你想看看别人是如何采用威利斯·H·凯瑞尔的方法来解决自我问题的吗？好吧，我这有个例子，他是我的学生，是一位纽约橄榄油销售商。

“我被人敲诈了！”这名学生对我说，“我简直不敢相信这是真的，我以为这种事只会在电影里发生，但我确实被敲诈了！事情的经过是这样的：我的公司里有几台卡车和几名司机。那时候，战时的法规正严厉实行，我们分到了一定数量的橄榄油，准备把它们分送给我们的顾客。我不知道这回事，但好像公司里有好几名司机送给老顾客的量并不够，他们把剩下的橄榄油再次卖给了顾客。”

“一天，一个自称是政府检察员的人上门拜访，向我要封口钱，我这才略微了解了那些司机的非法交易。他拿出文件，证明我司机正在干的勾当，他威胁说，要是我不交钱的话，就把这些材料送到地方检察官办公室。”

“我知道，从个人角度讲，我没什么可担心的。但我还知道，法律规定，雇主应对雇员行为负责。还有，我知道，要是这个案子转到法院，报纸就会报道，这样一来我的生意就毁了。我为我的公司感到骄傲，那是我父亲24年前创办的。”

“我很担心，病倒了。三天三夜，不吃不喝，也不睡觉。我的脑子在一个疯狂的漩涡里打转。该不该付钱——5000美金——要么见鬼去吧，让这个家伙爱怎么着就怎么着。我想着这两种选择，最后在梦魔中结束。”

“后来，在一个周日的晚上，我碰巧了拿起了一本叫作《如何停止忧虑》的小册子，那是我在上公共演讲课的教材。我开始读，碰巧看到了威利斯·H·凯瑞尔的故事，标题是‘直面最坏的现实’。我问自己：‘要是我不付钱的话，最坏的结局是什么，这些敲诈勒索的坏蛋会把文件送到地方检察官的办公室吗？’ 答案是：‘我会毁了我的生意——这就是最坏的结果。我不会蹲监狱，至多公共宣传把我毁了，仅此而已。’然后，我心中暗想：‘好吧，生意毁了。我接受，还能怎么样呢？’生意毁了，我可能去找份工作，这样也不算太坏。在橄榄油这个行业，我认识很多人，有几家公司早就想雇佣我……我的心情逐渐好了起来。压了我三天三夜的恐惧开始消散了。我的心平静了……还有，让我吃惊的是，我又能思考了。”

“我的头脑清醒了，足以面对第三步：在此基础之上改善现状。想办法时，一个全新的角度出现在我面前。要是我把整件事告诉我的律师，他肯定会帮我想到一个我从来没想到的解决办法。我知道这听上去很蠢，因为我从未想到这一点，其实，这段时间我并没有在思考，而是在忧虑。我马上做了决定，早晨起来的第一件事就是去拜访我的律师。然后我回到家，沉沉睡去。”

“这事是如何结束的呢？第二天早晨，我的律师让我去见地方检察官，把事情的经过说清楚。我一字不落地把我的经历告诉了地方检察官。听完我的故事，检察官说，这种非常敲诈的勾当已经持续几个月了，那个自称是‘政府执法官’的人正在被通缉，听到这话，我顿时惊呆了。我如释重负，三天来，我一直在折磨自己，还想着是否把5000美金交给这个职业骗子呢！”

“这经历让我学到了永久的一课。如今，在面对可能会让我陷入忧虑危险之中的紧急问题时，我都会拿出‘威利斯·H·凯瑞尔的老办法’。”

【学习目标】学习者能够在出现忧虑情绪的时候，学会运用威利斯·H·凯瑞尔三步骤（分析，接受和改善）消除忧虑。

【I部分】

忧虑或者说焦虑我们每个人都会有，我们会担心非常多的事情，小到门有没有锁，大到职业选择的对不对，同事朋友家人关系处理的好不好等等。面对这些让我们忧虑的事情，通常我们可能会干着急，会失眠甚至急的掉头发对吧，有的时候我们可能会采取一些行动，但是因为焦虑没有想清楚就行动，情况只会越来越糟，那如果想要摆脱忧虑我们可以怎么办呢？

【强化讲解概念】这个拆页里面有个很重要的词，叫”直面最坏的现实“，我们先来看最坏的现实这几个字，这并不是说我们要把结果想的越坏越好，所谓现实就是它是有一定根据的，是有合理的概率会发生的，这个词跟杞人忧天是有本质差别的，杞人忧天是没有根据或者说概率低到可以忽略的担心，比如在这个拆页里面，这个老板的司机做了非法交易的事情被曝光，如果担心自己会蹲监狱那就是杞人忧天，如果担心生意会被毁，那就是最坏的现实。我们再来看直面这个词，这个直面，并不是强迫自己去面对，它包含两层意思首先它是一种接受，也就是如果这个事情发生了，我的状态是OK的。而接受也不是躺平，而是去采取一些行动去改善，比如这个拆页里面，最坏的结果是生意被毁，如果这个老板明明不能接受，却跟自己说”不行，我必须接受”那就是强迫自己去面对，如果他觉得那ok，然后就再也不管了，那是躺平，而像拆页里面的这个人觉得生意被毁，我接受，然后他积极想办法寻求律师帮忙，那这就是直面。

