《精力管理》第六章121-122

片段原文：

越来越多证据表明，大脑的运作方式也类似肌肉--积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。贝勒医学院的研究小组用4年时间研究了100名年龄超过64岁的健康人群，其中三分之一的人还在工作，三分之一的人退休了但仍保持身体和思维的活跃，还有三分之一的人退休后就不再保持活跃的状态。四年之后，第三组人群不仅智商明显低于前两组，大脑血液测试得分也同样低于前两组。正如神经学家理查德·雷斯塔克所说:“不管你处于哪个年龄阶段，都可以持续地优化大脑，与其他身体器官不同，肝脏、肺和肾使用过度会发生损耗，而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。

由于思维和身体不可分割的特性，即使适度的身体锻炼也能增强认知能力，原理很简单，锻炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑。人们还相信锻炼能够刺激一种化学物质--大脑分泌的神经营养因子--的产生，它能帮助修复脑部细胞，防止其进一步受损。伊利诺伊大学的研究小组测试了124名年龄在60~75岁的女性的认知能力，这些女性平日很少或几乎不锻炼身体。小组安排受试者参加每周三次的健身项目，健身形式为1小时快步走或轻度瑜伽拉伸。快步走的受试者需要在体能层面突破自己的舒适区，而瑜伽组则不需。仅仅6个月之后，快走组在一系列关键性的认知测试中的得分就比瑜伽组高出25%。在日本也有类似的实验。一名神经科学家安排一群年轻人参加半小时的慢跑项目，每周两到三次。12周后再次测量受试者的一系列的记忆技巧，他们的得分有了明显提高，答题速度也明显加快。值得注意的是，这个神奇的效果在人们终止慢跑锻炼时几乎就立刻消失了。

流行病学家大卫·斯诺登的修女实验说明，持续的智力活动可以预防大脑退化。参与研究的修女需要写一篇文章，描述自己从20多岁到现在的生活，没有比讲述故事和使用复杂语法更能有效地预测阿兹海默症发病风险了。斯诺登还发现了更有说服力的证据，大部分时间献给传授事业的修女相比从事低智力挑战任务的修女，思维衰退要缓慢得多。

我们在体能层面和情感层面已经验证了压力和恢复平衡的重要性，它同时也是拓展认知能力的重要组成部分。将自己置于短暂的压力中，可以刺激肾上腺素分泌，从而提高记忆力。如果面对长时间周而复始的需求，压力荷尔蒙在大脑中持续循环，海马体反而会萎缩。与身体一样，思维也需要从精力消耗中恢复。我们学习新知识或产生新体验之后，大脑需要一定时间将所学东西巩固、编码。如果大脑没有得到充足的恢复或休息，这个学习过程的效率就会降低。

记忆衰退是40岁以上的人经常向神经科医生提出的问题，而这个问题通常并非疾病引起，而是思维不够活跃导致记忆“肌肉”萎缩。年轻人的思维具有很强的可塑性，学习一门新语言之类的复杂过程都轻而易举。随着年龄的增长，思维肌肉的调动越来越少，学习新语言或新技能就变得更加困难，带来了加倍的挫折感。为了避免不适感(有时是避免丢脸)，人们很容易放弃，结果导致本可避免的大脑退化进一步加重“每当人们学习新事物，都会建立起大脑细胞新的联结。”哈佛医学院心理学助理教授，新英格兰百岁人瑞研究副总监玛杰里·西尔弗说。“即便你已经出现老化的征兆--牙菌斑、神经纤维缠结(与阿兹海默症相关)、部分大脑细胞受损，你仍旧可以依靠这些新联结挽救部分脑细胞。”换句话说，持续挑战大脑能够预防老龄带来的退化。学习新的体育活动会帮助我们打造新的肌肉，锻炼不同的身体部位，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉，更好地为效能表现服务。

