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我们一个人都希望实现改变，不断自我突破，《了不起的我》就是这样一本书，在现有的、成熟的心理学理论体系和案例的基础上，整合出一个新个人成长的体系。它对我是十分有魅力的，所以我选择第一次拆书就选他。

刚才我已经把今天要拆的原文发给大家了，因为篇幅不长，所以给大家1分钟来阅读。读完了可以抬头示意我一下。

【主题】行为改变

片段来源：《了不起的我》37-38页

有一种特别的方法，能够有效推动改变。这也是行为改变的一个原则——小步子原理。

简单来说，小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。

小成功能够让大象体会到改变的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，并促使大象不断迈开步伐。

可问题是，成功总是在行动之后。我们要先有行动，才可能获得好结果。怎么才能让大象迈开第一步呢？心理咨询领域有一种提问技术，叫“奇迹提问”。

（当假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，我们其实已经绕开了大象的防御机制。好的结果，哪怕只是假设中的好结果，有时候也会让大象欢欣鼓舞。因为它提供了一种动力，让大象不再去思考这件事有多么不可能，它的困难在哪里，而转而去思考这个过程是怎么发生的。这样，我们会更清楚的知道，改变的第一步该怎么走。）

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好，我看小伙伴们都已经阅读完毕。

（what）本段文字介绍了如何用小步子原理开启行为改变。

（why）在每天的学习和工作中，我们已经养成了一些固有的行为模式，这就是大家常说的“心理舒适区”。心理舒适区并不一定意味着舒适，有些时候，我们明明知道要赶紧采取有效的行动应对眼前事件，可就是被游戏，被电视，甚至是被每天固有的行动清单束缚，难以动弹。长此以往，重要事件得不到有效对待，我们就只能面对事情做不理想的局面，甚至最后终生碌碌无为。

而如果我们利用小步子原理开启行动改变，就会让自己，包括生活和工作重新焕发活力。

（how）如何启动行为改变：

1、奇迹提问。想象奇迹出现了，事情已经取得了成功，会发生什么事。比如想减肥的朋友可以想象自己瘦身成功，身材变得窈窕，可以穿漂亮的衣服，整个人也有自信了。并体会这种感觉。

2、迈出小步子。如果事情已经顺利实现，回顾整个过程，迈出的第一步是行动什么？可以做的第一件小事是什么？还是以减肥成功为例，既然我已经变得身材窈窕了，那么我至少可以做到对食物的控制，比如以前吃到十分饱，现在每顿饭就吃七分饱。（有的朋友说我以前不注意自己的姿态，现在觉得先做到每次坐下和走路都让背部挺直，都是可以的，这是我们自己的小步子。）

3、获得成功经验。因为我们改变了固有的行为模式，采取新的行动后就会获得新的经验，这些经验非常宝贵，也让我们欣喜。比如前面说的我们通过对食物的控制，就会发现每天肚子不那么撑了，非常的舒服；而且由于吃少了，也感觉生活都精致起来了。这种快乐就不言而喻了。

4、积累经验。由于前面已经通过新的行动获得了新的经验，之后就有信心可以不断尝试新行动，获得新经验。最终用新经验代替我们以前的旧经验。还是前面减肥的例子，体验到了控制饮食后的愉快，等行为巩固之后，就可以尝试运动、写减肥日记、多喝水等等方法……最后，我们就有了一套应对肥胖的新的行为方式。

（where）：当深受“固有行为模式”的困扰，希望改变原来的行为模式时，可以用到此技巧。

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学习了片段后，让我想起了这周的工作状态，事情是这样的：

起因：现在学生已经反校复课了，但是这场疫情所带来的显性和隐性问题，都使得心理健康教育变得极其重要。所以周一，校长给我布置了很多的工作：如参加全市培训2个，全区培训1个，完成全校的心理健康教育讲座，还有家长学校的节目录制、老师们的培训、学生的团体活动，还有生命教育，感恩教育、校报……简直就是纷繁复杂。

经过：面对这些工作，我感觉责任巨大，要马上动起来……

所以接下来了两天，我主动加班，先把自己一个人关在在办公室，做我认为最重要的事情，过程中发现另一件事突然有点思路，赶紧放下这个，拿起那个再做一会，做着做着就感觉太匆忙，应该玩把游戏……，就是这样写一会讲座稿，又找一会报纸素材，再做会PPT、中间还要穿插着玩游戏……

结果：其实这就是我惯用的应对纷繁复杂事件的行为模式，东一榔头西一棒槌，还有点惰性。结果就是，我忙的不亦乐乎，这一周我都不怎么出办公室的门，水也顾不上喝，但是结果却差强人意，没有特别出彩的地方，更有甚者还忘了一部分工作。我渴望改变这种行动模式，让自己高效工作。

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目标：未来了一周利用小步子原理停止这种无休无止的混乱的模式。快速找到切入点，保质保量完成工作。

行动计划：

（1）奇迹提问法（明确成功的样子）

想象奇迹出现了，我井然有序，还游刃有余的做成了所有的工作，并且工作很出彩，自己非常开心，领导也很满意，同事们认可我的能力，学生也得到了启迪。

（2）迈出小步子：如果工作顺利完成了，回观整个过程，起码我要对事情的轻重缓急有了解。所以我的第一步就是自己拿出一个方案去找校长谈，了解什么工作现在就要，什么工作过段时间也可以，并且因为我们校长有很多的经验，是个宝藏，我甚至可能会知道工作中一些省时省力的小技巧。

（3）：获得成功经验

比如通过和领导的沟通，我知道现在“四个一”的事情非常重要，那么就先做这部分，要全力以赴的做，在完成后心里一定会非常喜悦，体验到了思路清晰的前所未有的成功。

（4） 积累经验。有了这次成功垫底，接下来按照校长的建议，寻求学生处和教务处的协助，顺利推进后续工作，那我不光得到了成功的喜悦，也得到了同事帮助的温暖，这种寻求帮助的行动就被我所认可。

后续就可以以此为蓝本开展下一项工作，每次具体步骤的完成都是一次成功的体验，逐渐用我的新的行动代替了原来人仰马翻的旧行动。

{奖惩}

下周能够用小步子原理有效完成3项工作，并且固化我的新行动。

成功了周末奖励自己吃一顿大餐。

失败了断舍离五件东西。

以上就是我今天的拆书分享了，感谢大家的聆听，谢谢大家！