就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！

好，大家已经阅读完了。

所谓学习者心态就是在与他人及自己相处时，持一种接纳的、欣赏的、聚焦如何解决问题的心态，希望与对方达成双赢。

而与之相对的就是评判者心态，是一种封闭的、指责的、纠结于问题本身的心态，更在意和对方一决高下、分出胜负。

（what）不容置否，我们会时不时地滑入评判者心态，而这其实是人性使然，所以我们首先需要接纳这一点，在此基础上，（where）每当我们观察到自己内心出现评判者声音，陷入敌对他人或自己的情绪困境时便可利用“ABCD”模型将评判者心态转化为学习者心态。

（why）这个模型可以更好的处理我们内心评判者和学习者之间的关系、能够让我们不被评判者影响，乃至在内心建立一个“平稳的舞台”。

（why not）若你不加以转化，则可能在评判者心态惹出的麻烦泥潭里越陷越深。

（how）那么如何做呢？

A（aware）觉察：问问自己当下是否产生了评判者心态，评判是否能改变事实，这一步是开端，也比较难，这就更需要平时有意识地、客观地观察自己。

B（breath）深呼吸：给自己时间停下来、退一步，去客观全面看待事实。

C（curiosity）好奇：问问自己自身和他人的想法（所担心的和逃避的……）、事情真相、是否有遗漏。

D（decide）决定：问问自己最终作何决定并准备选择如何去做。

这个ABCD模型让我想到了自己的经历。

去年年初，有天前男友在我的强烈要求下送我上班后，发信息告诉我：“好困啊，在家睡了一上午。”看了信息我火冒三丈：“你如果嫌累不想送我就算了，我能自己走。”两人大吵一架。那段时间我的“评判者心态”愈演愈烈，对话里我基本都在指责和攻击。于我而言，相比感情，捍卫我的“对”更为重要，而他为了维系感情，几次三番向我低头。

没多久我们分开了，我的评判心态总引发争吵是分手原因之一，多年辛苦经营的感情冷冻结冰，男孩子珍视的自尊也被我judge到荡然无存。

反思：例子里，本身是“在我的强烈要求下”这一点已经产生罅隙，所以继而主观评判，“他困就是因为送我”“他发这句话是想侧面说一些什么”，不仅评判时我没有觉察，更别提了解他的原因想法，表达自己感受了。倘若我及时发觉，停止责难，了解彼此，用“为什么、怎么办”代替责备，重点放在解决问题上，好好沟通，会少很多遗憾。

分手后了解到我是“完美型人格”，“评判心态”是其重要表现。时隔一年至今，争吵场景和我说的话依然历历在目、句句刺骨剜心让人心寒，但当时我绝非有意，ABCD模型最难的不是照做，而是时刻觉察、提防自己善于评判的那颗心。

写下这段时，我又陷入了过度苛责自己的评判者心态，这是个需要提防的陷阱，重要的是破后而立、晓喻新生。

通过学习，我也为自己设立了一个行动计划。

目标：在未来一个月中的工作中，有意识的训练自己在出现评判心态想要发火时，利用ABCD模型，转为学习心态，不因为态度原因责备怒斥部下。若没忍住，发几次火，利用ABCD写几篇反思日记。

行为：

觉察——

问自己：我是不是开始评判对方了？他的错误已经发生，无论错误能否弥补，此刻发火对于更改事实有用么？

深呼吸——

除了深呼吸，什么都别做，捋事情的来龙去脉。

事情紧急，就地纠正；若有情绪且事情不紧急，让对方先去忙别的，等一下再谈。

好奇——

问自己：这是什么天大的事啊让你大动肝火？你在担心什么？

问对方：事情的始末是什么？做这件事的时候你是怎么想的？为什么这样想？为什么会出错？

思考：他说的和我想的出入在哪？这个出入客观么？是我遗漏掉的么？他的问题背后原因在哪里？

决定——视深层原因而定以何种方式帮教对方、处理事情，下次对方避免出错后给予鼓励。

通过学习，希望我们在日后与人相处也好，自处也好，都能用ABCD选择法时刻审视自己是否陷入评判者心态，从而进入平和的学习者心态，进而改善我们的人际关系、工作和人生。

今天的分享就到这里，谢谢大家！