【拆书技能】：原书拆页【R】为 why 或者 what 的内容，或原书一个完整的案例。

下面，请伙伴们阅读一下发给你的拆页，只阅读正面就可以。阅读完拆页的小伙伴请举手或抬头示意。

三、阅读拆页（2分钟）<所选拆页是包涵what的拆页>

有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

——《刻意练习》P31页

【拆书技能】：【I】讲解引导时，拆书家举出了案例，并通过概念与匹配例子之间的对比，引出知识点逻辑、步骤等。或者【I】讲解引导时，拆书家主动给出貌似相近或相反的概念，并辨析了易混淆概念之间细微差异，从而让学习者更清晰知识点的适用边界。（达到其一即可）【I】讲解引导时，拆书家给出了与学习目标相关的具体行动建议或具体步骤。

四、拆书家讲解引导（7分钟）

【what】

在这个拆页中，作者讲了两个概念一个是“天真的练习”和一个是“有目的的练习”。我们看到，当想要提高表现取得进步时，重复做一件事情并没有帮助，只有通过有目的的练习才可以实现。

【why】

重复的练习，就是把已掌握的技能反复练，我们的水平总是停留在某个阶段。若没有合适的方法，就无法突破到新的水平，因此练习的方法很重要。

【辨析概念】

我们来看，“天真的练习”就是反反复复的重复同一个动作，期待靠堆出来的练习量发生技能质的改变。

“有目的的练习”有几个特点。第一，有明确的目标；第二，要专注练习；第三，要获得反馈；第四，不断突破。

【案例与概念互相参照】

我们以练习游泳，比如自由泳为例，来更好的对两者进行区分。

【例1】

拆书家：我特别喜欢游泳，决定要在2个月内自由泳水平得到明显提升。大家觉得这是有目的的练习还是天真的练习？

学习者：天真的练习。

拆书家：对，这是天真的练习。为什么呢？

学习者：因为“水平明显提升”的目标并不清晰，无法衡量。

拆书家：大家说的很对，如果改成“2个月的时间，第一个月学会自由泳打腿，自由在水中游动200米；第2个月学会自由泳单侧换气，腿夹浮漂自由泳换气连续游200米；第3个月撤掉浮漂，以自由泳泳姿身体协调平衡的连续游动200米。”是不是就更能观察到自己自由泳的进步了？所以有目的的练习有着明确、具体可操作、有明确时间节点的目标。

【例2】

拆书家：好，我已经明确目标了，但我三天打鱼两天晒网，有事就不去了，练的时候不专心，一会儿聊天一会儿看手机信息。大家觉得这是有目的的练习还是天真的练习？

学习者：天真的练习。

拆书家：对，这不是有目的练习，因为不够专注对吧?有目的的练习，需要把注意力集中在任务上，专注的练习。

【例3】

拆书家：去到游泳馆，自己边游边想，这个动作跟视频上讲的好像差不多，开始埋头苦练。一个月过去了，水池边的教练看不过去了，说“你这呼吸姿势也不对呀……”大家看这是有目的的练习还是天真练习？

学习者：还是天真的练习。

拆书家：是的，这种闭门造车式的天真练习，很难发现问题，因此难以进步。所以有目的的练习需要得到及时反馈，才能针对性的提升和改进。

【例4】

拆书家：如果我已经学会了自由泳打腿，每天练30分钟，然后教练说打腿已经没什么问题了，下个月还定的是练习打腿，请问大家这是有目的的练习还是天真练习？

学习者：天真的练习。

拆书家：对的，这样再怎么练，也只能在这个水平停滞不前，还要不断加训其他练习，比如：身体平衡练习、侧面呼吸等等。所以有目的的练习要不断突破自己原有的能力范围圈，也就是舒适区，让练习更具有挑战性。

通过以上四个例子，大家可以清晰的区别天真的练习和有目的练习。有目的的练习，要有明确的目标，专注练习，获得反馈以及不断破圈。而天真的练习只是不断重复练习现有的技能，没有专业方法。

【how】

我们来总结一下，有目的练习的核心四要素：

1、明确目标：有具体、可衡量，在明确时间内能达到的目标。

2、专注练习：练习中排除一切外界干扰，专心练习。

3、获得反馈：找领域内的专家或导师帮你指出不足和提升建议。

4、不断破圈：在原有能力基础上一步步加大练习难度。

【举例子】

刚才给大家分享了我写公号文的故事，我用了有目的的练习来提升我写作的能力，我是这样做的：

1、明确目标：3个月成为公号文熟手。第一个月报训练营学习并掌握公号文基本写作模式；第二个月在有1000-3000粉丝公号上发表3篇文章；第三个月在1万粉丝公号上发表文章3篇。

2、专注练习：第一个月，每周晚上8-10点听课并完成练习作业；后两个月，每周双数日进行写作练习，并在写作期间屏蔽手机网络等一切外部信息。

3、获得反馈：第一个月，训练营助教老师点评作业；后两个月，分阶段找3000粉和1万粉的号主审核我的文章，如果不通过提出修改建议。

4、不断破圈：除了能写出基本的公号文，再依次逐渐掌握故事文、历史文的写法。

【适用边界】

“有目的的练习”适用于在学习技能的过程中，我们重复练习同样的内容却没有任何进步，想找到一种方法突破瓶颈的情况。

【拆书技能】：【A2】环节指令清晰，学习者可以根据指令，设计出一个包含人物角色、有起因经过结果、有对话的故事。

五、催化应用（7分钟）

【拆书家提问设计】

伙伴们，大家是否也在练习提高某项技能呢？请大家设想，未来一个月内，咱们在生活或工作中要突破某项技能的瓶颈，你将怎样用“有目的练习”四要素法向别人描述你的解决方案呢？

现在请每个人独立编写一个对话小剧本，要求有故事背景、设计人物、情节变化（起因、经过、结果）和双方的对话。注意一定要用上刚刚讲到的提升技能的四要素法。

大家编出来的剧本可以是和朋友聊天，向朋友讲述自己想提升的技能原来存在卡点，自己是如何通过练习提升的经历的故事；也可以是事前找朋友，商量拟定提升技能的方案。

演练的目的是为了我们帮助掌握学到的知识，不要求剧情复杂，直奔主题即可，大家可以在下面的表格中写出关键词，用3分钟编写个小剧本，稍后邀请小伙伴为大家分享。

学习者案例记录【A2】：

故事背景：最近在学习阿根廷探戈，到了瓶颈期。学习的动作足够了，但是不敢上舞会。

时间：这周五晚上

地点：舞蹈教室

人物：我和舞伴

对话：

我：我想快速掌握最近学习的初级探戈舞蹈动作。

舞伴：你近期的目标是什么？

我：我要消化、内化已经学过的初级动作，能在下次舞会上享受跳舞的过程，不需要想动作。（明确目标）

舞伴：怎么练呢？

我：在练习场课程中，我要明确掌握3-5个已知动作，并在当天能做到应用。如果遇到其他事情与此冲突，要协调好时间，保证探戈的练习时间和频次。专时专用。（专注练习）

舞伴：怎么证明做到呢？

我：需要得到你的反馈：我的引带好不好，以及你的感受如何。（获得反馈）

舞伴：设定的目标达成后，你的计划是什么？

我；在掌握探戈初级舞步之后，掌握米伦噶和华尔兹的初级动作。（不断破圈）

六、总结（1分钟）

通过今天对“有目的的练习”概念的详细拆解，以及大家编写出的小剧本，相信大家对有目的的练习四要素法已经很清晰，希望大家真正在生活中运用起来，祝大家不断精进突破，收获丰盈人生！