片段原文：

单纯变换频道就可以有效增加情感精力。过去10年中，让我们既惊讶又失望的是，大部分人做事几乎极少拥有喜悦的情绪，也无法从中获得情感的滋润。我们常常问客户，他们在生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉?最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候?

所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌，园艺，跳舞，亲热，练瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者仅仅是在忙碌地社交之后静坐自省。我们发现，关键是要表达出你对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯。不仅快乐本身便是奖赏，从更实际的角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。

情感再生的深度或质量则是另一码事，它们取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。例如，看电视是很多人寻求放松的首选。然而从科学角度看，看电视对思维和情感的影响等同于垃圾食品对身体的影响。看电视或许可以带来暂时的恢复，却缺乏营养，容易使人消耗过度。心理学家契克森米哈里等发现，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。相比之下，情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。有效的情绪再生使我们的表现更高效，在压力之下尤为明显。

大家都看完了吧？在座的各位，你们快乐吗？每天都快乐吗？

很多朋友的答案都是“不”，那怎么办呢？这个拆页中就介绍了可以让我们彻底放松的方式。

这个方法适用于我们每个需要快乐的人，尤其是在目前复杂的社会环境和职场压力，让很多人处于焦虑中，有很多压力和烦恼，工作的、带孩子的、甚至各种考试的。我们要多给自己一些可以放松的空间，只有张弛有度，才能更高效的投入工作。

那要怎么样才能快乐的放松呢？

首先，参加一个可以激发正面情感的活动，并且重视它。活动可以根据我们个人兴趣选择，体育运动、读书、旅行都可以成为激发正面情感的选择。当然经常参加拆书帮的活动也是一个不错的选择。

其次，有质量的情感再生，所谓的情感再生就是同理、共情，所谓的有质量，是指有内涵的、有深度的。举个例子，看电视剧，这就不属于有内涵有深度的情感再生。但是看书就可以产生情感再生。因为看电视只能得到暂时的精神放松，由于看电视的过程，我们自己真情实感参与的部分很少，而且电视的内容缺乏内涵，所以长期看电视会让我们消耗过度，反而会更加的焦虑抑郁。看书就不一样了，在看书的过程中我们会通过文字，自己联想到画面，书中的很多信息是需要我们深层次加工思考的，这样的作用远远大于浅层次的画面刺激，这对于情感再生非常有帮助。

讨论一：

接下来，结合我们刚才讲解的内容，大家回忆一下，针对日常的压力和焦虑，我们有没有采取一些行动来环节自己的这个情绪？列举一件我们日常做过的、想让自己放松和愉悦的事情，这件事可以是成功的或者是尝试之后发现没能成功让自己开心起来的都可以。

下面就分组分享一下，我们按照座位，四人一组，和伙伴们分享一下这件事

……

现在我们哪位小伙伴能起来分享一下自己的经历？用两句话说明一下我们采取的这个行动就好

学习者分享：我采取的行动是跑步跑到不能跑。昨天就跑了十公里，为什么去跑步呢，是因为坐在电脑前时头脑中会有很多负面情绪，比如说工作、将来的生活要养孩子，买大房子，现在的能力又无法满足……

好的，谢谢分享。

大家还记得我刚才提到的自己的三个标签吗？学习、手工、旅行。我的这三个标签其实都可以拿来做有质量有深度的情感再生，给我们的生活提供很多的快乐。最近几年会发现周围的很多朋友转行了，也有很多的朋友因为很难转行而焦虑，主要原因就是平时学习的少了，我们可以选一项自己喜欢的技能，每天学一点，不仅能够缓解本职工作带来的压力，还能够为未来做一个充足的积累，说不定哪天就可以成为我们职业发展的第二曲线。手工和旅行也一样，很多我们看上去不务正业的爱好，或许某一天，都能成为生活中重要的一部分，比方说可以开一个手工工作坊，或者是做一个旅行博主。不管做什么，一定要选择自己能够从中感到愉快的活动，毕竟每个人的兴趣点是不同的。

讨论二：现在，大家看到在桌子上的便签了吧，在便签上写上自己想做的一个活动， 能让我们放松愉悦的活动，在未来的一个月中，提醒自己去做。