接下来大家用1分钟阅读下原文拆页，读完的小伙伴可以举手示意我一下。

有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

好，我看大家都差不多读完了，下面我们来具体解析下。

【why】

在同样的时间同样的技能有人就是要比别人进步快，除了天赋因素外，最重要的是练习方式不同。如果我们练习时不去区分“没目的的练习”和“有目的的练习”，用练着看代替详细的目标，用随便练下代替不断增加难度，甚至不用考虑反馈和专注练习。这种的后果只会是毫无长进，甚至还会自我怀疑。使用有目的的练习方式，可以助力我们在有限时间内达到更有效的练习，从而提升技能水平。

【what】我们看到原文中谈到两个概念的练习，“有目的的练习”和“天真的练习”。

“有目的的练习”：需要有明确的目标，专注的练习，通过及时的反馈指导，不断突破自己的舒适区。

“天真的练习”：只是反复的重复一件事，而且期待从简单的重复中有所提高

下面我们将通过几组案例来对比感受一下两者之间的区别：

【案例与概念相互参照】

1. 现在每天跑2公里，为了让自己变得更加优秀，我的目标就是每天2公里。请问这是有目的的练习？

不是，目标从未改变过，未接受新的挑战，一直在自己的舒服区里，相当于固步自封没有成长。

有目的的练习需要走出舒适区。

2. 我要练瑜伽减肥。

请问这是有目的的练习？不是，目标不够清晰，没有衡量标准，难以实现。

有目的的练习要有明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

3. 我是一个时间管理达人，可以一边听直播，一边写稿子。请问这是有目的的练习？

不是，有点像小猫钓鱼故事“三心二意”，不专注做某件事情，就会一无所获。

有目的的练习需要专注，一次一个目标，把注意力集中到你的任务上更促进取得进步。

4. 我最喜欢刘润老师，我模仿他学习写作提升写作水平。请问这是有目的的练习？

不是，没有请专业老师的指导，反复练习很难提升写作技巧。

有目的的练习需要指导与反馈，这样的练习才更有针对性，效果才更好。

听完刚刚的4个案例，大家是不是对2个练习理解的更深刻了呢?而且在拆页案例中，明确“每次都比上次多记住一位数”的目标，专注的练习，通过“记下来，念给我听”来反馈，不断接受挑战逼自己变得更优秀。

所以我们说“有目的的练习”是通过目标、练习、反馈、拓圈四步法获得自我技能的进一步提升的一种训练方法。

【How】

那么结合有目的的练习的概念和特点，我们可以分四步走

1、明确目标：确定一个期限内明确可以达成可衡量结果的目标。

2、专注练习：集中注意力地专注和投入当前任务中。

3、获得反馈：从他人那里及时获得持续指导和反馈。

4、不断拓圈：分阶段一次一个台阶加大练习的难度。

以上是我们在进行“有目的的练习”的四步骤。

【举个例子】我女儿用有目的的练习提升计算能力

1.走出舒服区：她现在口算是8分钟50道混合计算题。

2.明确具体目标：一周内为6分钟50道混合计算题。

3.专注目标任务：这个过程是通过番茄钟计时来专注练习

4.有效反馈与指导：练习的结果反馈给老师，看看哪个地方还需要提升，哪个地方还需要再加强计算技巧。

最后，她通过用这个方法提高了计算能力，还收获了专注力。

【where适用边界】

适用于不断地挑战新目标，练习中想减少时间成本，更快地提升和学习新技能的人；不适用于安于现状，得过且过的人。

【A2】催化学习者应用

【显像提问】通过刚刚区分练习，大家对“有目的的练习”四步有了一定的了解，接下来我们来应用一下“有目的的练习”四步。

【教学习者编剧本】编一个近期一个月或者一周有关“有目的的练习”的故事，具体要求如下：

1）剧本的内容。包含时间、地点、人物、起因、经过（包含当时双方的对话、动作等）、结果；

2）编剧的目的。主要是在故事中运用“有目的的练习”四步。摘要写在一张纸上。五分钟后请伙伴分享一下他的剧本。

【学习者案例记录】

红星小姐姐的分享：

我最近刚好要磨课。今天学的这个“有目的练习”恰恰可以帮助我。回去我要和我的搭档说

明确目标：接下来我会开设一堂翻转课《百岁人生》，一个星期内完成。

专注练习：每天我会专注2个小时做课件，练习。

获得反馈：课程PPT做好以后，我会请文雅老师点评。文雅老师在这方面比较专业。然后对需要完善的地方进行修改。

不断拓圈：磨课以后我先在我自己的读书会里试讲，然后再去大型读书会去分享。

【回应反馈-简短点评】

刚刚小伙伴的小剧本中，运用目标、练习、反馈、拓圈四步法获得技能的进一步提升。

【结束语】

希望大家能把今天学到的运用到学习和工作中去，今天我的分享就到这里，谢谢大家。