开场：
一、自我介绍：
大家好，我是海洋饼干，来自于拆书帮。
今天，我准备了一本，在学习圈里知名度较高的书和大家一起分享——《刻意练习》。
在开始前我想分一下组，每三人一组。
二、图书介绍：（技能点：用FAB法简介图书）
F：特征 《刻意练习》作者有两位，科普作家罗伯特·普尔；心理学家安德斯·艾利克森博士。艾利克森博士的研究成果曾被畅销书作家格拉威尔引用到《异类》一书中，在《异类》中提出了“一万小时理论”即通过1万小时的练习，你就可以成为某个行业的专家。就像，你想像我一样来讲书只需要1万小时的练习就可以了。但大家仔细想想，其实也事儿也不一定能成功，比如说：“讲课不太投入的老师，教了几十年的书，还是很普通。”所以，当《异类》畅销全球之后，两位作者联手推出了《刻意练习：如何从新手到大师》一书。两本书的核心观点同样是天才是训练出来的，但不同之处在于仅有1万小时的练习是不够的。进步的关键在于，找到一系列的小任务让受训者按顺序完成；这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习和掌握的；完成这种练习要求受训者思想高度集中并且目标明确。
A：优势 所以与其他讲述学习方法的书籍相比，本书中的观点更让人信服、方法也更易掌握并且效果明显，最重要的是目前这一理论已经被广泛接受并加以实践。
B：利益
下面我们再来说一说，这本书对我们每个人又有什么益处呢？
B1：大家可以设想一下，如果我们能够把《刻意练习》的方法学会，引入到自己的工作、学习、生活中，我相信我们每个人都会变得更专业，也更厉害。
B2：同时，它也可以帮助我们解决一些个性化问题，例如：我想成为PPT的高手，但不知道怎样的练习才算是刻意练习（PPT就是我使用的演示文稿）；或者在无人指导的情况我该如何成为PPT的高手呢？这就是我们今天将要一起探讨的内容。
三、学习目标：
（技能点：在开始前设定学习目标）
3.1总目标：换而言之，我们今天的学习目标，就是当大家跟随我一起完成今天的学习和互动后：能够使用“刻意练习”的原理，去制定属于自己的学习方案。
想要完成为个大目标，按照《刻意练习》的原理，我们要把大目标分解成小目标，请看：
3.2小目标：
今天的第一个小目标是，能够分辨出“刻意练习”与“练习”的区别，并用“刻意练习”的原理去调整自己之前的学习方案。
四、第一个拆页：
4.1 R部分：
下面请看案例，出自《刻意练习》的第40页：
著名小提琴导师多萝茜·迪蕾（Dorothy DeLay）曾描述过，有一次，她的一位学生前来找她，请她帮他加快在某首曲子上的演奏速度。原来，根据时间安排，他要在一个音乐节上演奏该曲。学生对多萝茜说，他演奏得不够快。多萝茜问他，到底演奏得多快？他回答说，他想和世界著名小提琴家伊扎克·帕尔曼（Itzhak Perlman）一样快。
于是，迪蕾首先录下了帕尔曼演奏的那首曲子，并记下了时间。
然后，她设置了一个节拍器，以减慢速度，让她的学生根据减慢的速度来演奏，这当然在学生的能力范围之内。她让他一遍遍地演奏，每次都稍稍加快一点节奏。
之后，学生每次都能演奏好。
到最后，等到学生可以分毫不差地演奏这首曲子后，多萝茜告诉学生：他实际已经演奏得比伊扎克·帕尔曼更快了。
4.2 I部分：
What:
这个案例讲述了一位小提琴演奏者，她已经达到较高的演奏水准——可以在音乐节上独自表演，却遇到了瓶颈——无法提升自己的演奏速度。在美国著名小提琴家迪蕾女士的帮助下，用运“刻意练习”的方法实现自我突破的故事。
How: 练习与刻意练习的区别是什么呢？（技能点：细化行动步骤）
这导师的帮助下，这一切变得多么轻松……
What:什么是刻意练习？
刻意练习=有目的+设置突破舒适圈的小目标的+依据反馈及时修正的+专注的练习。
Why：如果我们不进行刻意练习，还是采用原来的练习模式会什么样呢？（技能点：强调不这么做的坏处）
