A1：【反思过去】

在开始之前，我给大家设计了一个自测题，来看看大家在朝着目标前进的过程中对自己的掌控度如何，下面请花1分钟时间根据自己的情况快速做一下。

【自测表解释】

好，我看大家都已经测完了。

请问有没有小伙伴的得分在20分以上？恭喜你，您就是那种目标清晰，还能控制住自己情绪的人，可以用自己的理智去妥善应对各种突发情况，跨越障碍走向目标。

10-20分的伙伴请举一下手，说明大家还是能基本控制自己的情绪，在目标之路坚持着，但是有时也会任由情绪的发泄，陷入其中忘记了自己要去的路。今天大家就可以在这个分享学会心灵演练的练习方法，来提升对目标的坚定和对情绪的掌控。

最后，请问有没10分以下的？那你们真是太幸运了，今天的分享就是为你量身打造的，10分以下说明你们的行为还是很容易被外界环境所影响的，情绪一来就可能忘记自己要干什么了。希望今天的学习中，你们能够掌握三个步骤来确定自己的目标并锻炼自己以目标为导向前进，相信你很快就能看到情况的转变。

下面给大家1分钟的时间阅读手中的原文片段，阅读的时候可以圈出你认为的关键词。

R：【原文案例】来自：《高效能人士的七个习惯》习惯二-以终为始 p158

心灵演练与确定

施行自我领导不是只要撰写一个使命宣言就成了，它是一个确立愿景和价值观，并让自己的生活遵从这些重要原则的过程。右脑会在这个过程中帮助你进行心灵演练，并对正确行为加以确定，这会让你的生活更符合使命宣言，也是“以终为始”的另一种应用。

确定应该包括五个基本要素：个人、积极、果断、客观、情感。例如，“发现子女的不当行为时，我（个人）能以智慧、爱心、坚定的立场与自制力（积极）及时应对（果断），结果让我深感欣慰（情感）。”

这个过程是可观的，可以进行心灵演练。我每天都可以抽出几分钟，在身心完全放松的情况下，想想孩子们可能做出做的各种不当行为，以及自己的反应。我尽量设想每一个细节，现象的细节越生动，脑海中的影像越清晰，就越能深刻体会到那种感觉，仿佛身临其境。

有一次，我看到女儿的不当行为，要在平时，这一定会让我心跳加剧，脾气失控，但是，这一次我在脑海中看到自己在关爱和自律的作用下做出了正确的反应，于是加以“确定”。我能够按照自己的价值观和使命宣言来撰写程序，改写人生剧本。

如能每天如此，我的行为就会在潜移默化中逐渐转变，直到能完全控制情绪，冷静应变。从此我的人生剧本将以我的价值观为依据，而不是外界环境。

好，我看大家都读完了。下面进入知识讲解，请大家打起精神哦。

【具体内容】【互动】

大家看完原文片段，知道它是来自于书本中哪个习惯吗？

（互动）：以终为始

没错，以终为始。以终为始，顾名思义，就是我们要从终点出发来决定起点的行为，对吧。对于我们人生来说，这里的终点指的就是目标、使命、价值观…但是，我们都知道，人们的情绪和行为是特别轻易会被外界环境所影响的，往往外界的一个刺激就会让我们陷入到与目标使命完全不相干，甚至背道而驰的行动中去了。所以，原文片段中给我们介绍了一个方法来锻炼我们对情绪的控制，这个方法叫什么？

（互动）：心灵演练。

对，心灵演练。那我们就来学习下怎么做心灵演练，刚才阅读的时候大家有圈出了哪些关键词呢？

（互动）：积极、果断、客观、确定等等

非常好，大家圈出的这些关键词都是我们从片段中梳理行动步骤时用的上的。那到底怎么做心灵演练呢？我从原文和书中的其他内容，给大家梳理了一个三步骤，一起来看看

1、 确定角色目标。

这是我们明确自己的终点的一个步骤。首先，写下一个关键角色，角色很多，建议大家分类去写，比如职业角色：医生、教练、管理者、技术员；生活角色：妻子、女儿、朋友；还有志愿者、终身成长者等等。其次，确定该角色下的目标，这里大家可以通过观察在这个角色下对你有积极影响的人或事来确定，也可以通过与角色对应的对象沟通，看看他的目标期待是什么，从而找到你的角色目标。

