开场：
大家好，欢迎大家来到今天的拆书活动，我是飞鱼，一名在做培训，喜欢汉服的新手拆书家。接下来将由我来带拆2-1的环节。为了更好的互动学习，我们把现场的伙伴分成3组，你们两两一组，这边两位一组。
今天要拆的片段选自《小强升职记》这本书。
【F特征】作者是邹鑫，中国最有实战经验的时间管理专家，这本书讲述了关于时间管理的经验和技巧。
【A优势】这本书是时间管理的入门经典，通过有趣的场景对话案例，把专业的时间管理工具和技巧解释的通俗易懂，更重要的是好用。不仅有古典等知名专家联名推荐，而且在豆瓣上有着8.4的高分评价。
【B利益】你在职场升级打怪中有没有遇到过胡子眉毛一把抓导致效率低下的情况？你有没有在灵感乍现却不知如何落地的情况？你有没有信誓旦旦想要养成某个习惯却经常打卡失败而放弃？通过这本书中介绍的时间管理工具和方法会帮你解决很多上面类似的烦恼。
今天我要拆的呢就是关于如何养成习惯的片段，在跟随我完成今天的RIA学习后，大家能够在想要养成某个习惯不知道怎么开始的时候，可以用学到的这个方法轻松开始并养成想要的习惯。
接下来请大家花1分钟的时间，阅读原文片段，看完的伙伴请举手示意我一下。
《小强升职记》
1.培养习惯首先找到驱动力
第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。
2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！
你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。
3.培养习惯不是一个人的事
找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。
（what）好的，大家都看完了。刚才这个片段呢告诉了我们养成一个好习惯的方法。
（how）这个方法告诉我们养成一个好习惯应该按照这样三个环节来进行：
1、动力要足：从内心深处让自己明白自己为什么要养成这个习惯，这个习惯对于自己的目的和好处是什么？
2、及时奖励：在特殊时刻获得的奖励我们都会印象深刻，养成习惯也不例外，完成小目标后及时给自己可落地的小奖励，会让自己爱上养成习惯中达成目标的快感与喜悦，享受这个小小的奖励；
3、队友互勉：一个人是比较难坚持的，一群有共同爱好和诉求的伙伴互相激励，会让自己更有行动力也更有信心。
（why+不这么做的坏处+通常做法+反例）习惯的养成具有重复性、周期性的特点，这就需要我们通过一定的机制来保证自己能够坚持，刚才讲述的三步通过自驱力到奖励再到监督这样一个闭环有效的帮助我们坚持并养成一个习惯。如果没有按照这三步来做，不仅养成习惯的成功率会很低，而且还会给自己“失败的这个习惯不适合自己“的错觉导致把好习惯当成坏习惯。
我们平时想要养成一个习惯的时候，都只是简单的列个计划表，没有监督也没有奖赏，时间一久偷懒了几次，自己也就坚持不下去了。（反面例子）拿我自己来说，在5月份换了工作后，想要养成每天6点早起的习惯，就给自己定了6点开始响的5个连环闹钟，但是每天早起闹钟响时自己都会关掉闹钟拖拉一会再起床，坚持了一个多星期，就从6点多起床到7点多才起，完全没有养成早起的习惯，甚至会觉得早起这个习惯不适合自己，就该多睡会懒觉。
（反面例子加工）学了今天的这个片段后，我反思了下我自己早起这个习惯养成中的问题，我调整了习惯养成的方法：
首先，明确自己要早起的充足动力：早起无人打扰的学习时间可以让自己安心学习，学习效率更高；
其次，定个及时的小奖励：坚持每天6点起床一周，奖励自己喝一杯星巴克；
第三，自己一个人挺难坚持早起的，加入了崔律的早起营社群，每天看到大家早起后一起努力的样子，自己也动力满满的。
现在的我，每天早上6点的闹钟一响，自己就能起床，不会再赖床了，基本养成了早起的习惯。
（where）当然，如果你有非常明确的习惯养成计划，你可以用这个方法来检验和完善自己的习惯养成计划。如果你正好有养成某个习惯的想法或者是刚经历习惯养成失败，那这个习惯养成的方法非常值得一试，你可以用这个方法来制定习惯养成的计划和复盘养成失败的习惯。
A1：激活经验（显像提问）
下面请大家回想一下在过去的时间里，你有没有想要养成某个习惯，比如每天看书30分钟，但是下班回家后浑身疲乏只想躺尸刷手机，毕竟也没有人监督自己，最后这个习惯就被自己搁浅了。大家回想下自己过去的一到两个月时间里有没有类似的习惯养成失败的经历，请大家小组内两两互相分享，然后再派代表分享，时间是3分钟。
【讨论、分享】
下面请代表来分享你习惯养成失败的经历。
学习者案例：
小圆：想要养成体型体态锻炼的习惯，但是自己三天打鱼两天晒网，没有养成习惯
小闲：要养成早睡的习惯， 因为各种事情拖延，到现在也没有实现
A1+：反思加工
好的，接下来请大家根据刚才学到的习惯养成的三步法，即1动力要足、2及时奖励、3队友互勉，思考一下，你刚才分享的那个失败的习惯，按今天学习的方法，你会如何调整让他变成一个更容易养成的习惯呢？给到大家3分钟的时间，请大家小组内分享自己的行动计划。我们大家每个人都尽量表达一下自己的应用。
【讨论、分享】
下面还是请小圆来分享下你的应用。
学习者案例1-小圆：
我会按照今天的方法养成体型体态锻炼的习惯
1、动力要足：体型体态不健康会影响自己的身体健康，自己最近已经有不良的健康问题信号了
2、及时奖励：每天进行体型体态锻炼1小时（驼背和骨盆前倾），坚持一周奖励自己
3、队友互勉：加入私教训练班，邀请自己的闺蜜一起参加体型体态锻炼，互相监督激励
好的，谢谢小圆的分享。那么今天我的拆书环节就到这里，通过今天的学习，大家在想要养成习惯的时候，都能用这个方法帮助自己轻松养成好习惯，谢谢大家。
