赏识你的技能和过去的成就

谈到自己的能力，很多人都给自己搞破坏。不切实际的标准和过高的期望，都可以让我们看轻自己的技能和成就。完美主义性质的思维让我们对自己的缺点和失败念念不忘，却忽视了自己的长处、能力和成功。莫非，自我批评和鞭笞是我们激励自己进—步努力的方法？凭直觉看，这像个好主意，然而在实际上，自我鞭笞的效果就如同这样来激励一个孩子—不断批评他（她），说他（她）没有希望，说他（她）永远也不会有所成就。你真就相信关注自身的缺陷可以鼓励你去尝试？

有关人类动机的―个基本原则就是：当我们相信自己能够成功，我们就更有可能去实现自己的目标。因此，多想想自己的成功、长处和业绩，要比关注自己的短处好得多。赏识我们的技能和过去的成功，可以强化我们有能力取得成功这种感知。

增强自信的步骤：
1.写下一个目标——你想改变或得到的东西。
2.写下你已经具备的、可以帮助你达到这一目标的所有技能和长处。

3.写下你在过去曾经完成的、表明你能够实现这类目标的任何事情。

4. 描述那些让你怀疑自己能力的、限制性的想法和观念。然后在旁边写下直接驳斥这些认知的陈述。

鲍勃在一家大型公司当建筑师已经15年了。他并不嫌弃这份工作，但他觉得自己薪水太低，有时还被使来唤去。因此，在最近，另一家公司有一个高薪职位在招聘人员，吸引了他的注意。鲍勃非常想去申请这一职位，但他不敢肯定自己是否符合要求。鲍勃已经有很久很久没参加过面试，他不知道自己还能不能在评审者面前充分展示自己的能力。另外，他也不确定自己是不是完全适合那份工作——这家公司是不是想招聘一个更年轻、更有管理经验的人呢？

增强自信的练习
1. 写下一个目标——你想改变或得到的东西•我想获得招聘广告上那个职位。

2. 写下你已经具备的、可以帮助你达到这—目标的所有技能和长处。
•我有很多经验——这类工作我已经干了15年了。
•我对自己要求很严格，并且努力工作，而且我喜欢这类工作。
•我能够很快掌握新的东西。
•我的设计已经为现在这家公司赢得了很多合同。
•我的业绩评估一直不错。
•我跟同事合作得很好。
•管理层对我的评价很高。

3. 写下你在过去曾经完成的、表明你能够实现这类目标的任何事情。
•曾经有一个利润很高的政府项目，大多数人都觉得我们争取不到，而我的设计为公司赢得了合同。
•我给新客户留下了很好的印象。
•我在去年的年会上结交了一些帮得上忙的人。
•我学会了使用本行业包含新技术的复杂的电脑软件。
•在我以前找工作的时候成功率将近50％。

4.描述那些让你怀疑自己能力的限制性的想法和观念。然后在旁边写下直接驳斥这些认知的陈述（见下表）。

自信指的是相信自己有能力完成任务。

有的时候我们感觉自己缺乏自信，不是真的能力不足，可能是因为不切实际的标准，过高的期望，以及完美主义的思维让我们忽略掉了自己的优势和长处。

当我们回顾我们已经具备的技能，赏识自己过去的成就，就能够驳斥那些削弱我们自信的消极想法。

我们可以通过拆页中的四个步骤调整思维认知，重新满血复活。

我举一个自己的例子，我没有任何演讲的经验，我自己性格内向缺乏演讲的天赋，在这样一个卧虎藏龙满眼都是专业培训师的拆书帮里，我的优势在哪里？我怎么可能实现晋级？

我的目标：2017农历新年前成为三级拆书家

完成目标的能力：

•我有一年线上拆书的经验

•我有坚强的毅力，并且热爱拆书

•拆书长老们都对我信心十足

支撑能力的案例：

•我发表过几篇颇受好评的文章

•上一周我顺利晋级TF1－1

我的弱点：

•没有演讲经验

我的驳斥：

•演讲能力不是天生的，我有拆书帮这么好的平台，我有师傅Peri保驾护航和拆书帮长老的全力支持，我要做的就是放胆练习

拆书家提问设计：

请大家用1分钟时间想一下，自己在生活中经历过的"由于缺乏信心而犹豫不决的事情"的实例，并在小组内分享，时间2分钟

学习者案例记录：

去了一趟西藏，迷上沙画，想要在女儿结婚时送一份特别的礼物——手工DIY沙画。但是在实际练习中发现，自己没有任何绘画和美术基础，感觉要压力很大，迟迟没有行动。

拆书家提问设计：

请大家根据拆页的内容写下如何把这四个步骤应用在下一周的实际的生活和工作中，不仅仅是决心，要是具体的做法和步骤，要有明确的时间限制，要有可衡量或可观测的预期结果。

学习者案例记录：

目标：当技术管理者

完成目标的能力：技术过硬，拼搏能力强，有决心，表达能力不错。

支撑能力的案例：曾经有一位朋友临时邀请我帮助她策划一个节目，我在短短的时间里发动、组织了一批人，有出点子的， 有担任角色的，最后成功策划了一场精彩的节目.

我的弱点：管理经验少，没带过人

我的驳斥：在下一周的工作中主动帮助组织协调；在接下来的三个月努力在工作外寻找锻炼机会锻炼，担任拆书帮的负责人。