大家都是爱学习的人，在做任何事之前，也都会给自己设定一个目标，例如：开始前，哈哈说想学打气排球，这就是目标。但很少有人会把这个目标分解成一个个小目标去执行。通常情况是练着练便会分心，或者慢慢开始变成机械式的重复，就像孩子们在不停的刷题，这种例行公事的练习，到达一定程度后，即使训练时间再长也只能止步不前，不会突破自己原有的水平。
例如，美国科学家本杰明·富兰克林，这人是最早的天才之一，他通过放风筝证明了电的存在。他一生的嗜好就是喜欢下国际象棋。虽然他下国际象棋的时间肯定超过上万小时了，可像他这么牛又这么聪明的人，在下国际象棋上总是达不到一流水平，为什么呢？这是因为富兰克林在下国际象棋这件事情上并没有进行刻意练习，他把下国际象棋当作一种休闲活动。就像我们一天到晚地打牌、打麻将，但你很难成为赌神一样。
这也正是本书作者想告诉大家的，不但通过上万个小时的积极以求达到一流水平是行不通的，而且用娱乐的态度来代替专注的练习也是行不通的。
下面，我举一个自己通过运用刻意练习改掉坏习惯的例子：
我有一个坏习惯，就是总爱打错字。经常发微信的时候，发出、撤回来重发。我也尝试着改，但效果不明显。后来我在电视节目中看到一个人，因为打错字而丢掉工作，这对我的触动很大，之后我开始运用刻意练习的原理重新制定改错方案，内容如下：
1、有明确、可衡量的目标：（起初我把不打错字定为目标，但这并不明确，因为有时候是手写输入、有时候用拼音、有时候用五笔，不可能100%做到不打错字。因此，我把目标改成了“避免出现错字”。 2、设置突破舒适圈的小目标：（重点是适合自己）
小目标1）每输入完一行字，把背景变色，然后再逐字核对，以提醒自己仔细校对。
小目标2）改正错字后，从错误点逐字往后校对，以训练自己认真检查错误的耐心。
小目标3）最后重新把整段再读一遍，以增强自己能够改掉坏习惯的信心。
3、依据反馈及时修正：将校对后的微信内容是否还有错字做为反馈依据，修正或重新制定小目标。
4、专注的练习：认真执行2.3项。
Where：刻意练习适用于什么方面？不适用于什么方面呢？
刻意练习适用于学习任何一项新技能，并且希望该技能在练习中不断提升时使用。
例如：无论是学习小的生活技能，如打球、开车、弹琴、烹饪；还是提升关键的工作能力，如写作、销售、编程、设计；甚至想要养成一个新习惯或改变一个坏练习，如减肥、运动、戒烟等，想取得成功都离不开“刻意练习”。
刻意练习不适合于集体共同练习，因为每个人的基础水平不一样，对要练习的内容很难达共识。所以，刻意练习是个人的练习。
4.3 I部分：
（技能点：A1显像提问）
下面让我们一起来尝试一下“刻意练习”吧？你是否也有未成完成的心愿呢？
比如你想要减肥，可是百般努力却仍然稳如泰；再比如你想要拆书过级，却像我一样卡在了2-4这个等级很久了，迟迟无法精进；也可能是你在某个月的月初，信心满满的准备存钱，可是不到月底又发现支付宝里有一大笔钱需要还……，再或者是你想要学习销售技巧、沟通技能、学习亲子教育，甚至想要建立自己的知识体系时，却半途而废。
想改变自己首先要好从刺痛自己开始，所以请大家在小组内分享一下未完成的心愿吧。请仔细回忆一下，起因、经过与结果吧？一定要说一件事，就说那件让你最痛的事儿？我会给大家1分钟的时间，1分钟后我会请一位小伙伴来分享。
（讨论过程中，提醒不说话的小组可以在组内交流……）
没有没人愿意来分享一下呢？好的，有请叨叨老师来讲述一下。
叨叨老师的案例：
起因：我从当上组织部长之后，因为工作量突然增加，累得腰间盘突出。
经过：因为太痛了，所以开始学习《子弹笔记》这本书，并尝试运用了三周，改进了自己的工作状态。
结果：但因为一般需要两个月才能使用书中的跨月迁移技能，所以目前成效不明显。
（拆书家提问式引导：你感觉自己这个过程中，与刻意练习相比存在那些差距吗？例如：目标）
叨叨老师：我确实是没有定过明确的目标。
（技能点：强有力的结语）
在开始后面的学习之前，请大家想先复习一下刻意练习的公式：刻意练习=有目的+设置突破舒适圈的小目标的+依据反馈及时修正的+专注的练习。
