开场：
【自我介绍】
大家好，我是江小闲，老家在江西的新杭州人。下面用三个标签介绍我自己：
第1个标签：老记者。我大学一毕业，就跑到天津电视台做了6年的记者和编导，工作很有意思，但对身体消耗也比较大，经常处于亚健康状态。
于是有了我的第2个标签：健康财富规划师。我深刻感受到，人的健康和财富需要提前规划，才是对自己和所爱的人的负责，所以做了职业转型。
第3个标签，心理生理健康领域的拆书教练——这是我的目标，也是指引我来到拆书帮的北极星。期待与喜欢心理学、关注健康的同学，多多交流。
【拆书帮介绍】
现场有几位学习者，可能是第一次参加拆书帮活动，那么在正式分享拆页内容之前，我先给大家简单介绍一下，什么是拆书帮?怎么拆书呢？
拆书帮是赵周老师发起的一个公益性读书组织，面向全国各地的读书爱好者；同时它也是拆书教练的孵化机构，这里诞生了很多优秀的拆书教练，带着更多的人一起读书拆书，学以致用。拆书帮总部在北京，目前在全国很多个城市都有分舵。杭州的分舵就是咱们光明顶分舵。
所谓拆书，就是一种以人为本的学习方法，我们读书的目标不是占有知识，而是为我所用。一本书哪怕没读完，有一个片段触发了你，对你的生活工作发生了影响，就赚翻了。具体怎么做到呢？这里就要用到拆书帮的经典RIA便签法了。R就是“读”，阅读原文；I就是“说”，用自己的话来复述原文意思；A就是“用”，学以致用，这里又分为A1、A2两个便签；A1用于激活过往的经验，分析哪里做的好或不好， A2是指导未来实践，以后将如何应用。
接下来，我们就现场演示一下，用RIA便签法如何拆书。请大家先花1分钟的时间，快速阅读这个片段。（发片段）读完的请举手示意。
片段选自于片段选自：《精力与时间管理双重研习手册》 作者：崔莉莎
（第四章 脑力管理 4-3 摒弃随时在线）
制造离线时间
想要更好地发挥大脑的潜能，基于一次只做一件事的原理，我们需要做到离线，避开即时信息的干扰。
在日清单章中，大家已经体会到了推迟处理新任务的妙处。世界上本没有那么多“火灾”，我们在世界上的地位也没有想象中那么重要。离线，本质上也是一种推迟处理。
当看到“离线”二字，又有人大呼“臣妾做不到”。放宽心，并不是让大家过隐居生活，全天离线（当然，在必要时，完全可以这样做）。我们可以慢慢一步步地来：
第一步：每天抽出1～2段固定的时间离线，例如，在上午和下午各离线1小时。屏蔽即时信息的干扰，做需要高注意力的任务。我们称这段时间为“离线时间”，与之对应的是“在线时间”。
第二步：当适应离线时间之后，大家会发现原来没有即时信息干扰的时间是多么美好。这时，可以尝试延长离线时间。例如，从1小时延长至2小时。
第三步：当大家能熟练地驾驭离线时间后，可以把离线时间从“例外”变成“常态”。换言之，一天的大部分时间都是离线时间，偶尔才有在线时间。例如，午休时、下午茶歇时、临近下班前才在线。
最后，可以把离线时间从工作扩大到生活和学习的方方面面。这时，大家已经戒掉了手机依赖症。手机成为我们的仆人，为我们所用！
切记，如果无法做到离线，再多的管理时间技巧都会失效。若刚开始执行时。实在有难度的话，可以拔掉网线，关掉WIFI，关掉手机移动数据。没有网络的诱惑，则更容易做到离线。
【图书简介和学习目标】
我今天带来的书是《精力与时间管理双重研习手册》，作者是我们拆书帮的明星教练，也是我的师爷，崔莉莎律师。我们今天的学习目标就是书中第四章《脑力管理》中的第3节《摒弃随时在线》中的片段内容。
I拆书家讲解引导：
【What】
这个片段向我们提供了一个更好地发挥大脑潜能、更专注地做事的方法——制造离线时间。
【Why】
所谓“离线时间”，相对应的就是“在线时间”。相信大家也有这样的感受，如果你时刻盯着手机，有消息必回，就会源源不断有人找你，各种信息干扰着你，自己一直想做的那件事却没法专注完成。通过这个片段的学习，让我们可以通过制造离线时间，来摆脱对手机的依赖，屏蔽信息干扰，推迟任务的处理，安排出越来越多属于自己的时间，做真正想做的事儿。
【How】
具体怎么操作呢？可以循序渐进，分4个步骤：
第一步，先定一个小目标，每天在固定时间，离线一小会儿，比如上午、下午各一个小时，断网，远离手机，免打扰。这个阶段重点关注可操作性。
当适应离线时间之后，我们会发现拥有不受打扰的时间感觉太棒了！然后第二步，我们尝试逐步延长离线时间。比如把一个小时延长到一个半小时、两个小时。
接下来第三步，我们对制造离线时间很熟练了，就可以把离线时间常态化，一天大部分时间都离线，偶尔才在线。
最后，我们不但在工作上制造离线时间，在学习和生活中也可以刻意练习，让我们不再被手机控制，主动掌握自己的时间。
【Where】
这个片段提供的方法，适用于手机控、被即时消息分割和谋杀了时间的人，适用于需要规划完整的时间块、专注做事的人，适用于淹没在琐事里面，想找回属于自己的学习和生活时间的人。不太适用于本来就重度依赖手机的工作者，比如说微商、社群运营，还有其他需要时刻准备着接受任务的人，比如119消防员、门户网站的救火队程序员，等等，还有在一些特殊的重要紧急时刻，也不能神龙见首不见尾。
【A1便签：指向过去，描述自己的相关经验】
读完这个片段，联想到我自己的经历。我之前做的是新闻记者，大家认为记者就该是时刻准备着的状态，对吧？但有一段时间，我给自己被动地制造了离线时间。
那是2011年夏天，我因为一次意外摔坏了膝盖，在医院躺了半年。领导给我配了一个小同事，我策划联系采访和写稿子，他跑现场做采访和编片子。
因为我还属于责任心很强的一个人，开始的时候每天抱着手机，人在医院，心在采访现场。但后来，我进入到理疗阶段，有很多项目是不能带手机的，所以每天不得不失联一段时间。我就和同事约好，每天定时沟通，没想到渐渐摆脱了对手机的依赖，而且做策划和沟通的效率也大幅提高了。有几次我忘带手机了，还很淡定，这在以前不可想象。我的“甩手”也导致小同事必须自己处理很多突发状况。他很棒，进步神速，后来成了我们的收视小王子。
【A2便签：指向未来，我的应用（目标与行动）】
因为最近的手机依赖症又严重了，学完这个片段，我给自己定了一个应用计划。首先，定一个小目标：
（目标）
明天起21天内，早晚各1小时离线，21天后实现早晚各1.5小时。
（行动计划）
分解一下行动计划：
第一步，早上6：30起床后的一小时，晚上10点开始的睡前一小时，设置手机应用限制，屏蔽即时信息。
第二步，逐步延长离线时间。比如早上7：30后为地铁通勤时间，尽量不把手机掏出来，可以看书、听歌、思考或者放空休息。
第三步，熟练地把离线变成常态，在线才是例外。固化为自己和他人之间的时间约定。
第四步，把离线从工作扩展到学习和生活。比如和家人朋友的联络，在固定时间、保持频次，但要摒弃随时在线，聊起来没完没了的情况。
这是我今天的拆书分享，非常感谢大家在场，见证我的第一次拆书。
