原文146页《不是自我肯定，而是自我接纳》

哲人：“重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西”这句话，你还记得吧？

青年：当然。

哲人：我们既不能丢弃也不能更换“我”这个容器。但是，重要的是“如何利用被给予的东西”来改变对“我”的看法和利用方法。

青年：这是指更加积极、获得更强的自我肯定感、凡事都朝前看吗？

哲人：没必要特别积极地肯定自己，不是自我肯定而是自我接纳。

青年：不是自我肯定而是自我接纳？

哲人：是的，这两者有明显差异。自我肯定是明明做不到但还是暗示自己说“我能行”或者“我很强”，也可以说是一种容易导致优越情节的想法，是对自己撒谎的生活方式。

而另一方面，自我接纳是指假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。

说得更明白一些就是，对得了60分的自己说“这次只是运气不好，真正的自己能得100分”，这就是自我肯定；与此相对，诚实地接受60分自己的基础上努力思考“如何才能接近100分”，这就是自我接纳。

【WHY】

（不这么做的坏处）对自己的认识不可避免的会受到外界信息的影响，如果错估差距,认为自己马上就能和外界灌输给你的形象模板一样，沉浸在自我肯定的糖衣炮弹里，却又做不到，焦虑于取得的结果不如预想完美，就会越来越害怕开始行动。

（这么做的好处）自我接纳有助于帮助清晰的认识自己的能力和需求，不论坚持不懈还是及时止损，可以做出更负责任的决定。

【概念讲解】

在这个拆页，我们了解了“自我接纳”（提出概念）与“自我肯定”的区别，那怎么样才叫“自我接纳”呢？

【易混淆概念】

【反例1】我没有缺点，我很完美。

这是自我接纳吗？（互动）

海洋饼干:不是。

自我接纳，不是自我欺骗和极度“自我肯定”，毕竟没有完美的人。真正的自我接纳，允许自己有不足的地方，但不纠结于自己的不足。【逻辑和边界1】

【反例2】跟家人吵架了，说了很多难听的话，有点后悔。回头一想，有什么好后悔的，谁让他先惹我不高兴的呢？我要接纳自己，接纳我的脾气就是这样的。

这是“自我接纳”吗？（互动）

宋佳嶶:拿不准,好像不是自我接纳。

这确实不是自我接纳,这是将“自我接纳”当成一个不去改变、不想负责任的借口。真正的自我接纳带来的是自我和谐，能真实地对待自己的感情，并坦诚地说出自己的感受。自我接纳是面对挫败承认自己的不足，在诚实的基础上继续努力，放弃努力就不算是自我接纳了 。【逻辑和边界2】

【HOW 】

自我接纳是一个人不断成熟、对自己和世界有更加深刻了解的过程。可以这样做自我接纳练习：

1、明确期望结果。

2、列出影响因素。

3、分辨因素类别，哪些是“无法改变的”，哪些又是“可以改变的”，在“可以改变的”项目前画√。

4、选择并行动。这个行动不限于去做什么，包括休息、娱乐、什么都不做，重要的是意愿与行动一致。

【举正例】

我们来看我在过级这件事的“自我接纳”练习是怎样的呢？

首先，明确期望结果：我希望成为在徒弟前成为三级拆书家。

然后，列出影响因素：徒弟的过级速、我的拆书能力、我的写稿水平、找到适合的拆页、日程安排足够的时间等等。

接着，分辨因素类别：我可以改变的是我的拆书能力、我的写稿水平、找到适合的拆页，这些都可以通过我的行动有所改变.

最后，我决定选择先借出差重庆的机会，参加重庆山城分舵的拆书活动，提升自己的拆书能力，联系到重庆会员长老报名参加活动后，幸运的赶上了李真老师当观察家，不但对拆书的理解更透彻了，也收获了拆书伙伴的热情，增强了动力。

【WHAT概念要点总结】

我们总结一下。自我接纳是诚实坦然地面对自己，接受现实的“这个我”，即不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。接受当下发生的事，分辨其中“无法改变的”，去关注“可以改变的”，拿出改变的“勇气”去做些什么。

【适用边界】

这个小练习有助于在逆境和低谷期平稳过渡，将对他人干涉和指责的注意力拉回自己身上，提高行动动力。不太适用于直接帮助他人做到自我接纳，需要具备情感和信任等条件。

【引导提问】

大家觉得这个小练习中最难的是哪步呢？（互动）

海洋饼干:我觉得现在对我来说最难的是列出影响因素,对我来说有些影响是直接影响，有些是间接影响。

推荐把所有因素都列出来，比如我每次写稿家里都有人打扰我，这是一个简洁的影响因素，因为是别人来打扰我。还有比如我的时间很碎，没时间写；又或者我的能力不足不知道能写什么，这些都是我能改变的。由他人带来的间接因素，我们可以尝试沟通找到双方都能接受的方式，或者确定这是暂时无法改变的事，暂时放下。先去做可以改变的事。

重要的是改变，变成你更向往成为的那个自己。

【预防异议】

也许你想问：我觉得这个练习无从下手，我有很多需要自我接纳的地方，从哪开始呢？

如果你一下想到很多想要自我接纳并且想要改进和提升的方面，可以逐项列出它们，选一个你愿意行动的项目开始就好。这是你在规划你自己的人生，一旦开始采取行动，其他事情也会跟着变得越来越容易。

那接下来我们来做一个练习。请根据自己未来可能遇到的情况编一段小故事，可能是想要健康的身体但半夜一直吃垃圾食品，又或是和家人朋友有了语言上的冲突，再或者想学某种新技能但现在还没掌握。一百字即可，我们可以试试与拆页类似的一问一答形式，设计出进行自我接纳练习的过程（包括：起因、经过、结果）写在拆页背面的表格中。时间5分钟。5分钟后我们请人站起来讲讲他的剧本。

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好，现在是分享时间，我们请一位小伙伴来分享一下他的案例。

海洋饼干学习者案例分享：

下次过级过级时候如果漏掉考核点不要自责

智者：如果漏了一个考核点，你希望这件事有什么样的结果呢？

自己：我希望自己能拥有更好的观察力，从而避免漏掉考核点又没发现

智者：那我们列个清单看看有什么对这件事有影响吧，寻找原因

自己：我感觉最难的是记忆力，然后是理解力、总结能力，也有可能是因为时间的原因没研究手册，或者是我没有找到帮助我提升能力的人。也许还有别的。

智者：那你觉得哪些可以改变哪些不能改变呢？

自己：记忆力我肯定是改不了了（笑）（暂时不能改）；理解力和总结能力可以提升（当下能改变），时间挤一挤总是有的（当下能改变）；能不能找到帮助我的人呢？我也得努力的去找（当下能改变），这个要看运气（无法行动）。

智者：那我们决定如何行动呢？

自己：记忆力反面我准备记笔记，好记性不如烂笔头。理解力我可以多和伙伴探讨过级的技能点，向大家多学习。总结力这儿我准备每天反思再记笔记。时间刚才也说了可以挤。找到帮助我的人这个需要我想办法多交朋友。

这就是过去的我对未来的我的期许。

回应：在对话里，两个时间段的对话，达到了自己和自己的和解，而且预设了状况发生后的情况。感谢分享。

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【强有力的结语】“尼布尔的祈祷文”中，有一段非常有名的话：“上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐我智慧会，分辨这两者的区别。”有时候，那些我们能改变的事，也许需要一些“勇气”才能真的决定改变。祝愿大家都能有活出自己想要的人生的勇气。