R原文片段

选自《小强升职记》作者：邹鑫

E-mall:小强的作业:养成早起的习惯

Hi，老付:

下面是我的作业。最国难的部分就是问自己“为什么要养成这个习儒”，我在A4精上写了33个答案，都没有非备的感觉，直到我突然冒出一个想法......

1.我为什么要养成这个习惯?

我想写一本时间管理故事书，清晨的时间最适合了，中午可以补觉。

我打算如何奖励自己?

21天: Apple G6无线键盘

66天: Jot Pro 电容笔

100天:去丽江碰碰运气

200天:待定

300天:待定

365天:待定

3.有谁和我一起来?

当然是老付你啦!我已经加了你的微信，明儿早吼你!

I拆书家讲解引导：

看到大部分小伙伴都已经看完了，没看完的也不要紧，我们一起来学习。

（what）这个片段讲的就是用驱动力-有奖励（仪式感）-找组织三个步骤来帮助我们养成一个习惯。

（why）一个好的习惯不仅能提高我们工作和学习的效率，还能让我们的生活更规律。

（how）那怎么办做呢

1、驱动力。问问自己，我养成这个习惯真正的目的到底是什么。找到我们内心最真实的驱动力，把它写下来。比如，我们考各种证件，一是职业需要，二来升职加薪。所以，我们的内在需求越明确，我们越容易成功。

2.给奖励。培养习惯不是一蹴而就的，需要长期坚持，给予奖励就是很好的方式。我们把自己想要的东西写在本子上，当我们完成一个阶段性7天21天的目标用来奖励自己，比如，及时的激励自己，为我们的坚持赋予仪式感

3.有组织。找有相同目的人，一起前进。一可以有人监督二互相激励三获得正向的有反馈。比如：建立打卡群、加入训练营、朋友圈打卡等等都是可以的。

（自身A1：失败案例）跟大家分享一个我的例子，今年一直想养成五点早起，为此还跟我师父结成了早起盟友，刚开始一个星期，很积极，过了一个星期以后，就开始自己给自己洗脑，哎，昨晚2点睡，今天7点起，好不容易周末睡个懒觉吧，反正起来也不知道做什么。就这样，这个习惯夭折了。

我自己学完这个拆页以后，用“习惯3步法”养成5点早起的习惯

1.驱动力：目前面临毕业，学位英语考了三次还没过，现在只有最后一次机会了。所以我要争取更多的时间学习英语，其一考过学位证书，顺利毕业。其二，重新学习英语。所以初步6点准时起来，后期逐步过渡到5点

2.给奖励。坚持7天，奖励自己可以缺勤一天。坚持21天去学习画画课。坚持60天，给自己买一个平板。更多的待定

3.找组织。我跟我师父结成了早起盟友。用这个方法实行了一段时间了，上周六到今天，我都严格执行。（包括之前周六我起不来，用了这个方法以后我都起来了），目前坚持了一个星期，我给自己的第一个奖励就是周末学完英语可以回来睡一会儿。点个外卖犒劳自己。

【适用边界】 这个方法适合几乎适合所有的习惯，尤其对于想迫切改变现状，行动力高人，非常适用。对于那些内心随意而安，内心驱动力不强大的人没有太大的帮助。一切的改变都源自于我们内心的欲望。

【预防异议】可能有些小伙伴觉得养成一个习惯还要奖励还要花钱也太麻烦了吧？其实一点都不麻烦，这就跟我们饿了想要吃饭一样，长期坚持，容易疲劳，我们通过奖励给自己一点甜头，犒劳犒劳自己，为我们的坚持赋予意义。奖励不一定非得要花钱，我们可以奖励自己出游，爬山，做一顿好吃的，看喜欢的电视剧，书，睡懒觉等等，都是可以的，比如我昨晚事奖励自己看小说。根据自己的情况去给予自己奖励就可以。

以上就是我对这个拆页的理解，下面我们来实际操作一下

【分组】鉴于我们今天的学习讨论需要，我先给大家分一个组，一个桌子一桌

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

【A2环节】

【技能点：分步催化1】

愉快的周末过去了，周一神清气爽，精神愉悦的踏着小碎步到公司，给自己准备好吃的喝的，打开电脑开始规划未来一周的工作，在习惯这一栏写上，养成早睡早起的好习惯

（提出问题）我想请大家想一下，自己在未来一周或一个月内，有没有想要养成的习惯？比如为增强体质，想早起跑步健身？为成为三级拆书家而养成每天阅读的好习惯等等

刚才已经给大家分好组啦，我们在小组内分享，2分钟后，我邀请一位伙伴上台分享一下自己的场景。大家说自己想要养成什么习惯就可以了？不需要展开行动步骤

好的，时间到了，有哪位小伙伴愿意起来分享自己最近想要养成的习惯呢

【引导】你未来一周想养成什么习惯呢？

（学习者分享1）

赵玥：低碳饮食100天的好习惯

学习者：读完一本书，与家里的小朋友一起学习

2.【技能点：分步催化2】

（发出指令2）感谢两位小伙伴的精彩分享，刚才大家都有想到自己的场景，请小伙伴们再讨论一下，如何用我们今天学到的“习惯养成3步法”去帮助自己养成这个习惯，具体到你打算在什么时间，如何运用这个方法？最终想达到什么样的效果呢？大家可以小组讨论一下，将要点写在反面的行动步骤里。2分钟之后，我请一位小伙伴再上来分享一下自己的行动计划。在写的时候我们也可以用SMART原则写，写得越具体，我们越容易执行。

（分步催化2）

好，时间到，我看到大部分小伙伴都写完了，那我们还是邀请刚才分享的小伙伴再分享一下？这样可以把我们这3个步骤串起来，帮助大家再巩固一次。

（学习者分享2）

赵玥：低碳饮食100天的好习惯

驱动力：为了身体健康，低碳饮食

奖励：坚持21天给自己买一套书，坚持两个月可以给自己放松一下，发呆，什么也不做休息一下。坚持100天奖励自己出去玩

找组织：找同事一起监督。

非常感谢赵玥老师的分享，在执行的过程中，我们可以再根据自己的安排和计划做出调整，再去精益求精，再去细化他。最终形成可执行的闭环。

【结束语】

感谢大家的聆听，我今天的拆书到此结束！希望大家回去能把这个方法运用上，帮助我们养成更多的好习惯，让我们的人生更加的丰富多彩。谢谢大家。