如果真的想要缓解压力，就不应该选择这些方法，而应该选择一些可以让交感神经真正放松的方法。了解这些方法之前，首先让我们了解一下交感神经在什么时候会过度兴奋。

交感神经最兴奋的情况可以分为两大类。

第一类与竞争有关。在原始社会，打斗是原始人面临的最大危险。大脑会对打斗或者与打斗有关的状况做出最敏感的反应。在现代社会，人最大的危机是竞争。大脑无法准确地区分竞争和打斗，尤其在专注于胜负时，大脑根本无法区分打斗与竞争的区别。

第二类是突发状况。如果日常生活会按照我们的预想进行，那么大脑就不会紧张了，因为那意味着不会有什么意料之外的事情发生。但当发生意想不到的事情时，大脑就会发出面临危机的信号。因为我们的大脑还保留着原始时代的习性，会把突发状况和危险状况等同起来，所以突然有意想不到的酒局，或者出乎意料的熬夜、挨饿等状况，交感神经就会过度兴奋。

如果仔细观察一下这两类情况，就可以推测出放松交感神经的方法。首先要从对竞争的执着中摆脱出来，不要偷执地纠维于排名和结果，要懂得享受过程。必须在竞争中获胜的想法，很多时候都是来自于自己的野心，所以我们必须要抛弃过度的野心。我们有必要远离那些在竞争中获胜后感受到的刺激性快感和奖赏，学会平淡地对待。

此外，要学会尽可能地预测突发状况，这可以成为让内心安定下来的一个方法。为此，最重要的就是要保持规律的睡眠和吃饭时间，因为吃饭和睡眠是身体最基本的两大支柱，如果睡眠和吃饭时间发生变化，大脑会误以为是有情况发生。所以，绝对不能不吃饭，也不能暴饮暴食。虽然我们没有必要按照完全相同的时间行动，但应该在相对固定的时间吃饭、睡觉、起床。

而且，在每天睡觉之前要大体计划一下第二天要做的事情，以便让大脑提前应对。很多人为了缓解压力会突然去海边或者是进行一场冒险活动，没有任何计划，只是根据每个瞬间的想法行动。虽然这样做可以给日常生活带来刺激和乐趣，但我们绝对不能让它们成为主导，我们应该让环境在整体上维持一贯的稳定状态。

What:

原文介绍了交感神经在什么情况下会变得紧张以及实现缓解压力及真正放松的3步法

Why:

你是否在想要放松的时候选择打游戏或者打麻将，然后越打越累？

你是否有过毫无预兆地接到朋友的一个聚会电话而兴奋不已，开心出门而回家时却是筋疲力尽？

好处：通过放松3步法更科学地让自己放松，缓解压力

坏处：不这么做可能会让自己的交感神经更加的紧张，以至于更加疲劳，得不到放松

Where:

适用于想要得到真正的放松和缓解压力的人

How:

1.摆脱竞争：竞争往往会带来必须获胜的想法，所以抛下必须胜利和对排名的执着，享受过程、平淡对待才能让自己真正的放松

2.规律生活：最重要的是保持规律地睡眠和吃饭，让生活尽量稳定和规律

3.提前规划：睡前做好第二天的日程安排，让大脑提前做好准备

A1便签：鲜活、故事、反思、对应

上个月的一个晚上我在家里看书，突然接到一个电话，好久没联系的大学同学竟然联系我了，我感觉有点惊喜和意外，因为确实也挺想念他的，聊了一阵近况，然后话题转到了要不要出来放松下打打游戏，我纠结了有近10分钟，说了声网吧见。然后直奔网吧，开始了操作。打到了快凌晨，然后急切渴望着赢一把再走，最后临走前还是没赢下最后一把，心灰意冷的回家了，同时感觉到非常疲惫。

反思：

首先我选择了打游戏的放松方式，因为游戏的竞争性非常强，去的当时心里就在想今天一定不能输，我要找回当年的状态，抱着强烈的必胜执着去玩，精神高度紧张，根本没有达到放松的目的。

其次，当时回来已经凌晨了，因为我周末都睡得比较晚，生活不太规律，所以当时也玩到很晚，导致睡眠时间缩短，得不到充分的休息。

最后因为前一天没有提前规划后今天的事项，如果说规划好了，我当时可以拒绝，或者说改天再约，而不是临时做决定，最后身心俱疲，也没能达到放松的目的。

A2便签：目标、行动、关联、可控

目标：在7月25日前制定自己周末的放松计划

行动：

1. 摆脱竞争：不选择带有竞争性的活动方式，如打游戏、打牌，而是选择看电影、听音乐等活动方式来进行放松
2. 规律生活：周末11点半前上床，手机放到隔壁的桌子上，同时按时吃三餐
3. 提前规划：上床睡觉前，做好第二天的日程安排