【原文拆页】

我们天生对恐惧的事情念念不忘，以至于让它奴役我们。下面的方法可以很好地控制这种本能：给自己一个恐惧保险箱。

我在“5•12”汶川地震发生后的四川灾区认识了学习专家宋少卫，我们共同面对东汽中学高三的孩子，他们的书还埋在废墟里，他们的朋友和家人还在一天天地传来死讯，他们还要面对一个月后的高考，而这个成绩会决定他们10多年的苦读结果，成为决定他们命运的方式！总之，这群孩子充满了恐惧，“如果再来地震会怎么样？”“如果高考考不好怎么办？”“如果医院里的同学去世了怎么办？”“如果家里的房子没有了怎么办？”少卫用到一个有效的工具帮助他们，叫做恐惧保险箱，你也可以试试这个游戏。

1. 把你最恐惧的事情仔细写在一张纸上，至少要写10条，而且尽可能地详细，要到挖空心思也想不出来再多为止！

2. 找一个信任的人，或者一个很安全的地方，做你的恐惧保险箱。把这张纸叠好放到这个地方，确保没有其他人知道。

3. 告诉自己，我担心的事情有可能发生，但是我要去做我自己的事情，所以我要先把我的恐惧安全地存在这里！等我做完以后，我会回来取走我的恐惧。

4. 这个时候你会觉得心里舒服很多，然后大胆地去做吧！

5. 回到你的保险箱，看看有多少担心发生了，有多少没有发生？

我会在和重要人物谈话之前做这个游戏，这让我释然很多。因为我自己曾担心的那些东西，几乎从来没有发生过。

What

这个片段向我们介绍了一个可以控制恐惧本能提升安全感的方法，那就是给自己打造一个恐惧保险箱。

How

这个方法分为五个步骤：列明清单、管理恐惧、自我暗示、付诸行动和回溯思考。

Where

这个方法可以使用在，生活和工作中出现让你感到不安或恐惧的事件，不知道该怎么做的时候，来进行恐惧情绪梳理。

Why

无论是在生活中还是工作中，我们经常会陷入不安和恐惧当中，往往想得很多但是只会无限不安，没有好的方法来解决。（通常做法）

这种恐惧情绪的蔓延，很容易让我们无畏地过渡思虑，把还没有发生或者可能根本不会发生的事情，放到当下反复思考越想越觉得风险大，越想越想不开，不但让自己的情绪低落，而且会在反复的恐惧当中畏手畏脚，放弃很多原本可以做好的事情和可以实现的梦想或者机会。(不这么做的坏处）

我自己就有过一个这样的经历，年轻的时候想提升自己去念在职研究生。当时就由于没时间陪孩子，没时间管老人，工作忙等一系列的顾虑和担忧。去读书的事情就一拖再拖，最终也是给放弃掉了，算是给自己留下了一生的遗憾。（反面案例）

今年，我又遇到了和当年类似的情况。（反例变正例）

前段时间，因为疫情我女儿一直在家上网课。有一天突然听同学说12月的大学英语考试，如果不在校内就不让参加，并且不能退费且算旷考。她当时就崩溃了，冒出很多恐惧点：如果明年要是也考不了怎么办？如果有了旷考记录，会不会考试尺度更严格更不好过？如果没有六级成绩对申请留学肯定有影响怎么办？后来，我就带着她把所有可能发生的问题都梳理了一遍，我作为她的恐惧保险箱，也让她知道，这些后果可能全部都会发生，但是即便如此，她当下要做的事情是放下这些，去找学校了解清楚目前的信息是否准确，具备怎样的条件才能回学校的问题。她采纳这个方法，结果发现不能回校的情况是很多大学很多学生的普遍情况，学校也在积极协调，她只要回去继续复习等通知就行了。这样她就一下子就解决掉了恐惧情绪，不再乱想了。

【A1激活经验】

拆书家提问设计：

大家听了我的例子，不知道会不会想到一些自己有过的一些类似的情境。接下来请大家回忆一下，你在工作和生活中有没有过这种产生恐惧不安的时候？

比如：你很想参加一个岗位竞聘，但是担心自己上台紧张说不出话来，担心自己失败了被人嘲笑，担心有人说你资历浅等等。

比如：职场妈妈想亲自带宝宝，但是又害怕自己不会带孩子，全职带害怕脱离社会，怕职业断层等等。

鉴于今天参加的人数不多，我们就不进行小组分组了，就在主会场讨论。

哪位伙伴有兴趣跟大家分享一下自己类似的场景，时间是2分钟

学习者案例记录：

琛君：我12年的时候，刚毕业一年多，做培训工作。有一天领导说整个酒店集团进行演讲比赛，让我和另一位同事直接进入决赛参加比赛。我从来没有参加过演讲比赛，前面初赛没参加完全没有比赛感觉，还担心自己长得不好看身材不好怕出丑，万一没拿到名次给部门丢人怎么办，而且还要念绕口令，NL的绕口令死活念不过去，领导还要求拿名次，当时压力特别大，特别害怕。

【A1+反思加工】

拆书家提问设计：

刚才有小伙伴分享了自己有恐惧情绪的场景，那么如果使用今天的这个“给自己一个恐惧保险箱”的五步方法，再回到刚才那个让我们恐惧的事件中，你可以怎么解决呢？我们请哪位伙伴来练习一下。

学习者案例记录：

琛君：我来说一下，用这个五步法面对那个演讲比赛，我可以这么解决：

列明清单：比较担心的主要是五项：1、站上去形象不好丢人。2、可能会没有名次。3、因为成绩不好会影响领导对自己的印象。4、质疑我的专业能力。5、因为时间比较紧，可能不熟练会说不好。

管理恐惧：跟领导沟通，让领导管理我的恐惧保险箱。

自我暗示：既然已经不得不去了，就算是这些都会发生也一咬牙一跺脚先去参加比赛再说。

付诸行动：1、充分准备讲稿，认真练习，努力克服绕口令等短板。2、找同事、评委了解熟悉规则。3、在租衣服上花心思弥补身材不足。

回溯思考：整体结束后，看看经过了前面的努力，会取得什么样的成绩，好的地方保持，有问题的地方再提高。

【总结回顾】

以上学习的内容，来自《拆掉思维里的墙》第21-21页，用“给自己打造一个恐惧保险箱”的方法，教给大家怎样控制恐惧的本能，找到更多的安全感，营造更加积极美好的人生。

以上就是我今天拆解的片段，希望对大家有所帮助，感谢大家的聆听！谢谢大家！