开场：
学习目标
学完后，能清晰辨别“学习者心态”和“评判者心态”，当意识到自身处于“批评者”心态时，使用“1停2感3提问”方法，走出“批评者”心态
场景法介绍图书：
事件：
曾经让同事做营销页的长图设计，框架和内容我已经做好了。也和他同步说，先把框架搭出来，咱们好和领导汇报，细节后面再优化。
周二早晨，今天能做到什么程度，能出1版不？
他答应我能，上午我看他么做，下午刚一上班又问了一次，他说刚开始做，晚饭前我有问了一次，对方还在第一个小模块，扣特别特别小细节。
当时我内心就无数个羊驼在奔腾，脸色一下子就变沉了，头脑中不停的回响着：你不是和我说要职业化的嘛，这就是职业化的表现，一点都不用心听我说话，能不能有点全局观，能不能融入我们，上一次挨批还没有教训嘛。
这些“评判”的声音一直持续到吃饭结束。
提问：
大家之前有没有遇见过类似的情景，因为一件事，让你不知觉在头脑中不停的“评判”。
让我们来回想一下，回到那个场景中，慢慢的体会一下，你的感受是什么样子的？你的身体有什么反应吗？
脑海中挥之不去的评判声音呢，他们是如何绑架你的？
影响：
你要知道，这种“评判”总是批评式的，要么在批评自己、要么批评别人。批评自己会越来越不自信，批评别人就很难与他人和平相处，责怪这个世界把你抛弃了。
还有更加可怕的，有时候不能阻碍评判发生，未来的日子就是过去的无限循环。
你就被“评判者”牢牢的绑架了，失去对生活的控住，职场晋升无望、夫妻关系破裂、朋友成路人。
解决：
我想这都不是大家想要的生活吧，既然不想看见，想要改变，就来看看今天这本书《改变提问，改变人生》为我们提供的方法，从“评判者”泥潭中走出来。
破除旧的模式，对生活有更多的选择和可能。
“几乎在生命中的每一时刻，我们都会需要在学习者道路和评判者道路之间做选择，”约瑟夫继续说，“不管是否意识到了，我们其实每时每刻、每分每秒都在做着选择，而这些选择将我们带上学习者道路或是评判者道路，这些都是我们的心态。你应该也能看得出来，当选择学习者心态时，我们会发现新的可能性，而进入评判者心态时，我们最终将深陷泥潭，无法自拔。”
“很多时候，我们都是在学习者心态和评判者心态之间徘徊，一会儿这边，一会儿那边，几乎不曾意识到自己也是可以控制或选择的。当我们能正念当下，观察自己的想法和感受，以及我们表达这些想法和感受所使用的语言时，我们便真正开始做选择了。这是成功的关键——让这个自我观察者训练有素！如果没有强大的自我观察者，自我教练根本就是痴心妄想。这其实很简单，就像你去问自己‘发生了什么’‘我此刻身在何处’‘我现在是处于评判者心态还是学习者心态’选择始于我们对自己思想和心态的观察，这比你想象的要简单。”
what：
很开心，收到很多小伙伴的反馈啦，还没有看完也不用着急，跟着我的讲解一起来学习。
在这个片段中有两种心态，分别是什么？
【学习者心态、评判者心态】
对，这也是整个拆解过程中的重中之中，要破除到评判者心态，进入学习者。
我们首先来了解一下，这两个心态有啥区别哈。每种心态有三个关键词，小伙伴们可以拿笔记录一下：
学习者：
- 周全思考后的选择
- 焦点在解决问题
- 双赢关系
评判者：
- 自发无意识反应
- 焦点在于责怪批评
- 非赢即输的关系
我看大家都记录好了哈，我出3个题，检验一下大家对于这两种心态掌握程度，看看场景中的人是出于那种心态？我的表述够清晰不？
场景1：