那好，从今天开始请放弃一切错误的方法，尝试去“刻意练习”吧！因为这是最强大的，也是唯一正确的学习方法。这是本书序中的一句推荐语，我把它送给在座的各位。
从刚才的分享中大家是否感觉到了，要想降低刻意练习的难度，我们需要给自己找一位专业的教练。但在现实生活中，有时我们可能请不起或找不到专业的教练，我们该怎么办呢？
3.3小目标
没关系，因为我们今天的第二个小目标就是，在完成学习后，大家在没有教练指导的情况下，也能制定出属于自己的“刻意练习”方案。
五、第二个拆页
5.1 R部分
请看《刻意练习》的第194-196页内容：
在他早年的自传中，富兰克林描述了自己年轻时怎样致力于提高写作水平。根据富兰克林自己的说法，他在童年时代受过的教育，最多只能让他当一名普普通通的写作者，能把句子写通顺就十分不错了。后来，他偶然看到一期名为《观察家》（The Spectator）的英国杂志，发现自己被杂志中高质量的文章所深深吸引。富兰克林决定，他也要写出那些漂亮的文章，但没有人教他怎么练习。他可以做些什么呢？他提出了一系列聪明的方法，目的是既教自己写作，也教《观察家》的投稿者提高写作水平。
富兰克林于是开始观察，一旦他忘记了文章中一些句子的措辞，可以怎样以最为相近的方式重写那些句子。因此，他选择了自己喜欢的几篇文章，然后写下对每个句子内容的简短描述，只要让他能够回想起句子讲的是什么意思便行。几天后，他开始厌倦从自己一开始写下的线索中重写文章的方法。他的目的并不是逐字逐句地复写那些文章，而是要写出自己的文章，而且要让自己的文章和那些文章一样描写细致入微、用词精准简练。他写完后，回头找到最初的文章，将它们与自己写出的文章进行对比，并在必要时纠正自己写的版本。这教会了富兰克林如何明确且中肯地表达观点。
富兰克林发现，这些练习的最大问题是，他的词汇积累并不像《观察家》的投稿者那样丰富。并不是说他不认识那些词，而是他无法做到在写作时“文思泉涌、信手拈来”。为弥补这一不足，他想出了前一种练习的变体。他确定，写诗将迫使他想出大量其他不同的词语，他通常不会想到那些词语，只有在需要与诗歌的韵律和声律模式相一致时，才会去努力搜寻它们。因此，他找到《观察家》杂志上的一些文章，并将它们改写成诗句。接下来，在等待了足够长的时间，以至于最初记下来的诗句和措辞在他的记忆中已经消失时，他再把诗句改写成散文。这使他形成了一个习惯，就是要找到正确的词汇，并且增加对词汇数量的积累，以至于他可以迅速从记忆中调用这些词汇。
最后，富兰克林再来完善文章的总体结构和逻辑。他又一次找来《观察家》的文章，并为每个句子都写下一些提示线索。但这一次，他把那些线索写在另一些纸上，并且故意把顺序打乱，使词汇完全处于无序的状态。然后，他等待足够长的时间，不仅让自己忘记了最初的文章中句子如何措辞，还忘记了那些词汇的顺序，再一次复写文章。他找来从某一篇文章中摘抄下来的、没有按顺序排列的提示线索，并按他认为最符合逻辑的顺序来排列，根据每条线索写出一些句子，并将自己写的结果与最初的文章进行对比。这样的练习，迫使他小心翼翼地思考怎样在文章中理清思路。如果他发现，在文章中的某些地方，他整理的思路与原文作者的思路不一致，他会纠正自己，并试着从这些错误中学习。
5.1 I部分
What: 这是一个关于本杰明·富兰克林的故事。
他不但是位科学家也是位作家，更是《美国独立宣言》起草和签署人之一。这个故事讲述了，他在最初练习写作时根本不知道如何才能写出好文章，所以他给自己设计了一套很有针对性的练习方案，这恰巧暗含了刻意练习的原理。
让我们一起分解一下富兰克林的练习过程吧！
首先设定一个大目标：“目的并不是逐字逐句地复写那些文章，而是要写出自己的文章”。
其次找到不足、设定参照物：不善于写作、《观察家》杂志
然后经过三个阶段的练习：
第1个小目标：对比纠正（在第二段），这教会了富兰克林如何明确且中肯地表达观点。
第2个小目标：丰富词汇（在第三段），这帮助富兰克林写作时用词精准、简练。
第3个小目标：遗忘排序（在第四段），这使富兰克林完善了文章的总体结构和逻辑关系。
