【拆页阅读中】原文拆页：《提问力》P90-91

多年前,我早上上班,由于早高峰道路拥堵,本来40分钟路程,通常需要70分钟,常常迟到。导致我每天早上一起床就开始念叨,司机不守交通则规则,今天的工作事情很烦…一直到走进办公室。

 有一天,我喋喋不休的念叨惹烦了老公,他朝我怒吼,“你不抱怨会死呀!”

第二天早上,起床后,当我下意识地开始嘟嘟囔囔“烦死啦,高架上又堵车了,怎么就不可以把上班时间错开呀。今天又要迟到”时,我忽然想到自己又在抱怨,赶紧停了下来。

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我想起了ABCC选择法。我尝试用这个方法来分析自己。

 察觉(A),问自己是不是在评判。发现自己确实是评判者的心态。因为我在抱怨,在指责公司安排的上班时间不合理。

 停下抱怨,深呼吸(B)。问自己是不是应该更客观地来看这件事儿。

 好奇(C),到底发生了什么?客观情况是,我起床收拾停当后出发时,道路已经开始拥堵了,所以我一定会迟到。但是住在我家附近的同事,几乎不迟到。我意识到,其实是因为自己不愿意在上班这件事情上多花一丁点儿时间,所以计算了最短的时间,希望踩着点儿进办公室,结果却总是迟到。

 选择(C),今后怎么办?是继续抱怨,继续烦躁,让这样的事情每天都影响我的工作和生活呢;还是吸取迟到的教训,从明天开始提早15分钟起床?我选择了后者,不再继续恶化我的抱怨。

 我把自己从这个泥潭里拔了出来。再以后,遇到类似的情形时,我就会问自己一些积极的问题,比如“我可以做点什么来改变现状”。后来,抱怨离我越来越远了,家人也说我不再找他们吵架了。

以上，拆页片段结束。

环节4——分享I便签

【过渡】好的。‌‌小伙伴阅读好了吗？好的。‌‌接下来我来分享一下我对这个片段的理解。‌‌

【what】这个片段提供了一套通过理性分析自己，从而摆脱消极状态的方法：ABCC选择法。

【Why】消极的状态诸如焦虑、生气、抑郁......它们都会让我们困在过去、裹足不前。‌‌我们如果能运用‌‌ ABCC选择法，让自己更好地关注当下，搁置情绪，‌‌运用好成长型思维来帮助自己积极思考，从而采取正确的行动方法，那么我们的人生肯定会更理性更高效，同时也会避免掉一些负面情绪带来的‌‌劳神伤脑。‌‌

【how】如何来利用，如何来操作 ABCC选择法呢?我归纳为4个步骤:

1.【A察觉】察觉一下自己是否处于批判的状态，自问一下自己：我是不是在批判或者在抱怨？

2.【B深呼吸】暂停抱怨，深呼吸，树立客观的心态。自问一下自己：我是否可以更客观的看待这个事情？

3.【C好奇】驱动自己的好奇心去自问：事情背后的客观情况是什么？

4.【C选择】选择让自己去做一些力所能及的事来改变现状。

【where】这是一套自我分析的方法，可以用于进行个人的复盘或者公司自我的复盘等。 但不可以用来分析他人，对他人指手画脚。‌‌

【案例辅助理解】

【案例抛出】怎么理解ABCC选择法的4个步骤呢？我举个例子：上个月我让我老公帮孩子的篮球打一下气，‌‌结果一个月过去了，篮球还是瘪的，我非常生气。

【运用示范】这个时候我就可以用这4个步骤来让自己摆脱消极的状态，怎么做呢？‌‌

1.【A察觉】察觉一下我是不是正处于批判老公的状态呢？“我在抱怨老公吗？‌‌”

2.【B深呼吸】我的确是在抱怨老公，所以我深呼吸了一下，告诉自己我该更客观的看待这个事情。给篮球充气，难道只能是老公充的吗？我客观了吗？‌‌

3.【C好奇‌‌】驱动好奇心去问自己：老公没给篮球充气这件事情的客观情况是什么？‌‌原来客观情况是：老公加班太忙了，他太忙但是我又想把这个事情扔给老公。‌‌

4.【C选择】我可以选择做哪些力所能及的事让我家的孩子有球可以玩呢？‌‌我选择自己去做一些改变，自己去给篮球打气。‌‌

那这样子，我用上了ABCC选择法的这4个步骤呢，我让自己的情绪摆脱了负面的状态，还让孩子玩上了篮球，老公对我也更尊重了。‌‌

环节5——分享A1便签

【A1过渡】下面进入A1环节，我给大家分享一个过去我没有运用ABCC选择法的失败的经验.

【A1故事】去年年底，‌‌我公司因国外客户的要求，得把客户放在我这里的542件货物，发到客户的另一个工厂去以便一起装柜发货。‌‌按照常规的流程，工厂应该在收到我的货物后进行签字确认。但是这一次，工厂非常蛮横无理，‌‌他就是不签字。在经过数次的沟通之后，他还是很‌‌坚决，并且甚至还在电话里向我控诉客户：说客户的‌‌货物如何侵占它的仓库，造成了他的场地损失。我觉得对方太蛮横无理了，我非常生气。‌‌

【反思】现在回过头来回顾这个事情，‌‌我之所以没有摆脱消极的状态，是因为：（1）我当时‌‌没有察觉到自己在抱怨‌‌工厂。（2）而且我并没有以客观的角度来看待工厂拒绝签字这个事情，‌‌我只是站在自己的角度来批判工厂，并没有站在工厂的角度来思考这个事情。‌‌（3）我当时也没有挖掘这个事情背后的客观情况，‌‌事情的客观情况其实是：客户让工厂的利益受损了。客户把货放在工厂，实际上是让工厂的利益受损了，‌‌所以工厂才不配合。‌‌（4）我当时虽然好像看过去做了一些力所能及的改变，比如说跟工厂进行了多次的电话沟通，但其实我还可以做得更多，比如让客户跟工厂直接沟通。

环节6——分享A2便签

【A2过渡】下面进入A2环节，我分享一下在未来我将如何用ABCC选择法来进行具体的规划和应用。‌‌

(故事背景：最近儿子总是无法准时起床上学。)

【目标】在未来的一周内，三四岁的儿子不能准时起床上学的时候，我用ABCC选择法来让自己摆脱消极的状态，‌‌督促自己做作息上的调整，保证儿子第二天准时上学。‌‌

【行动】我的行动有哪些？‌‌

1.【A察觉】当我注意孩子无法准时早起，我要察觉一下自己的状态，看看自己是不是处于平衡状态，问一下：我是在抱怨孩子的无理取闹吗？抱怨孩子的任性吗？‌‌

2.【B深呼吸】我的确在抱怨，那么我深呼吸一下，告诉自己：我应该更客观的看待这个事情。我一味的批责孩子是片面的、不够客观的，我应该也要想想自己的原因。‌‌

3.【C好奇】驱动好奇心去问自己‌‌：孩子无法准时早起的客观情况到底是什么？‌‌客观情况其实是：我没有合理规划孩子的作息，‌‌孩子前一天晚上都睡得太晚了。

4.【C选择】我选择做一些力所能及的改变：我选择前一晚提早一个小时陪孩子早点入睡。 这样子孩子第二天就可以起的早一点了。‌‌

【结尾】好的，我是今天的新手拆书家文敏，今天我们学习了"如何利用ABCC选择法来让自己摆脱消极状态"这个实用性的知识点，期待更多的人能将它拆为己用，点亮自己的生活，谢谢。‌