三、学习目标：（技能点：学习目标包含了学习者需要完成的行为和完成程度）

换而言之，我们今天的学习目标就是：当你学完后，需要提升表达与沟通能力时（where），能够运用刻意练习的原理（澄清），去制定（行为）没有教练（界定）的练习方案。

四、填自测表：（技能点：把知识改编为量表自测题）

在正式开始之前，我们来先做几道测试题，请仔细阅读以下表格中的每句话，并根据实际情况为自己打分（选择1分代表不符合，6分代表非常符合）。注意，选择完了，请你把自己的分数加起来，写在下面。

（技能点：解释自测题）

1、下面，请总分在28 分以上的小伙伴们举手示意。

恭喜你们，你们都是自主学习的高手。在接下来的学习中，我希望你们积极参与讨论，以便达到精益求精的效果。

2、接下来，请总分是20-27 分的小伙伴举手示意。

谢谢你们。你们对自主学习也是比较擅长的。在稍后的拆书过程中，请你们认真聆听，争取能够取长补短。

3、那么，剩下还没举手的就是20分以下的小伙伴了。

你们赚了，因为下面我要讲解的内容，刚好可以给你一些启发，帮助你提升自主学习的能力。

五、原文拆页（技能点：选择原书一个完整的案例）

出自《刻意练习》P199（为大家朗读拆页）

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。

但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习；他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

六、拆书家案例讲解

1、【What】

在这个案例中，讲述了巴西里约热内卢一个马戏学校的学生，在没有教练的情况下，独自去闹市练习的故事，并设计出暗函《刻意练习》原理的“仿真场景练习法”。

（技能点：互动提问）

下面我们一起来回顾一下原文拆页，我会提几个问题，大家可以通过原文拆页给我一些答案：

拆书家提问：这位学生的练习目的是什么？

学习者回答：在马戏节目的空隙，让观众保持兴趣。

拆书家提问：是的。如果反复做一件事的目的，在于发现错误并及时纠正、发现进步并及时巩固，直到最终找到适合提升自己能力的方法，我们可以把它称为有目的的练习。那案例中的这位学生是在进行有目的练习吗？

学习者回答：是的。

（这组提问指向：how中的第一步“设定练习目标”）

拆书家提问：在他的训练方案里有一个与众不同之处 “寻找仿真场景”，他将练习地点选在了那儿？又选择在什么时间进行练习呢？

学习者回答：市中心、下班高峰期、人们回家的路上。

（这个提问指向：how中的第二步“寻找仿真场景”）

拆书家提问：在练习结束后，他又做了那些工作呢？

学习者回答：记录时间，记录那些方法好用。

拆书家解读：是的，你是否也察觉到了，这位学生并非只是一遍遍的与路人攀谈，而是在通过记录试探什么样的谈话方法更有吸引力，什么样的方式不管用。

（这个提问指向：how中的第三、四步“记录反馈结果、复盘调整方案”）

拆书家提问：最后一个问题,他的训练方案为什么不能直接从网上摘抄，而需要自己设计呢？

学习者回答：场景不同，可以运用的方法不同。

拆书家提问：是的，还有吗？

学习者回答：因为他找不到模板；找不到教练。

拆书家解读：是的，因为他的技能需要通过与观众互动才能得到练习，在没有教练的情况下，他就需要寻找一些仿真的场景。

（这组提问，引出适用边界）

2、【where】（技能点：适用边界）

在《刻意练习》的191-199页，写了两个没有教练的成功案例，他们共同之处是都需要寻找参照物，而区别在于能给予反馈的参照物一个是人、一个是物。如果参照物是书、视频、秒表等物体时，可以使用第一个案件，我称它为“目标分解练习法”，在2-4里曾提到过。但当给你反馈的参照物是人时，则可以使用今天讲的“仿真场景练习法”。

例如，你想训练制作PPT的技巧，那么你根据网上教程，坐在自己房间里就可以练习了。可是，如果你的技能需要一个伙伴或一位听众，那么，你就需要寻找仿真场景了。

3、 [How]