比如说，我的一个重要角色是女儿，在这个角色下，我特别认可奇葩说嘉宾傅首尔的一个观点：不要让父母觉得自己被时代淘汰了，成了儿女的负担，而是应该帮助他们，接纳他们，让他们感受到我们和他们在一起。所以，我从这句我认可的话语中梳理出了作为女儿这个角色的目标：不忘父母恩情，接纳而不是对抗他们，随时帮助他们解决难题，一起享受生活。

2、 设想场景。

设想这个角色下的一些典型场景，场景描述尽量细节化，细节越生动，我们越能有身临其境的感觉，从而产生深刻体会。比如我父母使用K歌设备的场景，我可以描述为：我父母请了几个朋友到家里唱歌，结果他们花了很多时间来研究设备的调节，浪费了时间，大家也消磨了耐心，最后都没有唱的尽心，朋友们都说我爸妈这个设备不好，爸妈觉得很挫败。

3、 确认处理方式。

也要求我们在角色目标的指导下，来看看我们应该如何处理步骤二中的场景。原文片段中建议这个部分包含五个基本要素：个人、积极、果断、可观、情感，我把它们编辑到了一个公式中，大家可以选择直接套用：

“当出现什么场景时，我（个人）用 怎样的方式 （积极向上）去 做什么行动 （果断及时的、可视化的），结果会让 谁有什么样的感受 （情感）。”

比如：当我父母出现步骤二的场景时，我会及时调整不耐烦的情绪，不指责他们，而是耐心指导，直到他们学会操作，让他们感受到支持，和我们一样享受这个精彩的、日新月异的互联网世界。

以上就是心灵演练的三步骤，你学会了吗？来，随机抽查一下，是什么？

（互动）：确定角色目标、设想场景、确认处理方式。

好的，谢谢配合。看来都学会了哈。我把这三个步骤结合我刚举的例子做了一个表格，大家可以在使用的使用再参考：

【预防异议+讲解】

可能有小伙伴会觉得，就这么简单的3步就能控制自己的情绪，不冲动了？当然没有那么简单了，这只是一次的训练而已，要想达到完全控制情绪的程度，需要我们每天按照步骤回顾自己的角色目标，详细描述场景，清晰说出处理方式才行。坚持不懈的练习后，我们内心就会对各种场景产生“熟悉感”，再次面对真实场景时就不会觉得陌生害怕，而是可以冷静的、思路清晰的应对了。

【适用边界】

心灵演练的方法适用于各种角色的场景下，大家平时的工作生活中多多带着觉察力去累积场景进行心灵演练吧，慢慢的我们就能让自己的人生剧本是以我们的目标使命来进行的，而不是外界环境所控制。

A3：场景演练

知识没有用，是因为知识没有被运用。为了加深大家对知识的印象，下面马上进入一个真枪实弹的场景演练。请仔细听我的场景和指令：

【给出具体场景】

小明是一个刚晋升管理岗位的管理者，他希望自己成为像他前领导一样的管理者：能培养团队来提升团队整体作战经验。但是实际工作中，每次看到下属犯错，他就忍不住指责，然后亲力亲为，搞得自己很累，其他人也没成长。他很希望自己再面对下属犯错的时候，可以控制情绪，心平气和的一起复盘错误，自己只在必要的时候出手协助。

【给出清晰指令】

下面给大家5分钟的时间，请运用我们上面的3步骤来帮小明做一次“管理者”这个角色的心灵演练，这3个步骤的内容我已经做个模板表给大家，那请大家将设计出来的整个过程填写在表格中，写完后小组内先分享，待会我请一位伙伴来分享一下。

【现场演练】

美林姐分享：

【拆书家反馈】

好的，非常感谢美林姐的分享，心灵演练的三个步骤都准确的用上了，尤其在步骤三的确定处理方式描述得特别详细，让人很有代入感。谢谢。

A2：我的应用

【布置作业——特定任务】

今天的分享基本上进入尾声了，但是我们的实践才刚刚开始！因为级别对时间限制的原因，就给大家布置一个家庭作业去实践吧：现在还是周日的上午，那就有请大家在今天之内运用心灵演练的3个步骤完成一个角色的一个场景的心灵演练。我发给大家的资料里面有对应的格式，请大家按照格式填写，待会我们现场建个群，完成的伙伴请拍照在群里分享一下。

【结语】

好了，希望今天的分享对大家有所帮助，再次感谢。

【伙伴分享】

小敏分享：