（技能点：预防性异议）
我把富兰克林的这种练习方法称为“自我刻意练习”，那“自我刻意练习”与“刻意练习”区别在那呢？
刻意练习：前提是先找一位专家或教练，再进行练习，因为专家或教练曾经遇到过你可能遇到的障碍，于是可以为你提供克服障碍的方法。
自我刻意练习：当你找不到合适的导师时，只能依据参照物去设计适合自己的练习方法。
（技能点：译意案例）
我给大家说一说我自己的经验吧。
这是拇指琴，随着手指的拨动会发出清脆的响声。去年疫情的的时候，我学习了一种乐器——拇指琴。
摆在我面前的问题是没人教我，我该怎么练习、我可以做些什么呢？
刚开始，我决定在百度上搜索拇指琴的视频，我是这样想的：一旦我忘记了，可以对照着视频重新练习。之后我选择了自己喜欢的《天空之城》做为参照物。我会先听一小段，然后暂停视频，反复观看并尝试着按视频的样子拨动琴键。
几天后，我开始厌倦这种方法。
因为我的目的不是想做无趣的重复，而是希望能够自己演奏出乐曲，并且让乐曲和视频里一样节奏准确、音色优美。之后，我运用刻意练习的原理给自己设定小目标：
第一个小目标是练音准。我找到《天空之城》的简谱，每天往小本了上写一个小节（大概6、7个音符），而且一天只练习一个小节，至到自己每次都能拨对且发音准确。
然后，我发现这样练习的最大问题是，节奏不对。为弥补这一点，我又想出了前一种练习的变体。把整首曲子分成了5个份，按照视频里的韵律分别做好记号，然后对比着视频的节奏再去练习。第一天练1/5，第二天练2/5，以些类推，当第一天练习的内容在记忆里快要消失时，刚好又重复开始。这使我后来可以快速地从记忆中调取这些节奏。请大家看视频：《天空之城》节选
最后，我再来完善和弦的问题。这时我重新选了一首带有和弦的乐曲《芒种》。请看这是我的练习成果……看视频《芒种》节选
Why:我的经验充分验证了“自我刻意练习”是可行的。
How: 如何进行“自我刻意练习”呢？可以归纳为以下几步：
（技能点：细化行动步骤）
1、确定目标
2、找到自己的不足
3、选参照物
4、对比参照物制定出适合自己的小目标（至少3个）。
5、依据参照物及时修正。
6、专注的练习：完成一个小目标后，再开始下一个练习。
拆书家讲解：
1、 参照物的选择标准可以参考本书的P187“怎样找一位好导师”的内容。一是参照物在行业内知名度较高，例如：观察家杂志。二是参照物要适合你，例如：我是一个拇指琴初学者，我直接参照肖邦练习就不合适，要是参照B站里点击率较高的天空之城就比较好。三是参照物要具备可重复观看性。
2、 参照物要从一而终吗？当然不是的。那什么情况下更换参照物呢？就像我练习拇指琴，当无法满足小目标的需要时，就换一个参照物。即我想练习和弦时，参照音乐就从《天空之城》变成了《芒种》。
3、还有，为什么小目标至少是3个哪？这是因为在没有导师的指导下，我们更需要一个逐步提升的过程，所以3个是最少的，你可以根据自己的需要设4个、5个，甚至更多的小目标。
Where: “自我刻意练习”也像“刻意练习”一样，适用于学习所有技能吗？（技能点：预防性异议）
答题是否定的。
自我刻意练习非常合适合于提升写作能力、学习制作PPT、练习舞蹈或音乐等等，但当你需要提升的是沟通能力、销售能力等一些需要与他人互动的技能时就完全不适用了。也就是说，要看给你反馈的参照物是什么？如果你的参照物是书、视频、秒表等物体时，是可以使用这方法的。但当给你反馈的参照物是人时，则应该使用另外一种“寻找仿真场景法”，我会在3-2过级时讲这部分内容。当然，但如果你有兴趣的话也可以看书的199页。
5.3 A部分
（技能点：A3现场讨论与展示）
现在，让我们一起做再来做一个互动练习吧！
请大家认真听一下要演练的场景：你来参加了几次拆书帮的现场活动，也希望自己有一天，能够像我这样站在台前给大家分享知识。但问题来了，你不会做PPT，也不知道应该向谁去请教、学习，刚好你听完了我的分享，想尝试着自己制定一个学习方案。现在请对照 “自我刻意练习”的公式，写出自己的解决方案吧！
