开场：
【自我介绍】
大家好，我是锦维。很高兴能够站在这里大家的见证下开启我的拆书江湖之旅。请允许我用三个便签向大家介绍一下我自己。
我的第一个标签，我是拆书新人一枚，刚刚结束了训练营的学习准备开始拆书。
第二个标签，我是一名即将要转型的培训工作者，要去转型做运营和网络黑客打交道了。
第三个标签，我是一个对充满好奇和探索欲的终身学习者
【拆书帮介绍】
在正式开始拆书之前呢，我来向大家简单介绍一下这个神秘的组织，有些同学第一次参加我们的活动可能不太了解。
拆书呢，是一种成人的学习方法论，主要强调以学习者为中心。我们分为个人学习和组织学习两种方式。个人学习是大家使用RIA便签法，让自己读一本书就能够达到参加同主题培训的效果。组织学习则是由一位拆书家拿一本书上内容加工出一场现场学习，类似于今天这样的方式。拆书家带着大家将知识拆为已用。从学习者的效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师的。
拆书帮其实是一个社群组织，集结了全国各地基于拆书法的学习爱好者。在各个地方的小组织我们把它叫做拆书帮分舵。这是一个公益性的青年组织，目的是为了帮助更多学习爱好者成为拆书家。
【拆页介绍】
那么我们开始正式进入拆书环节
首先简单介绍一下拆页，这个拆页的内容来自杨天真的《把自己当回事儿》，杨天真是国内很有实力的一位经纪人老板，像范冰冰、马伊琍、欧阳娜娜、李现、张雨琦、朱亚文都是她合作过的艺人，这是一本讲沟通的书，书中每个章节都是一个她在工作中的实际的场景。这次我从中选择了一个和压力相关的部分用来拆解。先给大家2分钟时间，大家自行阅读一下，如果有看完的可以给我一个示意
- 主题：通过沟通缓解压力
- 拆页来源：《把自己当回事儿》P114-P116
压力过载会导致一个严重的后果：动作变形。
动作变形非常可怕，因为它会让一切都变得极不稳定，本来可以完成的任务可能会因为动作变形而承受失败的凤险。要避免动作变形，就需要知道对抗压力的方法。我们可以把压力源分为两种:间接压力源和直接压力源，它们对应着两种不同的解压策略。我想说，比起拼命地去捏手里那只假眼球，沟通才是解压的良药。 直接压力源最好理解，就是某个人直接通过语言和行动对你施压，你可以有的放矢地进行抵抗。这时候可以通过“直接叫停”和“寻求共识”的方法解决，具体可以分为以下四个步骤:
第一步，自我预警。我们可以将压力的管理机制理解成一个阀门，当压力过大的时候，我们一定要有一个报警装置，防止动作变形。你要时刻提醒自己，现在的焦虑和紧张已经到达会导致动作变形的边缘，必须先停下来，将情绪冷却下去，把它当作一件正常的事情处理
第二步，直接沟通。如果沟通对象的施压程度超过了我的接受程度，我会选择直接告诉对方:“请不要再向我施加压力了，如果压力过大，可能会导致我动作变形。我知道你给我施压的目的是让我引起重视，我可以很肯定地表示我已经充分重视了。”我之前不断强调，直接是沟通中很重要的方法。在沟通中的压力爆棚时刻，我们就需要直接叫停，让对方明白压力的程度边界在哪里。
第三步，再次理清共识。单单要求对方不要再进行施压是不够的，接下来，我们需要花一些精力和时间与沟通对象再次理清彼此在关键部分的共识。这件事情的首要目的是什么?目前这件事情最大的困难是什么?我们面对这个困难的解决方案是什么?我们目前有没有为最坏的结果做好准备?通过这些问题，我们可以再次和沟通对象梳理事件，并且在明确信息之后，让自己的情绪得到稳定。
