SAD法是由职场成长专家“波波羊”提出的，SAD三个字母分别对应三个英文单词—

S: Stop，即停下来；

A: Ask，即向自己提问；

D: Do，即采取行动。

SAD法操作起来非常简单，有三个步骤.

第一步：停止拖延。如果我们正在拖延，如正在刷手机、玩游戏，那么首先让自己停下来，让大脑从当前状态中“退”出来，重回清醒状态。

第二步：向自己提问。在大脑重回清醒状态后，同大脑进行友好的对话，将大脑的注意力引导到任务上去。

第三步：摆脱拖延状态，立刻行动。在大脑意识到什么是需要做的重要事项后，它就可以驱动我们的身体采取行动。

当我们意识到自己正在拖延的时候，可以利用SAD法在一分钟内摆脱拖延，切换到行动状态。

WHAT: 大家在生活中是否遇到如下场景：前一天晚上还信誓旦旦计划明天晚上下班后要去运动半小时，但第二天下班后，又窝在沙发上拿起手机开始玩游戏或刷视频，根本停不下来，到快要洗漱睡觉的时候，只能在心里默默地对自己说，改天再运动也不迟，可改天并不知道是哪天

WHY: 为什么会出现如我场景中描述的情况呢？我们很容易被手机等外物所诱惑而拖延那些原本计划好的任务，主要原因是我们很难进行自我约束，容易冲动和分心

HOW: 当我们发现自己正在拖延时，该如何摆脱拖延，让自己进入到行动状态呢？可以利用SAD法：

1. 停止拖延：如果我们正在拖延，比如你拿起手机开始刷短视频或玩游戏，这时你要意识到自己开始拖延了，然后你要在脑海中给自己喊“停”，让大脑重回清醒状态

2. 向自己提问：比如可以问自己“你确定要现在刷视频？你为什么要刷视频呢？刷完视频后你会有什么感受？今天的任务打算什么时候完成？

3. 立刻行动：对完成的任务进行拆解，选择一件最简单的任务开始行动

WHERE：如果因为拖延待任务而导致不良后果，可以利用SAD法摆脱拖延，切换到行动状态

【A1：相关经验】

4.25日上午九点，我到达学校自习室，给自己安排的任务是根据学校下发的通知对论文进行格式字体等方面的调整。找位置坐好后，习惯性地拿出手机看最新的视频，在看完两个视频后，脑海中冒出“暂停”的念头，深呼吸一次，我关掉了视频，当时想的是：上午的时间用来看视频实属浪费，而且论文明天得上交，今天之内必须完成。所以，紧接着我打开了论文word版，开始调整格式

反思：正是因为脑海中冒出了暂停的念头，才能让大脑重回清醒状态；并且我也做到了向自己提问，把自己的注意力引导到任务上去；最后，我开启了任务的第一步：打开word文档。确实是因为做了这三个步骤，我顺利地完成了当天的任务

【A2：行动计划】

目标：接下来的3天晚上需进行英语精读练习，如果出现拖延的情况，可以利用SAD法摆脱拖延，让自己能开始进行精读的任务，最终在22：30前完成当天任务

行动步骤：20：00左右到达自习室，找一个位置坐下，如果我开始看与当天任务不相关的书籍或刷视频，立即使用SAD法摆脱拖延：

①停止拖延：当我又开始刷手机时，立刻在心里默默地喊停，并深呼吸几次，让自己停下来；

②向自己提问：你确定要浪费时间刷视频？如果现在刷视频，那今天的任务什么时候完成？

③立刻行动：既然任务是英语精读练习，那先拿出打印好的英语材料，然后在笔记本上写下当天的日期，最后开始看文章

【奖惩措施】 在22：30前完成当日任务，奖励自己2朵小红花