下面就让我们一起用2分钟时间阅读原文片段

R·阅读原书拆页【2分钟】

☑2-2要求：选择图书是实用类或理论类图书。

☑2-2要求：拆页内容未超过2页图书内容。

☑2-2要求：所选拆页包含有具体行动或做法。

原文片段:用“选择做”代替“不得不”
第1步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将他们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是他的长度，就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日得去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第2步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这些步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做!我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第3步
一旦承认某一行为是你的选择，
就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做_______ ，是因为我想要_______________________”
期初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。

既然如此，我为什么费劲苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中获得收入。

于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少些了无数临床报告，我的快乐真是无法形容！

当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入，而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第2项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。

虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们现在所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。

在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学”。 而在这之后，我理解自己为什么要这么做----那是为了孩子能够得到我所看重的教育。

当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

分享I便签【4分钟】

【Why】都说人生不如意十之八九，我们每天都在做着很多自己不情愿又不得不做的事情，往往是一遍带着负面情绪，一边敷衍着去做。既然这种“不得不”做的事情这么常见，那我们该如何调整自己的状态去正视这些事情呢

【What】原文中提到了一种清单方法，可以让我们用“选择做”代替“不得不”

【How】第1步：列清单
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将他们列在一张纸上。

第2步：在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。

第3步：写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做_______ ，是因为我想要_______________________”

【where】当我们觉得身上有很多不得不做的事情时，就可以拿起一张纸，使用“选择做”代替“不得不”的方法，转换状态，找到做这件事的意义。

比如我经常会遇到这样的情况，临下班前已经准备关上电脑打卡下班了。这个时候突然有领导，亦或是是同事心情焦急的走到你面前，叫住了你，大家觉得这是什么事？

总归是没什么好事，一般都是都是要去完成一个紧急的任务。这个时候心里自然不情愿，那一刻心里感受，就像网上的那个段子一样“脸上笑嘻嘻，心里mmp”但是没办法，事情又不得不做，所以只好满心郁闷的坐下来把工作去完成。

在我学习了片段中的方法之后，尝试的使用了一下。在领导临下班喊住我交代我更改一个推文时，我顺手拿起来一张纸，把任务记了下来：将推文的第三段重新修改并发给领导

第二步在内容前加上我选择做：

我选择今晚将推文的第三段重新修改并发给领导

接下来我思考了一下做这件事的原因，是因为我想要给领导一种我的执行力高的印象，

所以写下了第三点：我选择将今晚推文的第三段重新修改并发给领导，是因为我希望我执行力高的印象能继续保持

这样写过后，感觉舒服了好多，因为这是我自己选择的人设标签，所以也很高效的就把任务完成了。

【预防异议】

有伙伴会问，会不会经过这3步的思考后，找到了可以不去做这件事的理由，自己不需要转换心态呢？当然有这种情况，就像原文所说，她有两件不得不做的事，经过思考后，她选择不再写临床报告，但继续送孩子上学。所以重点是经过这三步后，我们找到做这件事的意义，或不做这件事的方法。而今天侧重学习的，是第一种我们如何转换心态接纳这件事情的方向。

分组【0.5分钟】

（要求：在进入【A】之前进行分组，每组人数3-6人为宜）

接下来我们还是按照刚才的分组进入到A2催化应用的环节。

分享A2便签【8分钟】

设想一下，周一早上你到了办公室，或是自由人士在家里打开电脑，准备开启一周的工作，在写本周工作计划时，又发现几项自己不情愿做的事，请拿一张清单写下2-3项，并在小组内分享你的清单，

小袁：我下周不得不做两个事情，第一个是被周围安排一场急救培训，第二个是不想吃食堂

催化应用2

看着写好清单内容，越发的感觉有一丝的头疼，

这时你想起了之前学到的用“选择做代替不得不”的方法，你将如何应用这种方法，将他们调整为我选择做的状态，并能写出说服自己主动选择的理由呢

请用清单写下你的应用，并在小组内分享其中1-2点

小袁：

我选择再次接受急救培训，是因为我想再去复习一下温故知新，再次复习一下

我选择不吃食堂了，因为原本吃食堂是为了饱腹，但是饱腹有很多种方式，比如点外卖

结尾：好的，感谢小袁的分享，其实经过“我选择”代替“不得不”的三步后，可能出现的会有两种情况，第一种是找到做这件事的理由；第二种是找到不做这件事的方法；

很开心的是小袁这样两种情况都提到了，第一个不得不做的急救培训，小袁决定选择参加，因为想温故知新；而第二个吃食堂，小袁决定用定外卖等其他方式替代

虽然我们今天侧重第一种心态转换的学习，但是重点经过这三步后，可以让我们有意的思考并决定人生中的很多事是可以我们主动的去做选择，选择做或是选择不做

所以希望大家未来的生活都是由自己主动把控的，也希望大家能将今天学到的内容多去尝试。感谢大家的陪伴，今天的片段学习就结束了