表达愤怒

现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”



看到大家都已阅读完毕，我想，大家在现实生活中，会遇到一些让我们感到愤怒的事情，比如，社会上的不公平、背叛、不被尊重理解等等。然而我们很多人都会以失控的方式表达愤怒，这样不仅会让自己痛苦，而且还会伤害别人。那有没有方法合理表达自己的愤怒，既不伤人又不伤己呢？这样双赢的沟通模式，学会了可以帮助我们更好地与人沟通交往。

原文里提到了如何表达愤怒四个步骤

一、停下来，深呼吸，先冷静下来，不要指责或惩罚对方。

二、找原因。想想是因为什么具体的行为让我们生气。

三、需要是什么？思考我们到底需要什么？需要别人的理解？需要被信任？……

四、诚实的表达自己，不批评，不指责。

以上四个步骤，简单描述就是停下来->找原因->察需求->再表达。

A1过往的经验

我最近就遇到了一件情绪失控的事情：

事情是这样的，这不疫情之后，又要送孩子上幼儿园了！爸爸妈妈想让二宝上家附近的幼儿园，我呢，不同意！想送河对岸的一所家庭园，因为我认可老师们的教育理念和对待孩子的态度。爸爸妈妈不停地做两个女儿的工作,让他们来说服我。

我们家大女儿回家之后，先是问我：＂妈妈，一万元钱可以买什么东西?＂

我说：＂看买什么吧？买裙子估计能买100条左右＂

她立马说："妈妈，你不要送妹妹去大方学堂！＂

我说：＂那不行，妹妹一定要去上大方学堂，不管你、爷爷奶奶怎么说，我都会让妹妹上大方学堂＂

她说:＂那你自己去接，我是不帮你去接，我放学后要写作业，有时候要写到很晚！你也不要找爸爸帮忙，爷爷奶奶说爸爸很累！"

听完了这些话，我当时就火冒三丈！大声指责女儿说：

你跟爷爷奶奶学会了指责别人，学会了自私，你学会了这些。将来是不会有人喜欢你的，你会像爷爷奶奶一样让人讨厌！

你爸爸就是被你爷爷奶奶害成今天这样的……然后，噼里啪啦的一大堆指责爷爷奶奶的话！指责女儿，还指责先生.......

说完这些，心里还是很难受，女儿受到我的指责，也在房间里哭闹，还锁了门!我更加烦躁，还去踢了她的房门！暴跳如雷！简直是无法自拔！

当我阅读“表达愤怒的四个步骤”之后，我反思:

1.没有停下，我因没有学习，没有想到遇到情绪点的时候要先冷静或暂时离开。

2.没有找原因，我是不能接受女儿、爷爷奶奶的表达方式，感受到了家人的不被理解。

3没察需求，

我的需求是工作的同时，不能忽略了孩子的教育。也希望家庭成员理解我，希望他们能接受和支持我，送女儿去大方学堂。

当我脱口而出说，你跟爷爷奶奶学会了指责别人，学会了自私，你学会了这些。将来是不会有人喜欢你的，你会像爷爷奶奶一样让人讨厌……等等，说这些指责的话，其实是不能解决问题，只是发泄情绪，反而伤人伤己。

我如果再重新表达一次，我会这么说:

小钰，当你说这些话的时候，我之所以生气，是我自己认为你们不理解我。其实你和爷爷奶奶想让小惠上东城幼儿园，我看得出你们是非常关心我和小惠，你们觉得小惠还小，离家近一点，方便照顾她。我从工厂去接小惠也太远了，又辛苦!

可妈妈呢，不希望为了工作或不方便接送，让小惠上一般的幼儿园。大方学堂是我非常认可的一个幼儿园。所以，即使辛苦一点，我还是会自己去接送的。妈妈也希望得到你们的理解和支持!



A2行动计划

经过学习之后，我为自己准备了一个能运用"表达愤怒的四步骤"行动计划，

下周准备跟爸爸妈妈沟通，不让他们帮工厂买菜的事情，让别人送菜。

他们可能会骂我不知好歹，不知道节约！……

如果我有情绪了，我决定按照表达愤怒的四步骤来做。

一、停下来，不指责爸爸妈妈，等情绪稳定的时候再谈。

二、找原因，想想是因为什么具体的行为让我生气?

当我听到他们说我不知好歹，不知道节约时，我感觉有一点委屈，不被理解。

三、察需求?

其实不要爸妈买菜的事情，我也是希望得到他们的理解和支持，我也并不是今天这么说，就要他们今天这么做，我是希望把我的想法说清楚，至于最终他们怎么决定，由他们自己做决定。

四、再表达自己

我可能会这么说，爸爸妈妈，当你们说我不知好歹，不知节约的时候，我自己感觉有点委屈，我不是觉得你们买菜做得不好，相反，你们做得非常好！帮我们省了很多钱，我非常感谢你们。可是，我现在担心买菜是一件很费体力的事，天气又热，我怕你们的身体吃不消，万一生病了，得不偿失，人也累了，罪也受了。你们放心，我也不会强行让你们不买菜，如果你们一定要亲自去买菜，也觉得身体吃消，我也还是听你们的!

以上就是我准备运用“表达愤怒的四步骤”的行动计划。

“表达愤怒的四个步骤〞简单的说就是1.停下来，2.找原因，3.察需求，4.再表达。在场的小伙伴们，你们都学习到了吗?

以上就是我的1-1拆书，谢谢大家的参与和支持，也希望得到大家的点评。谢谢！