第四步，寻求（或提供）帮助。尤其在团队里，自己或者同事面临合作方施加的压力，一定不要独自面对，而要抱成一团，彼此提供支持和帮助。理性一点，我们可以在同伴的帮助下把整个事件再理几遍;感性一点，我们可以得到同伴的宽慰和支持。如此，压力会分担到更多人的身上，我们也能在协作中更好地缓解压力。
【I】
【why】在日常生活中，不论你是刚刚踏入社会的新人，还是一个职场老江湖都会有压力。可以承受的小压力是好事儿能倒逼你成长。但要是压力明显大到不行了，对你来说就有可能阻碍你前进的，摧毁你。
那么在你遇到的压力已经大过你可以承受的范围了，你又没能很好的处理它，那你在做这件事情的时候，就会出现动作变形。比如说你会鲁莽草率的做决定。
【what】这个片段就是给了大家一个方法用来帮助我们，遇到压力的时候该如何处理
【where】这个方法呢适用于直接压力，也就是说当某个人说了一些话、做了一些事情来对你进行施压。这就可以有方法来处理
【how】
具体怎么来做呢，有这么几步供大家参考
首先呢，要有预警。当你已经开始动作变形的时候，比如紧张呀、害怕呀、委屈呀、心跳加快、甚至可能会冲别人发脾气、攻击对方。要提醒自己，我已经有点变形了，我要冷静，让情绪冷却一下。
然后呢，直接沟通。当你情绪冷却下来了，你要去直面对方，告诉他。我也很重视这件事情，但是呢请你不要再继续这样做了，我已经压力很大了。
第三步，再次达成共识。我们只是让对方不要这样也不合适，因为我们还要协同完成这个事儿。所以我们要和对方就这个问题花点时间和精力，再次的达成一致。这件事儿最重要的目的是什么？目前遇到的困难是什么？有什么样的方法来解决这个困难？等等
最后呢，可以寻求帮助。你的同事，你的老板，甚至是给你施加压力的这个人，有没有能够给你提供的经验、方法、资源来支持和帮助你。这样在大家的帮助下，即能够解决问题，你的压力也会小很多
【A1】
这里和大家分享我去年发生过的一个事情。
去年7月份，我接到一个项目任务就是在3个月内完成公司300个技术专家的述职晋升答辩。答辩这件事情在我们公司是没有做过的，第一次。我也不是人力，没有经验。由我来负责落地，HR团队安排了一位同事来配合。
在过程中，我遇到了一些非常具体的细小的问题，比如如何通知这300个人需要来晋升，是邮件群发？还是一对一发消息？他们写好了PPT之后，该怎么给我？300个人一对一发消息给我？还是发邮件给我？如果员工面要更新版本该怎么解决？我该如何分发给对应的评委审核材料？如果纯人工去做，工作量巨大还容易出错。我试验了10个人也确实如此，还反工了好几次。项目就有些很难推进。但HR这位同事又需要在规定时间内完成，她就一直在催我快点做，但我又没办法做的很快，也没有一个合适的方法解决当下的问题。我们就发生了一次争吵。她怪我不推进，我认为问题没解决没法继续推进。她说如果我被开除了你无所谓的话，那你就继续这样吧。我非常生气的说，开除的是你又不是我，关我什么事儿。不欢而散。
【反思】
当我看到这个片段的时候，我就想到了这件事情，其实我当时是非常有情绪的，也没有通过合理的沟通来解决这个问题。那现在学习到了这样的方法，在接下来的生活中，我就可以运用它去处理我的压力
【A2】
让我压力比较大的一件事情呢，就是催婚。每次谈论这个话题必要争论好久。
我计划在下次父母跟我谈论这个事情的时候，第一步先告诉自己不要冲动，然后告诉父母，我自己也对这件事情很上心我也在寻找我的缘分，你们不要再催促了会让我压力很大。很有可能随便找个人就结婚了。然后我会和父母就这件事情达成一致，和父母就婚姻这件事情达成一致，也向父母说明我对这件事情的规划。最后我也会向父母和身边的朋友发出请求，比如给我介绍。
好了，以上就是我本次想要和大家分享的内容，希望能帮助到大家。谢谢