我会给大家5分钟的时间，所以请写完之后一定要在小组内进行讨论！看看能否在小组中达成共识，在讨论的过程中你会感受到为什么“刻意练习”很难在群体中共同应用。到时间之后，我会从达成共识的小组中请一位代表给大家展示。
（模版）
我的目标： 独立制作一个有15页内容的PPT 。
我的不足：我从没做过PPT/我会做PPT但设计的太普通 /我做的很好，但不会加入音频、视频 。
找到参照物： XXX 。
我的小目标： XXX 。
XXX 。
XXX 。
依据参照物及时修正： XXX 。。
专注的练习： 完成一个小目标后，再开始下一个小目标练习。因为不知道自己定的小目标是否正确，所以完成一个，再开始下一个 。
拆书家：请谁来讲一下讨论后的结果吧？
吴老师代表第1组现场发言：
找到参照物： 在“秋叶PPT 案例”中，找到“学习党史”的模板 。
我的小目标： 1、从结构、配色、元素三个方面，去解构模板 。
(阶段) 2、理解模板PPT为什么这么做，是如何做出来的，用我自己的理解的方式重新去做一个 。
3、对比两者之间的差距， 。
依据参照物及时修正：请同事儿来做评判，看那个更好，及时修正 。
专注的练习： 完成一个小目标后，再开始下一个小目标练习。
枫枫代表第2小组提交的练习方案：（在现场，第2小组未达成共识）
（技能点：A2催化反馈）
通过刚才的互动，我们完成了一个共同讨论的过程。可能有人会说：“我其实不想练习如何做PPT” 。那好，下面我们将尝试在没有教练指导的情况下，去制定属于自己的“刻意练习”方案。
分步催化第一步：你是否也有遇到过想学点什么，却苦于没有老师教的情况呢？
比如：女生们个个想成为美妆达人，但好像除了柜台里急于推销化状品的店员和电视节目里会像神一样操作的大卡外，在生活中很难遇到这方面的老师；男生们被疫情困于家中，无法再去体验“烧肉+啤酒”的豪迈，准备亲自操刀下厨一试时，是否也曾感叹良师难求呢！
成功总是从小的改变开始，下面请大家用“自我刻意练习”的方式，尝试给下个月的自己定一个新的学习目标吧！并给自己找一个参照物吧！想好后请把它们写有纸上，如何去做，我们会在下一阶段进行。2分钟之后，我会请一位小伙伴来分享。
我的学习目标： 。
我的参照物： 。
王哈哈的案例：
我的学习目标： 下个月再打气排球，我要学会扣球 。
我的参照物： B站里的视频，已经收藏了好几个 。
（技能点：反馈·真诚赞美）
拆书家：这个参照物就非常适合“自我刻意练习”，因为它是可以反复观看的。
分步催化第二步：接下来，我会给大家5分钟的时间，请大家写出“自我刻意练习”的其他内容，写完后在组内相互讨论。在小组内充分讨论后，主动给大家分享一下。
（模版）
我的不足： 。
我的小目标： 1、 。
2、 。
3、 。
依据参照物及时修正： 。
专注的练习： 。
谁写完了，可以给大家展示一下？
王哈哈的案例：
我的不足： 步伐比较乱、击球点偏低，手型也不正确，所以导致扣球没有成功过 。
我的小目标： 1、提高自己的运动表现，首先做一些基础训练 。
2、每次去球场打球，先按照视频的分解动作去练10个扣球，包括步伐和手型，可以慢一点，但要认真的练10个扣球。
3、 我在场下也要做一些动作训练，把手型固定住 。
依据参照物及时修正： 注意B站视频里的击球声音、路线、击球点……， 另外我准备带一个录像机把我击球时的动作录下来，看看有没有什么可以改进的地方。 。
专注的练习： 在家的时候做基础训练、提高运动表现，在球场的时候做扣球练习，一样一样来 。
（技能点：反馈·真诚赞美）
拆书家：她刚才提了一个非常好的观点，就是给自己录像。这可以完美的对比出与视频里有什么区别。
总结：
结语：
在活动的最后，我想给大家留一道思考题。
曾在一本书中看到：“如果你想要记住一段知识，就不要马上把它讲完，因为讲完之后大家很快就会把它忘记。
所以我今天的思考题是在刻意练习的过程中， 我们到底要改变的是什么呢？ 大家可以在群里把答案发给我。感谢你们来参加今天的活动！谢谢！
后续：
