“禁欲期”【第1周-第3周】-痛苦难耐

禁欲期就是同欲望作斗争的时期。这时候很容易就输给吃甜食的诱惑或者想上网的冲动。

要戒掉已经养成的习惯，必须同眼前的欲望作斗争。如同我前面所说，在欲望和理性两者之间，欲望会瞬间攻陷你的内心。

不管怎么说，禁欲期是一段很痛苦的过程。即使最初的第一天、第二天、第三天还能忍耐，到了第四天就会输给诱惑，一不小心就管不住自己的嘴开始吃很多东西，管不住自己的手开始上网等，这个时期就是在不断地重复成功与失败。

正因如此，每天都要调整心态，以饱满的精神投入其中，不要为昨天的失败而纠结苦恼。

很多“三天打鱼，两天晒网”的人，普遍都有一种完美主义的思考模式。无论做什么不做到完美就不甘心，这样的人更容易遭受挫折。一天之中只要有一次没做到，他们就会情绪低落，轻易放弃。

对于这种有完美主义倾向的人，我建议他们采用“最优主义”。就算不是100分的行动结果，也请接受80分、70分，多给自己一些宽松灵活的空间。

禁欲期就是这样，即使有各种各样的困难，关键是要熬过前三个星期。接下来将介绍度过禁欲期的三项对策：

对策一：营造杜绝诱惑的环境；

①设想所有可能的诱惑

②减少或者消除这些诱惑

对策二：将行动可视化；

①用表格来记录

②用数据来记录

对策三：给破罐破摔设定上限

①设想会陷入破罐破摔的思考模式的情形

②思考受挫时的对策

大家在戒掉一些不良习惯的初期，是不是都会遇到下面这些状况：比如刚立下flag要减肥了，可是坚持了一两天，闻到路边美食飘过的香味就抵抗不了美食的诱惑去吃了一些高热量的垃圾食品；又比如戒烟的初期，坚持了没几天，由于同事说去放松一下一起去抽一根香烟，不自觉的跟着就去抽烟了。这个阶段就是戒掉不良习惯最痛苦的时期-禁欲期（一般在3个星期左右），在这个时期你会不停的与自己的欲望作斗争。不断的重复成功与失败，脑子里不停的有天使和恶魔在斗争。在这个阶段，我们的身体还是会下意识地按照固有的行为模式去行动，而且我们对欲望的抵抗能力也非常欠缺。

在这个痛苦的禁欲期，失败是很正常的事情，所以怎么调整心态，以饱满的精神再度挑战是至关重要的。而且戒掉坏习惯也是一个循序渐进 的过程，如果以完美主义来要求自己，就更容易受到挫折，一遇到破戒或者没有完成目标，就气馁，情绪低落，甚至轻易放弃。所以“最优主义”才是禁欲期应有的思考方式，即便做不到100分的结果，也要接受80分、70分，多给自己一些宽松的空间。比如减肥这件事情，本来我们每天一杯奶茶的，现在可以两天一杯，慢慢的降低卡路里的摄入量。戒烟也是一样的道理，从每天一包，慢慢的减量。做到80分、或者哪怕60分就好。关键是要坚持下去。

在禁欲期里，可以采取以下3个策略来帮助我们顺利度过禁欲期：

1）营造杜绝诱惑的环境

①设想所有可能的诱惑

在戒掉坏习惯时都势必会面临难以抵挡的诱惑，把所有可能发生或者遇到的诱惑都一一罗列出来，比如减肥的话，就是面对各种零食的，甜食的诱惑。

②减少或者消除这些诱惑

在禁欲期需要付出极大的努力来避免诱惑因素，只要熬过这三个星期，欲望就会一下子消停下来，更容易用理性来控制。比如防止乱花钱的话就把信用卡花呗的啥的都注销，把手机支付取消，用现金，每天在钱包里放100元。只有创造这样的环境才是有效的对策。

