【主题】：表达感激

【片段来源】：【非暴力沟通】P179页

非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1、对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2、我们有哪些需要得到了满足；

3、我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时，我们甚至可以通过微笑或者说声“谢谢”来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。以下是我和一个非暴力沟通研讨班参加者的一段对话。在对话中，我试图理解他为什么要赞扬我。

参与者：（在研讨班结束后走近我）：“马歇尔你真了不起！”

马歇尔：我想知道你为什么这么说。

参与者：为什么呢？

马歇尔：在我的一生中，人们用各种各样的话来评价我。这对我并没有多大的帮助。我需要更多的信息来理解你的评价。

参与者：什么样的信息？

马歇尔：首先，我想知道，我做了什么，你认为对你的生活有帮助？

参与者：哦，你聪明过人。

马歇尔：也许这又是一个评价。我还是不清楚我做了什么对你有益的事情。

她想了想，然后拿出笔记本，指着其中的两段话说：就是这两点，你今天在研讨班提到它们。

马歇尔：哦，你很欣赏这两个观点。

参与者：是的。

马歇尔：听到这两个观点时，你的心情怎么样？

参与者：我感觉一阵轻松，对将来更有信心了。

马歇尔：现在我想知道，这两个观点使你什么样的需求得到了满足？

参与者：我没法和儿子沟通。他今年18岁了。我一直盼着能有办法和他沟通，你今天的这两个观点给我很大的启发。

这样，我就知道了我所做的事情、她的感受以及她的需要。

拆书家讲解引导：

大家都看完了原文片段，我想问下各位，生活中你是怎么对帮助过你的人表达谢意的呢？下面由我来对这段内容做一个分享

【Why】

我们为什么要学习正确“表达感激”的方法？“谢谢”这个词，大家都会讲，但是“谢谢”两个字是否能充分地表达你内心的感谢？

有时候，你明明对老婆（老公）已经说了感谢，对方却觉得你一点都不在自己的付出。又或者因为没有用恰当的语言对合作伙伴表达感谢，被人觉得你不够真诚？

表达感激不只是单纯的说声“谢谢”，恰当的感激可以让同事合作更高效，爱人关系更亲密，朋友关系更和谐。

具体需要怎么说、怎样做？

【What】

今天，我们这段拆页的主题是“表达感激”，正确使用“表达感激”的方法，可以使沟通的双方获得满足感，促进谈话双方的友好关系，使沟通的双方在这个沟通的过程中都能得到提升。

非暴力沟通鼓励我们注意倾听别人所表达的感激， 以及如何向对方表达感激，让被“感激”的人知道：自己做了什么有益的事情，对方的什么需求得到了满足，以及对方被满足后的心情，

接下来，我用三个步骤来讲述如何利用正确的方法向对方“表达感激”。

【How】

第一步：清楚描述要表达感激的事件（对方做了什么事情使我们的生活得到了改善）；

第二步：阐述因为这件事而得到的满足感（我们有哪些需要得到了满足，比如安全感、成就感、尊重等）；

第三步：描述得到对方帮助后的心情（我们的心情怎么样？开心？快乐？豁然开朗？）

【Where】

当我们在得到他人的帮助后，不知道怎样的言语才能表达自己内心的万分激动时，或者不知道如何恰当表达对他的的感激时，这时用“非暴力沟通表达感激”的方法，就可以派上用场了。

下面我来讲一个我自己的例子

【案例故事】：

在今年3月初，疫情还没结束、孩子还没上学，我担心老公不会做饭(我老公不会做吃的，没独自带过孩子)，我利用上班午休时间跑回家给孩子做饭，没想到中午我回去时，我老公已经叫了外卖正在和孩子吃，我老公看到我回来高兴地说：“老婆，你不用跑回来做饭折腾了，你看外卖多方便，你不用那么辛苦额！”

我听到老公这样说，心里知道老公是心疼自己，嘴上却只是说了声：“辛苦老公啦”。我老公“嗯”了一声，然后我俩的话题就不再继续了。

【反思】：

现在回想起来我对老公的感谢会不会显得语言太单薄？并没有对他表达出我内心被关心的温暖和欣喜？如果我的表达能让老公感受到我内心的真诚，他也会乐于去做更多关心爱护老婆的事情吧。

今天，我们学习了“表达感激”的三个步骤后，我想我完全可以把这个“表在感激”的方法套用到与爱人的日常沟通中。如果能回到过去的话，我会这样对老公说：

第一步：描述对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

我会说：“老公，因为你自己点外卖吃，我就不用着急赶回家做饭啦，省时又省力。”

第二步：我们有哪些需要得到了满足；

 “这样我中午就有2个小时的午休时间，正好可以补个觉下午又满血复活啦！”（我午休的需求得到了满足）

第三步：表达我们的心情怎么样？

“谢谢老公的付出和分担，今天因为午休时间的调整，感觉状态特别好，有你的支持，我对我的工作更有信心了！”

如果以这样的方式说完之后，我想换了是哪个老公都会觉得心疼老婆是值得的吧！

既然今天学习了如何用正确的方法“表达感激”，接下来如何把他运用到生活中呢？怎样将我们今天拆解的片段拆为己用呢？

我一直想好好感谢指导我在拆书帮学习提升的“师父”-李炜老师。我决定把今天学习到的“表达感激”的三个步骤用到与师父的沟通中。

我的计划就是：

我要在今天的线下活动结束后，我要用“表达感激”的三个步骤当面对我的师父李炜老师表达感谢。

我的行动如下：

第一步：描述对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

（我要告诉师父，因为他的鼓励，我通过学习获得了亲子关系的改善。）

我会对师父说：因为您的影响，我在拆书帮麓山舵听了看了很多优秀妈妈的拆书分享，最直接的收获就是把拆书家分享的关于亲子关系的片断“拆为己用”，因此和孩子的关系有了明显的改善。

第二步：我们有哪些需要得到了满足；

（因为师父的帮助，学习带来的成就感得到了满足）

李炜老师，谢谢您对我的鼓励，我学习到很多可以拆为己用的图书及图书片段，看书学习也让我的业余生活更积极、更丰富。

第三步：表达我们的心情怎么样？

谢谢师父的帮助，我现在有种豁然开朗的感觉，不管第一次过级能否成功通过，我内心都会觉得很踏实、很开心。

（描述在得到师父帮助后的心情）

总结复盘：

各位伙伴，是否对“表达感激”的三个步骤有了明确的了解呢？

我们一起回忆下【非暴力沟通】中“表达感激”的三个步骤：

第一步：清楚描述要表达感激的事件（对方做了什么事情使我们的生活得到了改善）；

第二步：阐述因为这件事而得到的满足感（我们有哪些需要得到了满足，比如安全感、成就感、尊重等）；

第三步：描述得到对方帮助后的心情（我们的心情怎么样？开心？快乐？豁然开朗？）

好，各位伙伴，以上就是我针对“表达感激”原文片段做的拆解，在坐的伙伴们，回去也对你想要表达感谢的人，来一次真诚地感激吧。谢谢大家！