其实我们可以把原文案例，精炼为4步：

1、设定练习目标

2、寻找仿真场景

3、记录反馈结果

4、复盘、调整方案

4、[why]这样做的好处有4点：

首先，设定练习目标的好处是在现实生活中的许多技能是非标准化的，事前多花心思界定出自己真正目标，这非常关键。把设定练习目标放在第一位的另一个原因，是因为在练习过程中目标总会被外物干扰。例如：原文中的目标是在表演期间让观众保持兴趣，引人发笑可以有效的吸引注意力、让人保持兴趣，但要注意吸引发笑可以是练习的重点但不能是全部。因为你即可以通过讲一个笑话去引人注意，也可以通过讲一个鬼故事去吸引注意力。

其次，寻找仿真场景的好处是：给了自己最大的试错空间。

再者，第三步记录反馈结果的意义在于：对比各种练习方式的不同，找出那些尝试存在不足，并且聚焦于取得进步的尝试。

第四步复盘、调整方案的重点在于反思，因为只有反思才能使人进步，才能确定下一步的方向。

最后，我想说的是：只要你坚持以上四步，反复的进行有目的的练习，你渐渐发现，自己开始能够做到一些以前无法做到的事情，能够完成那些处于你舒适区之外的任务。

5、【拆书家举例说明】

还记得我的那位同事？

就是那位理工男想和领导沟通，但不知道怎么说的事儿，他就是想通知通过那些练习才能提高自己的表达与沟通能力。后来他私下咨询了我，我参照 “仿真场景练习法”的四个步骤，为他量身定做了一个简单的训练方案：

第一，明确练习目标。“提升自己的沟通能力”。

第二，寻找仿真场景。 考虑到在领导面前申请升职、加薪的机会实属难得，而且沟通失败不仅会影响个人前途，还会浪费为数不多的机会。所以在日常生活中，可以先对家人、朋友进行练习；也可以主动参加像们这样的一些社群，像读书会啊！在陌生人中间主动表达。

第三，记录反馈结果。每次沟通结束后，请家人或朋友提出优化意见，并且拿一个本子统一记录下来，有什么优点、有什么缺点。

第四，复盘、调整方案时不妨评价一下。自己练习过程中是否目标明确、精力专注、是否已经依据反馈进行调整，又计划调整那些细节，调整后效果如何等等。

并且，让他自己设计每周练几次、计划练多长时间等等细节，给他一定的空间。

果然，按照以上方法持续练习一个月之后，我能感觉到他的沟通能力有所变化了。

现在，当同事们聚在一起聊天的时候，他有时还会幽默的插上一、两句……，只不过目前还没有勇气去与领导面谈，但我想他不会让人等太久的。

七、【A3】角色扮演

1、场景设计（技能点：拆书家提供一个可以应用新知识的场景）

为了让大家掌握这套方法，我为大家准备了一个角色扮演的小游戏，游戏场景是这样的：

小王是一位安静的单身男。如今他已经到适婚年龄，几次相亲都因为自己无聊、直白的讲话方式让女生敬而远之。小王反思后认为需要先要解决自己面对女生就变得紧张和不善言辞的问题。他上网搜过脱单攻略，但不知道如何练手。这时，他突然想起了老于，老于正准备结婚。一天下班后，小王邀请老于出来吃饭聊天，向他请教：如何提升自己与女性朋友的沟通能力。

接下来，请大家两人一组，一位小伙伴扮演想要脱单的小王，另一位扮演他的同学老于。请老于运用刚刚学到的“仿真场景练习法”给小王提供适当的建议；小王听取建议后，请尝试按照这套方法的四个步骤为自己设计出初步的训练计划。

2、小组讨论（技能点：拆书家组织组内角色扮演）

下面给大家一个模板，再给大家5分钟时间讨论一下，5分钟后我会邀请一组来现场演示一下。

提示1：请扮演老于的人，注意看资料中“仿真场景“部分：午餐时与女同事同桌、参加线下社会活动、同学聚会时多与女同学交流……

提示2：请扮演小王的人，注意看资料中“小王需求”部分：希望提升自己与女性朋友的沟通能力。

（现场讨论……）

时间到了，我想邀请一组到前面来表演了。（有人举手）

有请王辉老师、小爱老师来表演。

3、现场展示（技能点：记录案例）

3-1、学习者现场对话：

小王（王辉）：老于大哥啊，我现在比较困惑啊！还没成功脱单，感觉自己不太善于和女生去交流，怎么呢？

老于（小爱）：你真想解决这个问题吗？

小王（王辉）：是的，我希望能提升自己与女性朋友的沟通能力。

老于（小爱）：我到有一套方法。

小王（王辉）：太好了

老于（小爱）：首先，你得明确你的目标，要在开始前设定一个练习目标。比如：你想每周见一位女生，和她聊天10分钟。再次，你得寻找一个仿真场景，给自己更多的机会和女生接触，比如：去参加一些读书会啊，俱乐部啊！在公司吃午餐时主动和女同事做一桌、交流啊！

