“这个方法叫作 '番茄工作法' (注: 此方法来自于意大利的奇列洛), 不过是老付的版本, 一共只有三步。

1. 选择一个行动: 一定是很明确, 可以立即执行的行动, 而不是任务, 以前聊过如何做区分。

2. 倒计时25分钟作为一个番茄时间, 你预估完成行动需要吃掉几个番茄, 然后在番茄时间内不间断工作。

3. 每吃掉一个番茄休息5分钟, 连续吃掉三个休息15分钟。”

“啊? 每工作25分钟就要休息一次? 那样会不会太慢了, 影响效率啊?”

“慢就是快, 快就是慢, 你不妨先试试, 在行动中悟吧。”

“谢谢老付, 我现在就用这个方法把剩下的事情搞定!”

I：用自己的语言复述

【what】：这是一个关于集中注意力，高效完成任务的工作方法。自从1992年弗朗西斯科·奇列洛发明了番茄工作法。由于其简单、易行，很快就风靡全球。受到人们的喜爱。

【why】：在我们的工作、生活中，有许许多多的时候，面临效率不高、拖延等现象。如何解决哪？专注！只有专注，才是解决之道。而番茄工作法就是非常简单、易行的工作方法。

番茄工作法的底层逻辑是这样的。由于人脑不能够长时间的集中精力。通过番茄时钟将时间块状化。在一个番茄时间内专注做一件事，适应我们的大脑运行机制；同时，强化心理暗示，在此时间内只能做一件事。

【how】：那么，怎么使用番茄工作法呢？

第一步，选择行动。选择一个很明确，可以立即执行的行动。在一天的工作清单中，选出你需要专注完成、解决的工作任务，可以是一个，也可以是几个，但，绝对不是全部。先将他们分解成一个个行动，列入代办清单中。然后，按照重要程度排序。

第二步，设置番茄钟。这给番茄是一个定时器。通常以25分钟作为一个番茄鈡（25分钟是一个平均值，可以根据你的注意力最大集中时长来调整），预估完成行动需要吃掉几个番茄，比如你预估自己完成任务需要1个小时，那么你就给自己画上三个空番茄（给自己留够充足的时间，如果最后第三个番茄没填满，就划掉），然后在番茄时间内不间断工作（如果在番茄时间段内做了其他事情，这个番茄就废了）。

基本公式：基本单位时间=番茄时间+休息时间；

番茄时间=25分钟，休息时间=5分钟。

这个公式需要根据个性化调整，才能更好地为我所用。调整的原则有两个。1、个人专注时间长度。例如，通过测试，我个人的专注时间只有15分钟，那么，番茄时间就定为15钟。2、任务的性质。例如，我所做的行动是写年终总结，休息5分钟时间，就太长了，打断了整体思路。那么，休息时间定为1分钟即可。所以，基本单位时间要因人而异、因事而异。

第三步，执行番茄钟。每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个后休息15分钟，直到任务完成。番茄工作法是时间管理中的小技巧。不是为了完成番茄时间，在番茄时间内专注就成功了。我们的工作目标是否完成，这个是最重要的。

【where】：番茄工作法适用于个人专注工作，不适合于小组讨论、开会、汇报工作等范围。

举个例子。桥牌活动中，我是如何应用此方法的。桥牌是一项智力运动，一副牌52张牌 ，4人玩分为两对，互相对抗。类似于纸牌---打升级。当然，其复杂程度要深一些。

在桥牌比赛中，一节16副牌，1副牌比赛时间为8分钟，每副牌传递过程中需要0.5-1分钟，这与番茄工作法非常类似。我在打牌过程中，不自觉地应用了番茄工作法。为了取得胜利，全神贯注、专心致志地打牌，我听不到任何声音，观察每一轮出牌，出牌人的快慢、表情等信息，来判断大牌位置，对方的防守心态等等，这是番茄时间。在等待传牌的过程中，我会抓紧时间休息，向四周看看，或者闭目一会，这是休息时间。

小结：

第一步，选择一个动作，打桥牌，这个时间内只做这一件事；

第二步，番茄时钟是8分钟，休息是0.5-1分钟；

第三步，执行番茄时钟，连续打16副，一节比赛结束；

A：

【A1】

大家都读过拆页了，也听完我的讲解。了解番茄工作法的应用内容和原理。请大家回忆一下，在以往的时候。遇到精力不集中，不能专注的情景，或者做事情的时候，经常被打断的情况。 对完成任务的影响、当时的处理方法等等。

请大家 5分钟内讨论一下自己的情况。然后，请一位朋友分享自己的经历。

花生：

今天，我在工作期间，在打一个非常重要的电话。有同事在房间里抽烟，我非常讨厌，严重干扰了我的电话。影响了我的任务完成。我就赶紧告诉对方结果，结束电话。到外部透气去了。

番茄：

我的工作性质，需要和分销商合作和联系。今天，我在写课程的时候，分销商的电话打进来，干扰了我的任务，打断了写作过程。影响了我的专注。

【A2】

刚才，请大家的讨论非常热烈。同时，感谢这位朋友的分享。大家设想一下 ，在将来。如果，我们遇到了，刚才所讨论的无法专注，注意力不集中的情景 。怎么应用“番茄工作法”来解决此类问题。请大家花2分钟写出来“应用之策”，例如，在什么时间，针对某一个具体的任务或工作，怎么样设置番茄钟，如何执行番茄钟，最后达到什么样的具体结果。

花生：

明天早上，我手头有3件事情需要完成，预估大约需要2个小时。我设定番茄钟为30分钟，中间休息5分钟。共设置4个番茄钟，早上完成。

总结：

今天，我们讲了番茄工作法。在拆书环节的最后时间，我再次强调三点。第一，个性化。任何知识的学习，都有与自身特点相结合。每个人的专注时不同、性格差异，任务性质迥异。这都要求我们制定自己专属的“番茄工作法”。第二，持续调整。番茄工作法仅仅是提供了一个模式，需要大家在使用过程中，不断地修改、提高、打磨、升级。世界上没有最好的工作方法，适合自己的，就是最好用的。第三，目标至上。“番茄工作法”仅仅是工作方法而已，使用这个方法，达成我们的工作目标，这才是我们的根本所在。

感谢大家，参与我的拆书TF1-2。希望大家能够在今后的工作、学习中应用今天所讲到的知识。请大家多提意见。