在技能提升遇到瓶颈时的状态如何。请仔细阅读以下表格中的每句话，并根据实际情况为自己打分（选择1分代表不符合，6分代表非常符合）。请大家在打完分后，把自己的分数加起来，写在下面。

【解释自测题】

我看大家基本都做完测试了，我们来分享一下分数的含义。

下面，请总分在24 分以上的小伙伴们举手示意。

你们太棒了，说明大家在陷入瓶颈期的时候，能够坦然应对，主动寻求方法突破瓶颈。

接下来，请总分是20-24 分的小伙伴举手示意。

感谢回应。这些小伙伴，说明你们在陷入瓶颈期的时候，有可能找到方法突破，也有可能陷入停滞不前。换句话说，你有一定的信心实现突破，但不得要领。

那么，剩下还没举手的就是20分以下的小伙伴了。

这些小伙伴，说明当你陷入瓶颈期的时候，很难突围。也请你不要气馁，并且很可能今天你是收获最大的，因为我马上就会向你展现如何跨越停滞期，并能继续使用我们前面讲到的有目的练习TFF三步法。

现在，请大家阅读第二个拆页。

【拆书技能】：原书拆页【R】为 why 或者 what 的内容，或原书一个完整的案例。

攻克特定的弱点

尽管打字和记数都是十分专业的技能，但在这两个领域中，跨越停滞阶段的方法都指向了一种有效而普通的方法。任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？

为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠。只要使自己稍微超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一名网球运动员，试着找一个水平比你平常的对手稍微高一些的人来打球，你的弱点可能就会更加明显地暴露出来。如果你是一位经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明你的弱点，这些弱点时时刻刻都在，只是通常情况下不容易察觉。

考虑到所有这一切，我向约书亚建议，如果他想加快记住一副牌中每张牌的次序，应当想方设法比平常少花一些时间，然后看一看错误出在何处。一旦他准确辨认出是什么让记忆速度减慢了，便可以设计一些练习来提高在那方面的速度，而不是简单地一而再再而三地尝试着蛮记。如果是蛮记，只能带来一般的进步，那会占用他更多的时间，使得他不得不压缩花在记住整副牌上的时间。

看完拆页的小伙伴请举手或抬头示意。

好的，我看大部分小伙伴都读完了，让我们一起来看看这个片段吧。

拆书家提问：这个拆页讲了一个很重要的概念，大家找到了吗？

学习者回答：停滞点。

拆书家反馈：没错。

【what】

这个拆页告诉我们，想要跨越停滞阶段的方法是找到停滞点，并对此进行针对性的练习。

【why】

通常情况下，导致我们进入练习瓶颈的不是构成能力的所有组成部分，往往是其中的一两个技能点。突破停滞点的好处是，它着眼于那些妨碍你前进的特定问题，这样就很有针对性，不会无从下手，且节省时间。

【how】

那如何跨越停滞阶段，我把它总结为三个步骤，分别是：破圈、定位、练习，也叫BPP三步法。

1、破圈（Break）：稍微逼自己走出原有舒适圈，让自己稍微超出正常状态练习。

2、定位（Position）：根据破圈练习的结果，定位让自己停滞的问题所在。

3、练习（Practice）：运用之前讲到的TFF练习法，专门改进那个特定的停滞点。

【案例】

给大家举一个我自己的案例。

大家知道我的另一个身份是财商教练，我会给小伙伴提供财富增长的咨询解决方案。那我刚开始做咨询的时候，肯定是从我身边的朋友开始的，做了一些案例后，大家的反馈也不错，但我感觉我给出的方案没太大的差异，所以我就特别没底气。怎么精进我的财富咨询技能呢？

第一步：破圈。我开始给不同财富量级的小伙伴做咨询，以前主要是做资产规模在100万-1000万的，我尝试做了负债中的还有资产在1000万以上的咨询。

第二步：定位。通过扩展做不同财富量级的咨询，我发现了在不同财富阶段的小伙伴，他当下应该做的事情是完全不一样的，以前给出的建议在负债和资产1000万以上的伙伴身上都不适用了。我明白了，我需要系统的学习财富增长的路径。

第三步：练习。目标很明确了，我就报名了家庭财富增长规划师的培训，并且有践行训练营。我在训练营期间，给自己定了目标，在1个月内完成20个不同财富阶段的财富增长咨询案例。每个星期相当于5个，几乎每天都有固定的2个小时在做咨询。并且做完咨询，还会询问来访者的意见，不断精进我的咨询技能。

【where】

当我们学习某项技能达到一定水平后，很容易遇到瓶颈，这时可以用BPP这种方法来帮助我们渡过停滞阶段；但是当我们对一项技能一无所知时，这个方法就不适合了。

【拆书技能】：在未包含how拆页的【A3】环节指令清晰，学习者在拆书家主持的微行动学习环节，讨论出了这类问题的解决方案。其中，微行动学习环节包含了5个步骤：（1）拆书家引导学习者提出，并明确一个需要解决的问题；（2）拆书家引导学习者分组讨论问题本质；（3）拆书家引导学习者明确出问题本质；（4）拆书家引导学习者分组讨论问题解决方案；（5）请每组学习者代表讲解自己组的讨论成果。