小王（王辉）：我想到了，我每周参加一次“拆书帮”的活动，活动之后可以请王哈哈吃晚饭。

老于（小爱）：但你一定要记得，你和女性聊天的时候，一定要有意识地来找一些话题，然后观察对方和你自己的感受，如果你觉得感觉比较好的时候、对方愿意听、心情愉快、聊得时间长，有这种好的迹象时，你都要记录下来。如果感觉对方不舒服、话题也不好、聊的时间很短，你也记来。回来之后好好复盘，这个复盘特别重要，之后把你好的地方继续发挥，不好的地方咱们就改掉。

小王（王辉）：对，好的！

老于（小爱）：这个方法你坚持下来，肯定有效。

小王（王辉）：谢谢！

3-2、学习者的训练计划如下：

拆书家：“感觉两位精彩分享，下面请扮演小王的王辉再说一下自己的训练方案“。具体如下：

1、设定练习目标：提升自己与女性朋友的沟通能力。

2、寻找仿真场景：每周请女生吃饭。

3、记录反馈结果：把整个过程记录下来，由其是双方聊天过程中开心和不开心的话题。

4、复盘、调整方案：然后，把好的地方继续保持，不好的地方进行改善，让自己与女性的沟通能力再增强一些。

拆书家：好！谢谢！（带头鼓掌），两位的表演非常好，给了大家带来了很多提示。

八、【A2】布置任务（技能点：特定任务）

1、下达指令

我非常希望大家能够将这套方法运用到自己的现实生活当中。当你想提升讲演、销售、沟通技巧或者其他需要与他人互动的技能时，不妨使用“仿真场景练习法”去设计更适合自己的精进方案。

例如：当你看过一篇亲子教育的文章后，想与自己的孩子沟通时，不妨先拿自己的老公演练一下；又或者当你准备去保险公司做兼职，不妨先用“仿真场景练习法”提升自己的推销能力。一周之内，请将你们的方案通过微信发给我。

2、学习者案例：（技能点：活动之后收集案例）

2-1、王哈哈的案例：（运动）

1、设定练习目标：提升“气排球”的传球水平

2、寻找仿真场景：由于上场机会有限，在球场下寻找仿真场景，第一：对着墙进行上手传球训练，固定手型增加球感。第二：在小区院内请邻居配合接球，注重下身脚步练习。当有机会上场时，主动申请二传位置，增加主动上手接球次数；

3、记录反馈结果：记录上手接球好球的接球位置、手腕角度、手型，其他队员扣球的舒适高度和位置。

4、复盘、调整方案：通过移动脚步以增加好球区接球，提高上手接球水平。

2-2、文文的案例：（面试）

1、设定练习目标：提升自己求职面试时，应对考官提问的技巧。

2、寻找仿真场景：从书里或网上找一些公务员面试的问题，请同寝室的师姐提问。

3、记录反馈结果：用手机把自己回答问题时的整个过程记录下来。

4、复盘、调整方案：然后，观察自己的表情是否到位，回答的语速是否过快，回答的是否标准并反思原因，重点是争求教师姐的反馈，自已在答题过程中她认为那些方面比较好、那此很糟糕。把好的地方继续保持，不好的地方进行改善，之后再就同一个问题进行下一轮的练习。

九、结束语

今天我们学习了“仿真场景练习法”的四个步骤：1、设定练习目标；2、寻找仿真场景；3、记录反馈结果；4、复盘、调整方案。大家也进行了分组讨论和演练，有了一定的收获。

由于时间的关系今天分享就到这里了，如果之后有什么需要，大家可以通过微信联系我，我也欢迎大家随时来找我，谢谢大家！

（收获掌声和谢意）