2）将行动可视化

①用表格来记录

比如减肥的话，就把每天摄入的卡路里用表格记录下来，或者是自己的体重记录下来，放在最显眼的地方时刻提醒自己。

②用数据来记录

用数据说话是最好的表达方式，比如自己减肥体重的下降，每天花钱的金额等等。

3）设定“破罐破摔”的上限

①设想会陷入破罐破摔的思考模式的情形

公司应酬比较多的时候，不能控制饮食；工作压力大，想吸烟减压。

②思考受挫时的对策

有不能不参加的应酬，可以调卡路里低的食物，尽量不要喝酒，或者应酬后步行回家；工作压力大可以用其他方式来解压。

总之，禁欲期里会遇到各种各样的困难，无法达成完美的表现也是正常的。在这个阶段，我们需要事先预想到可能遭遇到的挫折和诱惑，并提前制定对策；还需要将我们的行为可视化，以便于我们管理与控制。避免碰钉子，以最优主义来克服所有困难，就是禁欲期最明智的选择。

A1便签

我来分享自己在减肥这件事情上的心路历程吧。

别看我现在身材保持的很好，我也有胖过的时期。

那是我30岁左右的时期。因为工作的关系换了商务市场的岗位，平时的应酬会比较多，而且那时候感情生活也比较滋润，所以心宽体胖，而且自己比较喜欢美食，总是和女朋友各种馆子吃吃喝喝，一下子体重就蹭蹭往上涨。衣服也是越来越紧，最后到不能穿。

有次公司体检，之前身体状况都很好的我，那次体检下来身体出现了各种指标超高，身体的BMI指数也到了肥胖的程度。看看体检报告和镜子中的自己，痛定思痛，要开始控制饮食了，要把吃太多这个坏习惯给戒掉。

但是万事开头难，每次晚上肚子饿的咕咕叫的时候，都忍不住诱惑在手机上叫了外卖夜宵，吃饱了才能安心的入睡。虽然给自己设定了每天记录饮食卡路里的目标，但是总是三天打鱼两天晒网，记录断断续续，想到记录就记录。好不容易坚持了2-3天控制饮食，但是看到体重秤上没有啥变化的数字就心灰意冷，破罐破摔，大吃一顿来平复自己的挫折感，结果前功尽弃。

结果自己在减肥这条路上屡战屡败，屡败屡战，意志被消磨的差不多了。正好有个好兄弟，看到他朋友圈晒了自己减脂成功的朋友圈，我就私私他，想取取经。

他很无私的分享了自己的三条对策：

对策一：营造杜绝诱惑的环境；

①设想所有可能的诱惑：

比如晚上肚子饿会叫外卖；家里会不会放很多零食；应酬的时候控制不了吃太多；外出就餐吃自助或者高热量的餐食等。

②减少或者消除这些诱惑

所以在禁欲期最好不叫外卖，减少外出就餐的次数，减少应酬，哪怕有应酬也少吃多聊天，杜绝家里有零食等。

对策二：将行动可视化；

①用表格来记录

用日历记录每天的卡路里摄入量或者体重，放在比较醒目的位置

②用数据来记录

也可以用手机app来记录每天的卡路里摄入量和体重，能看到长期的一个趋势。数据是不会说谎的。

对策三：给破罐破摔设定上限

①设想会陷入破罐破摔的思考模式的情形

比如工作压力大的时候，想吃顿好的犒劳自己；酒局上吃的太多卡路里超标

②思考受挫时的对策

比如工作压力大可以用运动来缓解压力；酒局上吃的太多，可以不打车回家，换做走路回家等。

运用了他的这些对策，我总算是度过了初期的禁欲期，有了小小的成果，体重有了几公斤的下降。

A2便签

运用禁欲期的三个对策，来戒掉乱花钱的坏习惯

目标：在未来7天内，控制花销，每天花100元。

行动步骤：

对策一：营造杜绝诱惑的环境

①把自己想要的东西放在购物车里，一周后再决定要不要买；

②不看直播带货，不逛街或者少逛街

③使用借记卡，不用信用卡或者花呗等

对策二：将行动可视化

①用记账软件记录每天的花销

对策三：给破罐破摔设定上限

①给自己网上银行的购物金额设置上限，比如额度500元

②手机支付也设置付款上限200元，坚持用现金，皮夹里只放500元现金等