R阅读原文片段

【拆书家指令】

请大家先用2分钟时间快速阅读我发给大家的原文片段内容，阅读完后举手示意我。

【R】

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等， 这些都可以被归入“关注圈”．以区别于白己没有兴趣或不愿理会的事物。（见图3-3）

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈“（见图3－4）。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大（见图3－5）。

反之，消极被动的人则全神贯注主于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（见图3-6）

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

I拆书家讲解引导（把A1、A2变成I，注意控制时间）

大家都读完了，那我来分享一下我的解读。

【what】

什么是积极主动呢？积极主动是以积极的态度面对现在过去和未来，不受情绪及外在环境左右。

【why】

一方面，积极主动的习惯让我们从容应对任何环境。另外一方面，我们能根据自己的价值观选择自己要的生活，主动创造条件实现自己的理想生活。

【how】

那么如何能做到积极主动呢？积极主动三步法。

第一步，澄清真实目标。在具体情境中能澄清自己真实的目标，可能是长期的目标或者是短期的目标。这一步非常关键，是积极主动的原点。

第二步，界定影响圈。界定出情境中哪些是和目标相关的因素，哪些是和目标无关的因素。也就是确定出哪些是影响圈的事情，哪些是关注圈的事情。

第三步，行动。让自己聚焦于影响圈的事情，围绕自己可以控制、改善的事情实施行动，以达成自己真实的目标。

A.做出承诺，并信守承诺；B.确定目标，并付诸实践。

【where】

这个方法适用于工作、生活等多个场景，特别是遭遇消极情绪的时候，运用积极主动三步法能让你面对社会惯性不放弃选择的权利。
A1【激活经验】

【我的经历】

上个星期周三头天晚上做方案晚了，第二天睡过了头了，眼看就要迟到了，迅速开车上班，走到高架桥时候遇到了车祸严重的堵车，交警疏通车辆下高架桥。我的反应是“呼市的交通太烂了！交警能力太弱了，要是我昨天定几个闹钟就好了。”交通拥堵，我就生气。我关注的是什么？呼市的交通状况，在中国各省会城市都是排得上位的。这是凭我一己之力就能改变吗？这些就是“关注圈”的事情。这样处理的后果是什么？糟糕的心情，解决不了问题，甚至可能因为着急不好的心情引发车祸。进入了遇到问题-抱怨-遇到更大问题的负能量循环，影响圈会越来越小。

如果我在这个场景中能澄清到心情坏的原因是不能准时到校上课了，我需要解决的问题是不能准时到校造成的后果。我能做的事情是“今天8:20上课，现在看来我8点20分之前是到不了学校了，我可以打电话给主任告知一下情况并且请同事去班里安顿一下学生，我现在就打电话。从明天起定7点的闹钟，不能再出现这种情况”。迟到不能按时到校上课，遭遇了交通拥堵，可以提前告知主任请同事安顿来解决，明天开始定闹钟，是未来可做的简单有效的事情，这些都能划归到“影响圈”。 这样一来在最大程度上挽回了可能造成的后果并建立了预防迟到的保障机制。这样我就进入了遇到问题-积极处理-健康成长的正能量循环。而抱怨交通情况，抱怨交警的无能属于关注圈，是我多不能改变的事情。

【反思】最近在家带孩子，孩子老拿画笔去墙上乱画，在他认为能画的地方画画，大声制止他的时候他不听，继续乱画，心理就会火气。要是能用运用澄清，界定，行动来改进或许会有不一样的效果。
A2【规划应用】

【目标】从这个周末开始陪伴孩子的时候，孩子再用笔乱画，不再生气以积极心态来面对孩子的行为。

【步骤】第一步，澄清真实目标。1.陪伴孩子最主要的目标是享受天伦之乐，让孩子快乐成长；2.孩子乱画是没有一个他喜欢画画或者认为画画的地方；3.把墙壁弄脏了，可以等孩子长大点再重新粉刷。

第二步，界定影响圈。买一块画画白板，跟孩子一起画画，养成画画在白板的习惯；划定出孩子能画画的区域，把彩笔固定到玩具区，并不断告知孩子，用完笔放回。看看已经弄脏的墙有没有必要重新粉刷，做个重新装修计划。

第三步，行动。本周五下午买块画画白板，放到孩子的玩具区，把彩笔固定放到玩具桌的抽屉里面。下周一前评估一下已经弄脏的墙，制定一个重新装修计划。

A学习者拆为已用

A1：

【拆书家指令】

我们读过这个拆页，了解到了在遇到让我们消极的情境应该如何做，或者遇到消极问题如何解决。那么，请想想自己有没有经历过类似的情境、有没有过相关的经验，请在小组内分享。

给大家四分钟时间，一会儿请一位小伙伴站起来为大家分享一下。

(小组间相互讨论分享4分钟)

好的，现在哪位小伙伴用一分钟时间来给大家简单来分享一下呢？

学习者案例记录：

刘丹丹分享：

我分享一个不太积极主动的一件事情，我本身性格的影响吧，可能导致我面对一些问题的时候不是太积极主动。有一件事情是上周，我去和领导沟通一个社保问题，其实社保设计到一个延交还涉及到一个申请变更。这件事情我就没有积极主动的去跟领导沟通，导致这件事情就没有按照规定的时间去完成。这就是一个我分享的一个失败的案例。如果我按照这个积极主动三步法去做可能能在有效的时间去达到这个目标。谢谢大家。

A2:

【拆书家指令】

今天分享了让自己积极主动的三步法，请各位运用今天学习的积极主动三步法规划自己的运用规划。

接下来请大家来用1分钟时间写到便签上，写的时候请注意：不能只有决心没有具体的行动规划，要明确一个时间范围，一定是要可衡量或可观测到结果的，等到你做完之后能够进行对比，并发现其中的变化的。

学习者案例记录：

刘丹丹：

下个月不再出现社保延交，变更的错误。

第一步，澄清真实目标，目标是每个月能把负责的社保工作按照我的工作职责圆满完成。

第二步，界定影响圈，一下是我能达成的影响圈的事情。每个月就社保问题主动跟领导沟通一次，每个月10号前，把社保按时缴纳，对于变更的在12号前变更完。

第三，具体行动，每个月12号前把工作重点集中在社保上，积极就社保问题和领导沟通并承诺一定会按时把社保工作做好，促使自己能坚持把社保缴纳变更工作抓实抓牢。

结尾：

学习了今天的积极主动三步法，希望大家以后可以学以致用，运用到自己身上，让自己轻松自如的应对生活和工作中的各种重要事情。