开场：
【自我介绍】1分钟
大家晚上好!我是拆书家包包大人，非常感谢大家今天来参加拆书帮线上的活动。今天我的流程是这样（注：展示PPT目录页）
首先用三个标签介绍一下我自己:
第一个标签：我是一名财务工作者，主要就是干所有一切跟钱有关的活儿，跟钱有关的事儿太多了，所以经常加班。
第二个标签：我是一名瑜伽爱好者，瑜伽可以缓解身心疲惫，又不需要太多肺活量儿，对我这种肺活量不够的人来说比较友好，有喜欢瑜伽的朋友我们可以私下里交流。
第三个标签：我是一个间歇性奋斗者，努力的时候在忙也能学习健身，比如加班到11点我回家也会健身打卡40分钟左右，不努力的时候我就躺平了，所以加入分舵2年多了一直都没拆书。
【拆书帮介绍】【2分钟】
为了便于还不了解拆书帮的小伙伴了解我们这个组织，接下来我来介绍一下拆书帮。
首先，拆书是什么：
“拆书”不是说把一本书拆开，也不是以这本书的知识为重心，而是以我们学习者为中心，它要求我们将知识关联到个人的经验，并且能够运用它去规划和行动，就是一种最能够“学以致用”的学习方法论。主要适用于我们成年人，目标是为了提升我们的能力、解决问题。
落到实处即分为个人学习的“便签法”和组织学习的“拆书法”，个人学习就是让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习就像我们今天的活动，由一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进学习者将书中的内容拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家的价值不亚于一位培训师。
那么我们经常说的拆书帮又是什么：
“拆书帮”，是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵（也叫称拆书帮俱乐部），比如我们就叫做北京城市之光分舵。拆书帮分舵是一种公益性“青年自发组织”，使命是为了帮助更多学习爱好者成长为拆书家，所以特别欢迎大家加入我们分舵。
R原文片段【1.5分钟】
今天我分享的是美国一位社会心理学博士写的《成功，动机与目标》中的一个片段，大概需要12-15分钟的时间。首先我们先来阅读原文片段，请大家用1分钟左右的时间阅读，原文片段我会用PPT展示给大家，读完后请大家在讨论区打个1，谢谢。
【R】拆解片段《成功，动机与目标》110页
“如果……就……”的力量
这些计划的美好在于简单。你找到一个想去实现的目标,说清达成它的具体时间、地点和方式。比如,就拿之前的减肥目标举例。第一步,应该把“少吃”改为“每天摄入热量不超过1500卡路里”；第二步,“多运动”应该变成“每周一、三、五上班前去健身房锻炼一个小时”。戈尔维策把这类计划叫做“建立执行意图”,听上去挺拗口,实际就是指一种“如果……就……”的计划方式：如果已经吃了1500卡路里的食物,我就不能再吃了;如果现在是星期一早晨,我就要上班前先去运动。
I拆书家讲解引导：【4分钟】
【2分钟】
What：这个片段讲述了如何能够制订简单有效的计划，运用此方法计划能够顺利实施。
Why修改版：我们经常给自己制定各种目标，为了实现目标又要制定行动计划，然而并非所有的计划都能顺利实施，有的时候我们错失了行动的机会，有的时候我们完全忘记了目标，还有可能我们惧怕困难而不愿付诸行动，不论是什么原因，我们经常性地让机会白白流失，如果我们想行动起来达成目标，必须学会抓住当下的时机，而“如果……就……”计划恰恰是为此量身设计的。
我给大家举个例子，比如我的目标是在4月26日拆完1-1，我的行动计划是16日写完拆书稿，但是那几天我突然变得特别忙，最终在23号才写完拆书稿。后来当我知道因为疫情不能举办线下活动，窃喜不用继续改稿子之后，我就把这个事儿抛到脑后去了。接下来我有机会在4月30日参加线上拆书活动，把1-1拆完顺便积累线上拆书经验，但是我惧怕重头修改一遍稿子我就没有报名。结果就是大家看到的情况，我从4月26号拖到5月10日。这一次我机智的采用了“如果……就……”制定计划，成功的在今天与大家一起参加这次活动。如果你也有我这样的情况，接下来就跟我一起学习如何让自己迅速的行动起来吧！
【2分钟】
How:
具体步骤如下：
第一步：制定清晰的具体行动。我们首先需要更清晰、更精确的目标。
例如“多学点”是不行的，我们要把它变成“每晚至少学习一个小时”这样的清晰计划,这样就能对自己需要做什么以及达标与否一目了然。
第二步：尽可能做到详细，决定做每个步骤的时间和地点。
例如晚上8：00开始，坐在家里桌子前学习一个小时。
第三步：将上述几步整理成“如果……就……”式的陈述。
例如：“如果是平日晚上，8：00到了，我就坐在我的房间桌子前学习一小时。
第四步：瞄准障碍。想想达标路上有可能出现的障碍与诱惑，要提早制订出最佳计划,不论遇到何种情况都能保证不偏离达标的轨道。
例如：如果平日晚上朋友叫我出去玩,我就拒绝并告诉他们周末见。
Where: 无论目标是什么，是谁的，都可以运用这个计划。不要仅仅只是把需要的行动做出概括，把所有重要的细节一股脑地忽略了。而是要安排达标所需的时间、地点、方式，这些才是提高计划成功率的决定性关键。
A学习者拆为己用：【3.5分钟】
A1:【2分钟】
故事：“三月不减肥，四月徒伤悲”，3月初的时候我就跟同事约定好，要一起减肥，于是我们决定少吃多动，可是遇上加班的时候我就饿了大喊脑子不动了，必须点外卖吃饭，有时候同事中午叫我出去吃饭不好拒绝我就去了，回家太晚就觉得太累不想运动想休息了。结果到了3月底，我的体重依然没变，减肥失败了。
反思：后来我读到了这个片段，少吃多动原来根本不是一个计划，于是我把它改成了：
第一步：首先制定具体的行动，每晚要练一节瑜伽课；
第二步：然后规划时间和地点变成“晚上8：00，在家里瑜伽垫上做一节瑜伽课。”
第三步：把这个计划改成“如果……就……”式的陈述：如果晚上8：00了，就打开课程，跟着课程在家里的瑜伽垫上做一节40-45分钟的瑜伽课。
第四步:想一想运动路上可能出现的障碍，比如同事叫我去吃饭，“如果同事叫我去吃饭，就拒绝她并告诉她我在减肥”，比如晚上加班饿了想点外卖，“如果晚上加班饿了，就点一份减脂餐”，比如回家太晚不想运动，“如果回家太晚，不够做一节40-45钟的课程，就练一节10-15钟的短时间课程。”
这次我成功的在4月份减掉了4斤。
接下来我的目标：
A2:【1.5分钟】
目标：本周五之前，为我的会计考试制定学习计划。
行动：
第一步：制定清晰的具体行动，即每天晚上至少学习一个小时会计；
第二步：尽可能决定做每个步骤的时间和地点，即每天晚上9：00，坐在家里书桌前，打开会计课程，听一节50-60分钟的课程。
第三步：将上述几步整理成“如果……就……”式的陈述。
如果到了晚上9：00，就打开会计课程，听一节50-60分钟的课程。
第四步:想一想学习路上可能出现的障碍，比如朋友约我出去玩，“如果平日晚上朋友约我出去玩，就拒绝她并告诉她周末再见。”比如晚上9：00还在加班，回家很晚了，“如果平日晚上加班超过了9：00，没有时间学习了，就把前一天学习的内容回顾一遍。”