【拆书技能】：对学习者的分享和提问，有体现通过向学习者提问来进行回应式反馈。

【微行动学习过程】

（1）拆书家引导学习者提出，并明确一个需要解决的问题

拆书家提问：伙伴们，通过刚才我的案例演示，大家可能觉得跨越停滞点并没有那么容易。刚才提到的三个步骤：破圈、定位、练习，大家觉得哪个步骤更有操作的难度呢？换句话说，你觉得哪一步可能做不好，实操容易出问题？根据刚开始的分组，请大家小组内简单讨论，1分钟后，请两个小组进行分享。

……

我看大家讨论的差不多了，我请两个小组分别说一下你们组的观点。

小组1分享：我们组认为破圈是三个步骤里最难的。

小组2分享：我们小组也观点比较统一，认为破圈最难。

拆书家总结：我们两个小组，或者说在座的各位都认为破圈最有难度，那我们就好好来研究一下破圈这个问题，好让我们在跨越停滞阶段的时候，更容易实操落地。

（2）拆书家引导学习者分组讨论问题本质

拆书家提问：大家觉得第一步破圈很难。那我们不妨就以小组为单位，探讨一下，为什么破圈很困难呢？原因是什么？这个原因可能有很多，可能好几个。大家先打开思路挖一挖，然后每个小组总结2-3条内容。大家先不必讨论解决方案。5分钟后，请小组派代表发言。

……

好，看大家声音渐弱。那我请两个小组分别派代表讲一下，我在白板做记录。

小组1代表分享：我们组总结，主要有以下几个原因导致很难走出舒适圈。首先，人有畏难情绪，怕难。

拆书家反馈：换句话说，破圈会带来恐惧感。

小组1代表分享：对。第二点，自己行动力很弱，很难走出去。第三，不知道方向在哪里，所以不知道往哪里走，不知道为什么破圈，不知道自己想得到什么。

拆书家反馈：第二点行动力弱，第三点，换句话说，没有方向，目标不明确。

小组1代表分享：对。我们小组就分享这些。

————————————

小组2代表分享：我们再稍微做些补充。我们组也认为破圈会有未知的恐惧，这背后的原因是认知不足。

拆书家反馈：好的，也就是说恐惧感的来源是认知不足。

小组2代表分享：还有一点，我们认为是不知道怎么破圈，没有方法。

拆书家反馈：好的，这是第四个角度，缺乏破圈的方法。

小组2代表分享：最后一点，我们认为还有个原因，就是懒，懒得走出舒适圈。

拆书家反馈：人为什么会懒？还是行动力弱或者有恐惧感，对吗？所以我们可以把这条归为以上两个原因。总结一下这四个原因分别是：恐惧感（背后是认知不足）；行动力弱；没有明确的方向；没有找到破圈的方法。

（3）拆书家引导学习者明确出问题本质

拆书家提问：刚刚我们一共找到了四个原因，那哪一个是最关键原因或者说问题的本质？或者说，大家觉得哪一条最亟待解决？以及这个点再往下深挖它到底是什么？大家先不用想解决，请大家继续讨论。3分钟后，大家发言。

……

我看大家聊的差不多了，我们一起来聊一下大家觉得最关键的因素是什么？不一定重复上面四个点的某一个点，而是更进一步的推演，我们一起聚焦问题的本质。

小组1代表分享：我们组觉得是如果我做了破圈的事情，达不到我想要的效果或者说得到他人不好的评价。付出的代价和我的预期不匹配。这背后是一种得失心在作怪。

拆书家反馈：也就是说，恐惧感也好，行动力弱也罢，是人容易患得患失，是得失心在作怪。很棒，这个小组已经下沉到心理学的层面。我想再问下大家，大家觉得得失心是只有你自己有，还是整个人类群体都普遍存在这个问题？

学习者共同回答：大家都有。

拆书家反馈：换句话说，这是基因的问题。

（哈哈哈）

小组2代表分享：我们小组补充一点，就是人有时候觉得我就在我这个圈里挺好的，我也不知道外面的世界是怎样，如同井底之蛙，自我感觉良好。

拆书家反馈：换句话说，这个小组所说的是没有明确的目标。那我再请问大家，目标是自己要有的，还是别人给你的呢？

学习者共同回答：自己要有。

拆书家反馈：换句话说，我们再深挖一下，没有自己的明确的目标，那我们可以再下沉一下，原因是什么呢？

学习者共同回答：自驱力不足。

拆书家总结：好的，那到此我们总结出来，破圈难，难在自私的基因，以及自驱力不足。这两个是不同的方面，基因改变很难，但我们也有方法，另一个是提升自驱力。由于时间的关系，我们只能讨论一个方面，大家更想解决哪个问题呢？请现在的小伙伴投票，改善基因带来的负面影响比划1，提升自驱力比划2。

学习者做出回应：集体比划2.

