技能点 ：《学习目标模版设置》、《FAB介绍图书》

技能点 ：《说意义》

了解我们的注意力，以及如何使用注意力：

1.要面对过载的讯息，同时又需要快速的转换我们的注意力时；

2.Multi-task看似有效率，其实人在标离，只是持续性局部不关注。

这两方面都会进入到一种”心智模糊”的状态，我们可以比喻成注意力跟多个任务藕乱丝连的状态，导致我们容易焦虑或无法集中精神，从而更快的消耗精力。

专注的好处：

提升效率与创造力：当我们集中注意力于某一件事的时后，我们会放下和忘记其他的事情，同时，大脑会努力搜寻和当前事件相关的信息，这将大大提高我们的创造力与效率。

摆脱压力：压力都是自己给自己的，我们的压力来自于我们知道可能还有10件事情在等着我们去做。那能不能想象一下，如果有个盒子，能让我们把所有得杂事都从脑袋里取出来放在盒子里面，然后每次从盒子里取出一件事，放到脑袋里去处理，做完之后，扔掉；然后拿出第二件事情，放到脑袋里处理，做完之后，扔掉。这样来减少自己的压力。

一般情况：

我们一般时后没有太注意自己的注意力时，是怎么做的呢？可能写个报告，突然想到有封邮件需要查看，就看一下，突然想到什么就去做什么，绕了一大圈之后，发觉报告还停留在原地，痴痴地等着你。

分析：

如果我们不让自己在一个时刻专注于一件事情上时，轻者，可能回让我们时常游离，工作效率低下；重者，可能会让我们的精神迷失于蔓延性的焦虑的反复回圈之中。

当然有些情况是例外的情况：

对于某些是已经成为习惯，下意识就能执行的事务性工作，不适用。

对于需要强大工作记忆的角色不适用，此类聚焦广度较高的内容还涉及优先顺序，例如妈妈在厨房洗碗，炉子上在烧开水，宝宝在客厅玩耍。

技能点 ：《显像提问》《反思加工》

【A1】

早在开销售会议，时间过去了10分钟，我开始焦虑的回想昨天客户给我的投诉电话，这时候微信弹跳筐跳出来，研发部的人要跟我要某一份分析资料，又想到今天晚上的情人节要给老婆准备什么礼物，当我脑子游历到另外一个世界时，这时候总监突然向我提问，你的看法如何？这时候我一脸尴尬，心理为自己走神懊悔着，这场销售会议结束，基本上什么也没明白，什么事业没做成。

Q：请回想在你过往的各种生活场景中，因为任何不专注的发生，而预期不如你所想象的？

学习者1：

公司在开会时问题跟想法都会很多，虽然都想赶紧结束，但参与者与议题都会比较多，在讨论过程常常就是失焦，讨论的许久但没有完成刚开始所设定的那一个目标。

学习者2：

手机讯息的接收，原本只是为了传一个讯息或资料给一名同事，但看到有许多留言，也会不由自主地将其他讯息都打开看，如果刚好同时有需要执行会是传递的内容，就会更长的浪费在上头。

【A1+】

请就针对上头你自己提出的案例来进行反思，如果重新有一次机会，遇到上头提的情况，你可以怎么样应用刚才学到的方法去改善？

学习者1：

针对上头那一个案例，我们的会议要安排一个专门把议题拉回到原本讨论目标上头，专注的去完成一个内容讨论。将其他需要讨论的议题放到待处理盒子当中。

学习者2：

当我要用手机去接收讯息时，还是最快的把自己需要用的讯息使用完毕，就赶紧回到原本的工作当中，时时刻刻心理提醒自己。

拆书家总结：

我们要在短时间让自己回到今天拆页所说的内容确实有些难度。要知道，注意力的運作方式很像肌肉。不加以鍛煉就會萎縮，好好鍛煉就會成長茁壯注意力的運作方式很像肌肉。不加以鍛煉就會萎縮，好好鍛煉就會成長茁壯