有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫·法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来，然后再念给我听等，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼迫自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

WHY

小孩子上学期间都会学大量地刷题、看着别人家的孩子效果好、自己家的很慢；同样时间学习技能有人进步快，而有人举步维艰。

今天这个拆页讲到练习方式不同，结果就会不同。运用“有目的的练习”更容易提升与学习新技能，让自己变得更加优秀。

WHAT

我们看到原文中谈到两个概念的练习，“有目的的练习”和“天真的练习”。

“有目的的练习”：是有效的方法，再加上老师的指导，不断的挑战新目标。

“天真的练习”：只靠反复单一练习。

下面我们将通过几组案例来对比感受一下两者之间的区别：

【案例与概念相互参照】

1. 现在跳绳100下，为了让自己变得更加优秀，我的目标就是每天100下。请问这是有目的的练习？

不是，目标从未改变过，就是不进则退，未接受新的挑战，一直在自己的舒服区里，相当于固步自封没有成长。

有目的的练习需要走出舒适区。

2. 我要运动减肥？

请问这是有目的的练习？不是，目标不够清晰，没有衡量标准，难以实现。

有目的的练习要有明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

3. 我是一个聪明的人，我能力很强，可以一边打着电脑，一边学习沟通技巧。请问这是有目的的练习？

不是，有点像小猫钓鱼故事“三心二意”，不专注做某件事情，就会一无所获。

有目的的练习需要专注，一次一个目标，把注意力集中到你的任务上更促进取得进步。

4. 我最喜欢张学友，我模仿他唱歌提升唱歌技巧。请问这是有目的的练习？

不是，没有请专业老师的指导，反复练习很难提升唱歌技巧。

有目的的练习需要指导与反馈，这样才更清晰努力的方向，缩短练习时间。

【How引出具体要素骤】

从上面的案例，可以归纳出有目的练习得四步：

1.走出舒服区：找到自己想要改变的舒适区，不断地去设计一个可以挑战的目标。

2.明确具体目标：建议确定一个近期内可以达成的目标；这样更容易激励自己，不易放弃。

3.专注目标任务：集中注意力地专注当前任务；可借助工具或者创造安静的练习环境。

4.有效反馈与指导：得到专业老师指导和反馈。清晰了解改进的地方和离实现目标还有多远。如果没有专业老师反馈，可以自己跟前几次练习效果比对，找改进的地方。

以上四步就是“有目的的练习”，不满足以上四步只是重复练习属于“天真的练习”。

分享一个我儿子经历，用有“目的的练习”提升计算能力：

1.走出舒服区：他现在口算是10分钟50道混合计算题。

2.明确具体目标：一周内为8分钟50道混合计算题。

3.专注目标任务：这个过程是通过定闹表提示自己要专注练习。

4.有效反馈与指导：练习的结果反馈给老师，看看哪个地方还需要提升，哪个地方还需要在加强计算技巧。

最后，他通过用这个方法提高计算能力，还收获专注力。

【预防疑议】

有的伙伴会有其它想法，认为以前都是反复练习就能提高技能，比较21天建立练习习惯，或者累积1万小时练习，就能提高，怎么就得必须运用有目的练习，其实这些方法会有些效果，但是今天讲述的有目的练习，是通过大量科学与事实论证，能够更好地帮助大家在节省时间，减少心理压力，给出的快速提升和学习新技能的方法。

【适用边界】

适用于不断的挑战新目标，练习中想减少时间成本，更快的提升和学习新技能的人；不适用于安于现状，假装努力，得过且过的人。

【显像提问】

通过刚刚区分练习，大家对“有目的的练习”四步有了一定的了解，接下来我们来应用一下“有目的的练习”四步。

编一个近期一个月或者一周有关“有目的的练习”对话的故事，具体要求如下：

1）剧本的内容。包含时间、地点、人物、起因、经过（包含当时双方的对话、动作等）、结果；

2）编剧的目的。主要是在故事中运用“有目的的练习”四步。摘要写在一张纸上。五分钟后请伙伴分享一下他的剧本。

学习者案例实录：

王老师和旎旎老师分享

王老师：一个月前，我参加全国共拆，有位老师边讲课边手绘，我觉得特别好，我就联系了这位伙伴，拜他为师，开始学习手绘。

旎旎老师：你为什么想要学手绘呢？

王老师：我希望我在讲课的时候没有电脑，也能画出来。（走出舒服区）

旎旎老师：你定好目标了吗？

王老师：定好了，目标就是把讲课的元素画出来。（明确具体目标）

旎旎老师：给自己设定练习时间了吗？

王老师：有设定训练时间啊，近一个月内，每周六、日差不多用二到三个小时，周一到周五为半个小时。在晚上20：00-21：00专注联系。（专注目标任务）

旎旎老师：你只是自己在练习画吗？

王老师：我自己画完会自己对照原画，看看需要改哪些地方，也会发给我的师父请他指导，这样对我提升的速度有帮助。（有效反馈与指导）

【回应反馈－号召鼓掌】

好的，掌声鼓励两位伙伴的分享！

【结语】

今天的拆页活动就到这里，今天讲了如何区分练习方式，也讲到有目的的练习得四步，希望大家通过运用“有目的的练习”做向上生长的自己，感谢伙伴的分享和参与，谢谢！