（4）拆书家引导学习者分组讨论问题解决方案

拆书家提问：好，那我们明确了这个问题的本质，就是导致破圈难的原因，是自驱力不足。接下来，请大家在组内讨论，怎么解决提高自驱力的问题？我们一起来探讨，可行的解决方案。时间是5分钟，看大家能给出多少思路来，现在我给每组发一张白板纸，请大家把讨论出的可行做法和思路记录在白板纸上。

……

（5）请每组学习者代表讲解自己组的讨论成果

我看大家讨论的差不多了，还是请每组派一个小伙伴来为我们分享。

小组1代表分享：如何提高自驱力，我们组从内外两个方面来说。内在是要不断提高自我满足感。可以把抽象的满足感具象化，比如我想家庭幸福，具象为3年后全家出国旅游。不断的获得正反馈和奖励。外在是要实现这份满足感，必须要有计划和方法。比如从完成小目标开始，强化正反馈。同时，可以找到可以不断激励我的团队、良好的外部环境帮助我完成计划。这样外部计划实现就可以增强内在心力，内在又不断激发外在计划实现，达到一个正向循环。

拆书家反馈：哇，实在是太棒啦！逻辑清晰，内外兼修，给我们小伙伴很落地的方法做参考。第二组还有补充吗？

小组2代表分享：我们小组补充几点，可能逻辑没那么清晰。第一，可以采用公开承诺法，把自己要完成的目标发到朋友圈、微博等平台，请大家帮忙监督。第二，可以找一个同样要做这件事的伙伴，可以是同行也可以是竞争。第三，利益驱动，可以给自己设定达成什么目标，奖励自己什么奖项。第四，及时反馈，总结自己这一阶段的成就，鼓励自己继续上行。第五，有些人是信念感很强的，就是不需要物质的奖励，只要做这件事我觉得非常值得，不计代价，我也会去做。

拆书家反馈：非常感谢2组小伙伴的分享。那我结合两个小组的分享，来完善一下我们提升自驱力的模型。我们可以从内外两个方面提升自驱力。内在，把抽象的目标具象化。然后明确自己是哪种正反馈会更好的激励自己，如果是信念感强，那就是自我成就感的达成；如果是金钱物质驱动，那我们可以给自己设置目标达成后的奖励驱动。外在，有计划和方法去践行目标，可以采取公开承诺法，也可以找到同行或竞争的小伙伴，我在补充一个，榜样的引领，让我们更容易达成目标。

拆书家总结：

非常感谢大家集体贡献的智慧。我们刚刚进行了一场微行动学习。

首先提出问题。关于三个步骤哪个最难，大家一致认为是第一步破圈最难。

然后为什么这一步最难。我们一共找到了四个原因，恐惧感；行动力弱；没有明确的方向；没有找到破圈的方法。

之后哪一个是最关键的因素或者本质。大家认为是得失心和没有明确目标。我们进一步引申为基因这样定义的以及缺乏自驱力。我们共同决定讨论如何提升自驱力。

最后我们一同找出了解决方案。我们可以从内外两个方面提升自驱力。内在，把抽象的目标具象化。然后明确自己是哪种正反馈会更好的激励自己，如果是信念感强，那就是自我成就感的达成；如果是金钱物质驱动，那我们可以给自己设置目标达成后的奖励驱动。外在，有计划和方法去践行目标，可以采取公开承诺法，也可以找到同行或竞争的小伙伴、榜样的引领，让我们更容易达成目标。

（微行动学习现场和讨论展示）

【A2】环节指令清晰，学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体要做的应用。（比如某个特定任务、和人分享、事后复盘或找人陪练。）

【布置作业-和人分享】

好的，我们今天的学习就要到尾声了。在结束分享前，留给大家一个小任务。我觉得这个任务很有意义。

任务：

我们刚才学了BPP跨越停滞三步法，在未来的一周或一个月内，请主动跟朋友或同事分享BPP三步法，依据他们所遇到“停滞期”的情况，尝试着给出怎么做更好的建议，或者是自己本人在未来一个月内，如何运用BPP三步法突破瓶颈期，进行应用规划。大家可以按照什么时间、在哪里、跟谁分享、简单描述事件背景后，用BPP法分享你的应用规划。

学习者案例记录：

<辛鹏的案例>

【结语】

好的，那我们今天的分享就圆满结束啦。让我们在最后一起复习今天学到的高效练习方法吧。首先，我们对有目的的练习和天真的练习进行了区分，明确了有目的的练习TFF三步法，即：明确目标；专注练习；获得反馈。我们又探讨了，当练习进入停滞期，跨越停滞的BPP三步法：破圈、定位和练习。

“躬身入局，利他达己”，希望伙伴们能多多练习今天讲到的方法，学以致用；也分享给身边有需要的朋友，共同为这个社会注入正反馈的强大能量！