《重塑心灵》李中莹 P49-50

意义换框法

“意义换框法”是NLP技巧“换框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只凭言语和思想模式而产生效果，是NLP的改变信念技巧中最快速最容易的一个。“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——

◇可以有其他的意义，也可以有更多的意义；

◇可以有不好的意义，也可以有好的意义。

……

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。”

方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句。以下是一些学员的杰作：“上级挑剔……”

◇使他无从挑剔

◇使我提升得更快

◇使他改变对我的态度

◇使我超越他的标准

◇使我变得更能干

◇使我更快升级，脱离他的管治

◇使我更有能力去另找新工作

[why]有时候我们难免遇到一些负面事件，怎么想都不开心，这就会产生困扰，然后带来一系列坏的影响。所以我们需要自己掌握一个快速高效的工具来帮助我们处理这些负面经验。

[what]这段拆页介绍的“意义换框法”就通过4个步骤，让我们从不同角度去看待那些负面事件，找到其中最能帮助自己的意义和价值，从而跳出原本看待事情的“框”，提升自己。

[适用边界] 如果我们对负面事件已经有了分析，表现为可以用“因为…所以…”这样的句式表达对事件的看法，那在此基础上再使用意义换框法是非常有效的。

[how]具体来讲分为四步

1) 接受原因。首先“因为…所以…”这样的句式把我们原来对事件的理解写出来，直接把“因为”两字去掉，代表着把这个作为“假设”现实，接受它，不在这个地方纠结。

2) 倒转结果。把原来的结果部分，用想要的正向积极结果来倒转。

3) 添加新意。探索至少3个这个事件可以带来的不同意义的价值，从而使新的因果关系和逻辑成立。

4) 优选价值。比较选择其中最能打动你的那个解读“框”。

[例子]这里分享一个我本人的例子。我原来很为孩子不听话苦恼，那当时我的看法就是“因为孩子不听话，所以经常反驳我”。但学会了“意义换框法”后，我分成4步来转变了看法：

1） 接受原因。把“因为”去掉接受现实，变成“孩子不乖乖听话，所以经常反驳我。“

2） 倒转结果。转换为我想要的正向积极结果“孩子不乖乖听话，所以经常会顺从我。”但到这里，这个句子还是有些奇怪。

3） 添加新意。我要重新组织逻辑，探索了几个原因，让新的句子符合逻辑，比如：“孩子不乖乖听话，所以经常会顺从我，因为a）我学会了站在他的角度考虑问题 b）我表达的时候尝试用他能理解的语言 c）我表达的时候，不再让他感觉他一定要听我的”等等，这些都是逻辑上完整和成立的。

4） 优选价值。综合比较后我的选择解读是：“孩子不乖乖听话，所以经常会顺从我，因为我学会了站在他的角度考虑问题。”

就这样，对同样一件负面经验，我探索了几种不同的意义和价值，扩大了思路，找到新的解读和办法，这就是意义换框法的解读和用处。

【A1】激活经验

接下来我们进行小组讨论，先请大家联想自己过去经历的某个“不开心”的事情，并在便笺纸上用“因为…所以…”格式写下你对那件事的理解。建议花1分钟回想书写，然后1分钟分享和反馈。

学习者案例记录1：

事件（时间、人物、地点、过程）： 最近经常在公司加班

原框：因为 加班 所以 不开心

学习者案例记录2：

事件（时间、人物、地点、过程）： 最近刚从医院跳槽

原框：因为经常要和陌生人的打交道所以感觉压力很大

【A2】催化应用

学习了今天的“意义换框法”后，我们在未来2周内怎样实践一下呢？请用便签写出行动计划，为了保证可执行性，请按照以下格式去写，写完后请示意，时间有结余的话，我们会请一位小伙伴公开分享。

学习者现场分享记录1（见网盘中作业图片）：

事件（时间、人物、地点、过程）： 公司，将来两周还会有加班的情况

原框：因为 加班 所以 不开心

新框：

接受原因： 接受加班

倒转结果： 因为 加班 所以 很开心

添加新意： 1） 少做家务 2） 省一顿饭 3） 赚加班费

优选价值： 加班 所以 很开心 ，因为 又可以赚加班费了！

学习者现场分享记录2（见网盘中作业图片）

事件（时间、人物、地点、过程）： 如果将来两周面试再有失败

原框：因为 面试失败 所以 不开心

新框：

接受原因： 接受面试失败

倒转结果： 因为面试失败，所以很开心

添加新意： 1） 还有更好的工作 2） 面试技巧会进步 3） 又多了解一家公司

优选价值： 面试失败 所以 很开心 ，因为 面试技巧会进步

[结束语]

让我们回顾一下，今天我们一起学习了“意义换框法”，具体有接受原因-倒转结果-添加新意-优选价值四个步骤，这个方法能从更多角度解读负面经验，帮我们发现它让我们成长的新价值，正是“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，希望这个方法能让大家更加快乐！谢谢大家！