我今天拆解的这个片段来自于《精力管理》，《精力管理》这本书的作者是美国的吉姆.洛尔和托尼.施瓦茨，书中讲了很多特别实用的方法，有时间大家可以把这本书通读一下。

今天选取的这个片段主要是介绍了几种方法，可以帮助我们重塑大脑，恢复大脑的活力。

我们大家都知道，我们的大脑和机器的时间折旧不同，机器越用越不好用，时间久了会坏掉。但我们的大脑如果长时间不用，反而会老化、记忆力衰退，这就是为什么我们会觉得“年纪大了，脑子不好使了”。其实不是因为年纪大，而是我们长时间不用脑子了。最明显的例子就是当我们在30岁的时候，就会感觉自己的记忆力已经不如20岁了，很多东西都已经记不住了，30岁的时候已经不像20岁的时候天天背课文，记英语单词，所以我们的脑子就越来越笨了。

锻炼大脑的方式很多，也有很多机构抓住大家的这种焦虑开发出很多收费项目，比如提高思维的，锻炼记忆力的，其实如果我们只是被动的接受别人的“改造”，会收效甚微，其实只要我们自己能坚持做到以下几点，不需要高额的费用就能让大脑回复活力：

1: 运动——锻炼身体，增加大脑供氧和血液循环。供养和血液循环是维持大脑运作的必要条件，充足的提供可以提高大脑的记忆力，保持大脑的活力。

2: 思考——做持续的智力活动。持续的智力活动可以预防大脑退化，我们持续地使用，可以提高大脑的使用能力，时间久了，大脑一直保持思考的状态，学习的状态，活力一致在。

3:压力——适当的压力，但是要注意用脑平衡，压力太大反而会产生不好的效果。研究表明，暂时的压力刺激，可以提高肾上腺素分泌，提高我们的记忆力和认知能力。但是持续的高压却会使压力荷尔蒙在大脑中持续循环，海马体反而会萎缩，所以和身体一样，大脑也是需要适度的休息，这就是为什么我们上学的时候两节课之间需要休息十分钟。

4:学习——学习新事物。能学习的东西很多，比如一门新的语言、编程方法、一种乐器、或者是一项体育运动，例如台球、乒乓球、气步枪。学习新事物的过程可以锻炼我们的思维，增加思维的活跃程度，同时这个过程中我们需要记忆的新知识很多，在这种新鲜的刺激下，我们的学习兴趣会很高，有了兴趣的学习，学习效果会非常好。

这个方法适用于每个人。科学家说我们大脑开发出的部分其实在全部容量中占比很小，也就是说我们每个人的智力都有很大的开发空间。不论年龄怎样，我们都要努力的让大脑保持活力，提高思维和认知能力。

说到这个方法，可以联想到我自己。在做审计期间，我们的项目大多都是大型审计项目，例如国企央企和大的制造公司，需要面对的客户来自于各行各业，那段时间我需要掌握所有的核算规则，和财务部门的各级领导沟通，每天看新闻，每天和客户沟通，所以那几年是自己最“聪明”，最“会说话”的时期。对各个行业的财务核算规则、宏观经济政策等等知识条款很熟悉，能和各个年龄层次、级别等级的客户侃侃而谈。离开之后在互联网企业中进行财务管理，这段时间是更偏重于某一个行业，我们平时涉及的税率可能只有6%的。知识面变得很狭窄，时间久了专业知识水平明显下降，明显的“不聪明”了，沟通能力也不好了。转行后的这段时间面临需要和很多客户沟通，很多客户想向我了解到更多的财务知识，所以给了我动力，重新打造自己的大脑。

根据今天拆页提供的方法，我给自己设立几个小目标：

1：运动——坚持每周锻炼身体，希望自己可以每周跑步三次以上（每次需要达到两公里的日常极限）、力量运动。目标就是在两个月之内，体脂要降回到30以下。

2：除了日常阅读之外，每天至少一个小时的学习时间，专注于专业方面的知识获取、行业信息等，专业知识的获取对未来职业发展和职业的宽度非常有必要，11月份是税务师的考试，在此之前需要完成五门功课的学习和刷题。

3：制定计划。

4：学习一个新的事物，比如泰语。

希望大家也可以给自己制定一个目标。

以上就是我今天要分享的内容，希望对大家有所帮助。