【具体行动步骤】所以面对忧虑，我们可以“直面最坏的现实”，具体包括3个步骤，（1）分析，弄清楚这个问题导致的最坏结果是什么。（2）接受，说服自己去接受这个最坏的结果，当你真的去接受的那一刻，有一种非常神奇的力量，你一下就会非常的轻松，平静下来之后头脑会更清晰，我们就可以进行第三步（3）改善，我们可以做些什么去改善现在的状况。因为你已经接受了最坏的结果，所以任何改善都会是惊喜是奖赏。

所以分析-接受-改善这三步都非常重要。而其中最重要也是最难的是接受，这本书里有个案例一个身患癌症的人接受了自己没救的消息，保持开朗的心情，反而身体好了。但是如果大家在实践的过程中分析下来发现最坏的结果自己不能接受，也不要勉强自己，勉强的接受并没有用，能分析就已经走出了第一步，消除忧虑的方法有很多，还可以试试这本书里的其他方法。

这本书我读了几个月了，也实践了一段时间，下面我举一个就两周前的事情吧。

【案例】两周前我因为膝盖不舒服去医院检查，医生检查之后说是我的膝盖髌骨这个地方先天发育不好，现在只是疼痛，后期如果髌骨脱轨可能就需要做手术。我一听，先天发育不好，要做手术，我心情一下低落了谷底，做手术我工作怎么办，我一个人在上海也没有人照顾我，我以后不会不能走路都坐轮椅吧，就带着这些想法，我之后两天都非常忧虑，整天就待在家里，什么也不想做，不想吃饭，不想和任何人说话，晚上也睡不着，过了两天我觉得不行，我要振作起来，我就尝试了一下这个方法。首先是分析，因为我对这个情况也不了解，我就去查了一些资料，问了一些做医生的朋友，知道我不可能因为这个情况而瘫痪，最坏的情况其实就是髌骨脱位，需要做手术。然后我开始说服我接受这个情况，首先这个手术其实比较简单，网上看到很多人做完之后都能恢复的很好。然后做手术加康复会耽误工作，如果公司没办法让我休那么长时间，我可以离职，正好趁这个时间休息，我也不差这几个月工资，我也不担心离职后找不到工作。一个人在上海没有人照顾的问题，我妈处于半退休状态，她应该可以过来照顾我一段时间。而且我可以把做手术当成人生的一次体验。这样想之后我就说服我自己接受了做手术这个结果。这个过程其实真的很难，我大概花了两三的时间才说服自己接受的。但是接受之后，我一下就轻松了，恢复了正常的生活，晚上也能睡着了。然后就到了第三步改善，我想到我们拆书帮有个小伙伴叫庆婷，她老公是专门做身体有些问题的人的运动康复的，我就联系了一下他，说了我的情况，他也和我约了过两个星期给我做一些训练计划，他说我这个问题其实在他处理的问题里面算比较小的，好好训练多注意的话我以后不会面临需要做手术的情况。原来非常困扰我的问题就这么解决了，这就是我的例子。

【A2教学者编剧本】请大家想一想，在未来的工作和生活中，什么时候你有可能需要面对使你忧虑的问题呢？请在脑海中设想一下这样的场景，并把它编成一段小剧本，设计出有人物、有情节、有对话的小故事里，其中对话部分使用刚刚学的三步法分析-接受-改善解决了这个让你忧虑的问题。我们可以先在纸上写下自己的剧本的关键词，然后两两一组讨论一下。时间5分钟。

下面我们请一组小伙伴来讲一下你们写的故事和对话。

情景和人物：学习者A与B是朋友，学习者B有一些让他忧虑的事情，有一天他和学习者A聊天。

学习者A：你跟我说你最近遇到了一些让你忧虑的事情，是什么？

学习者B：我由于踢球的，导致半月板撕裂。如果恶化的话可能会走不了路。

学习者A：这是真实的情况吗？还有没有其他的可能？医生是这么说的吗？

学习者B：这个只是我一开始的担心，我身边也有一些有类似情况的朋友，前两天还和他们聊了一下，好像这个其实也看严重程度，我还去问过一个医生，医生说你需要做一个微创的小手术。我觉得可能需要多方面了解不同的意见。

学习者A：那你了解了不同的意见之后，有分析这件事对你导致的最坏的结果是什么吗？

学习者B：一开始我觉得最坏的结果就是走不了路，后来见了医生之后，情况有了好转，最多就是做个小手术就可以了。

学习者A：所以你能接受这个最坏的结果吗？

学习者B：可以接受，现在接受之后感觉没有一开始认为走不了路的恐惧了，会从那种灰暗的感觉中走出来了。

学习者A：那你接受这个最坏的结果之后，后续可以有什么改善的动作吗？

学习者B：之后我去找康复科医生，我这个情况可能暂时不需要做手术，可以日常做一些恢复。

学习者A：你看，所以你之前认为走不了路其实是一种杞人忧天的想法。

【反馈+结语】谢谢你们的小剧本，我和XX（学习者B）真是惺惺相惜哈，在他们的剧本中我们发现分析真的很重要，有时候分析下来发现情况比之前自己认为的好很多，就能说服自己去接受去改善了。希望大家在未来的生活中都能把这个方法用起来，让忧虑一起远离我们，谢谢大家。