开车回家的路上，从右侧路口杀出一个面包车，强行插入你前进的方向，还好你眼疾手快，点了一下刹车，避开危险。车还稳当呢，就破口大骂：没长眼睛呀，着急上坟呀。回家这一路都喋喋不休，想着这事呢
这是什么心态？评判者还是学习者？
场景2：
周六你的爱人去加班，你答应她晚上给她做好吃的，米下锅，菜也准备好了，掐着点准备炒菜。还是一个菜的时候，爱人就回家了。你看她脸色不好，也没多问。就说还有5分钟就吃饭了。
结果菜刚上桌，发现米饭放的水少了，这时的你都没敢看爱人的表情，内心犯嘀咕，“我咋滴了，怎么还把水放少了，真没用，这点事都做不好。”
这是什么心态？评判者还是学习者？
how：
这样的状态很影响生活是不是，那怎么办呢？
适用边界条件
原文拆页也说了，能否改变的关键是否有一个自我观察者，这次拆书讲在有自我观察者情况下，该如何调整。下次拆书讲，如何设置一个自我观察者。这次我们聚焦解决从“评判者”泥潭中走出来
【1停、2感、3提问】
当自我觉察可能进入评判者状态，就需要做：
1、暂停：深呼吸或者走出当下情景
2、感受：感受身体各个地方的状态，紧绷、麻、抖动等，让注意力回归身体
3、提问：我现在处于评判者状态嘛？我是否愿意保持这种评判者状态？我希望自己是什么状态？
我的案例：
在开场我讲了的例子，当时我用这3个步骤，是这样自我察觉、并成功转换我的角色的。
我起身走到窗户旁：
首先，对着窗外深呼吸，放空。
接着，感受身体状态，有一些紧绷
最后，自问自答提问：
1、我现在处于评判者状态吗？
是的，处于评判者状态。
2、我是否愿意保持这种评判者状态？
不希望
3、我希望自己是什么状态？
希望自己能平和的同事沟通，不在对他有评判，把工作做好
预防异议：
有小伙伴就会问了，学了这个方法就能摆脱评判者嘛，答案是否定的，我们评判者的天性是很容易上瘾的，但我们可以学着控制它。
A2教学习者编剧本
那接下来我们来做一个练习，自己编写一个小故事：
小故事要求是这样的：
1、设想未来一个月内，你在工作和生活中会出现不自觉的开启评判者模式的场景
2、依据想到的场景，自己编写有背景、有人物、人物对话、
3、故事中有一个角色应用刚刚学的“1停、2感、3提问”，成功从“评判者”状态走出来
给大家5分钟写剧本，然后2分钟在小组内分享讨论。我会请一小伙伴演示一下。
学习者案例：
学习者：
背景：学习者和他父亲，他父亲有哮喘，之前把烟戒了，哮喘症状减轻。目前他父亲不在外地（四川），两个人见不到面。
起因：学习者给父亲打电话，听见对方有些喘。两个人聊电话，他父亲让学习者邮寄东西，顺便邮寄两条烟。
经过： 学习者父亲：过几天邮东西的时候，随便再给我邮两条烟。
学习者：你不是已经戒烟了嘛？你现在又抽烟呀。 学习者父亲：没、没、我没抽烟，这边空气不好（说话有点喘） 学习者：那你买烟干什么呀？ 学习者父亲：家里面老来客人，人家抽烟，我这不发烟不合适
（学习者听到这句话，心里面想：给人发烟，是不是父亲也得抽。内心有些情绪，陷入评判者心态）
学习者接下来的动作：
1、觉察到我陷入愤怒情绪中，告诉自己停下来，做几个长呼吸
2、感受自己胸口憋闷，嗓子口有很多想要说不客气的话，但没说，停住了
3、对自己提问：
对我爸发脾气是我想做的吗？不是
针对我爸现在身体情况，我对他嚷嚷一顿，对他身体有啥好的作用吗？也没有
那又那些能让他身体状态好一些，少抽烟的方式呢？ （整体人责备评判的心态转换到去想有哪些好方式让学习者父亲身体更好一些）
总结：
坎贝尔有句名言说明了这一点：‘你被羁绊和失足之地，就是无尽宝藏之所。
