要防止受挫，就要警惕欲望达到峰值，并远离诱惑因素。比如在减肥时，当空腹感达到顶峰阶段，会一不留神走进超市，想着“就今天一天吃一点也没事”，结果就伸手去拿油炸食品和甜食了。在禁欲期能够忍得住的人非常少。也有在戒烟时，和喜欢抽烟的朋友一起喝酒，酒劲上来之后便控制不住自己了，于是就冒出一个念头：“向他要一根来抽吧。”

因此，需要通过以下两点来创造一个杜绝诱惑源的环境。

1.设想所有可能的诱惑

在打算戒掉吃得太多、饮酒过量、熬夜等习惯的时候，无论是哪个习惯都势必会面临难以抵挡的诱惑。所以，请设想一下所有可能出现的诱惑。

如果有吃的太多的习惯，在空腹的时候就会走向便利店，结果一不留神就买了一堆零食。如果有饮酒过量的习惯，就很难推脱来自朋友的酒局邀约。如果有熬夜的习惯，就会忍不住打开电视一直看午夜节目。

2.减少或者消除这些诱惑

在禁欲期需要付出极大的努力来避免诱惑因素。只要超过三个星期，欲望一下子就会消停下来，更容易用理性来控制。在此之前就需要忍耐。

正因为如此，就应该在三个星期内拒绝酒局，不去便利店。戒网瘾的话就要拔掉网线。为了防止乱花钱，一天在钱包里面只放2000日元。创造这样的环境才是有效的对策。

【学习目标】

相信在场的各位学习者们在跟随我完成本次RIA现场学习后，能够在戒掉坏习惯的前三周，通过“创造一个杜绝诱惑的环境”来帮助自己摆脱坏习惯的诱惑

【拆书家讲解引导】

我看到大家都已经看完了这个片段的内容，接下来我来分享我对于这个片段的理解

【不这么做的坏处】

结合自己和朋友的经历，我发现，大多数情况，在戒掉坏习惯的初期，我们往往会依靠理性和意志力的作用，通过给自己下命令、告诉自己应该/必须怎样做，以此来抵御在戒掉坏习惯过程中会面临的诱惑。但真实情况是：人的理性往往会被诱惑/欲望所击败。当我们持续处在诱惑自己产生坏习惯的环境中，刚开始理性可能战胜欲望，然而随着欲望的不断增强、理性却在不断地被消耗，过不了多久，欲望就会战胜理性，我们又一次重回坏习惯的圈套，这次戒掉坏习惯的过程宣布失败。举个我自己的例子：我想戒掉拖延处理任务的习惯，我告诉自己一定要赶在截止日期前一天完成任务。可在完成任务的过程中，我会很想玩手机或者打游戏，当这个欲望刚刚冒出来时，我能用理性说服自己：完成任务才是第一位的，一定要在赶在截止日期前完成任务，不能玩手机，可当玩手机的冲动越来越强烈时，理性屈服于欲望，这次玩手机的时间反而是之前的几倍。失败过几次后，我开始寻找戒掉坏习惯方面的书籍来阅读，正巧读到了今天我带来的拆页片段的内容，于是乎，我立即应用拆页中提到的两个步骤来摆脱拖延症：①列出所有可能诱惑我的因素：视频、游戏、嘈杂的环境；②提前想好对策减少或消除这些诱惑因素：卸载游戏软件、在开始做任务前关闭手机并静音、去图书馆/自习室完成任务，做完以上两个步骤，我为自己创造了一个杜绝诱惑源的环境，这时候我可以专心地完成任务，而不用再担心欲望会被理性所控制，我成功戒掉坏习惯的几率大大增加

【A1 激活学习者经验】

你现在最想戒掉哪个坏习惯？比如：拖延处理那些自己讨厌的事情、沉迷于网络和手机、吃得太多、熬夜导致睡眠不足、乱花钱的习惯，在纸上写下这个习惯。然后，认真思考一下，在最近一次戒掉坏习惯的第一周，你用了哪些方法帮助你战胜坏习惯？时间为2分钟

【学习者分享】

清扬：我现在最想戒掉的坏习惯：睡前玩手机过长的习惯；使用的方法：将手机放到卧室外

【A1+反思加工】

现在，让我们继续来思考下，如果应用刚才拆页中的建议去戒掉坏习惯，你会怎么做？

【学习者分享】

许可：我想戒掉玩手机的习惯

拆页步骤：①列出所有可能诱惑你的因素：当感到无聊时、抖音等短视频软件、睡不着时

②减少或消除这些因素：无聊时可以听歌或看书、设置短视频软件的使用时长、利用“小度”提醒自己玩手机的时间、睡不着时可以深呼吸、冥想