开场： 打招呼及分组
大家好！我叫王晶晶，在开始学习前我们来分下组，从这位小伙伴开始，两个人一组。
FAB图书介绍
F:今天和大家分享的片段选自《伯恩斯新情绪疗法》，这本书的作者戴维•伯恩斯，他是斯坦福大学的医学博士，心理学家。本书包含了22个简单有效的原则和技巧，向我们展示了快速、有效克服日常不良情绪的技术。
A:与华而不实的鸡汤式读物疗法相比，本书实用性更强，它是一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书，对抑郁患者治愈率达70%，且连续3年不复发。本书连续多年位于自助书籍畅销榜第一名，全球销量超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常推荐的书籍。
B1:你是否有过这样的不良情绪？焦虑，内疚，紧张，自卑，孤独，悲伤，忧郁……如果你曾有过类似的情绪，或者正被以上某些情绪困扰，那这本书中的方法和技巧可以帮助你找到不良情绪背后的根源，学会掌控不良情绪，从而帮你度过生命中的每个低谷，让心情更加愉悦，心境更加清明。
B2:你是否曾陷入愤怒的情绪而不自控？是否因不能掌控自己的愤怒而懊恼？今天学习的片段“平复愤怒法”可以帮助我们权衡愤怒带来的利弊，激发控制怒火的欲望，使心情变得平静，生活变得更美好。
学习目标：学习者完成本次RIA现场学习后，能够在愤怒的时候使用“平复愤怒法”来分析发怒的好处、坏处，权衡利弊，从而平复自己愤怒的情绪。
请大家花1-2分钟的时间来阅读一下原文片段，看完举手示意我一下。
激发欲望
愤怒也许是最难控制的情绪,因为你发怒时会变得像一头暴怒的牛头犬,要想拉住你不让你撕咬别人的大腿,可能比登天还难。事实上,你也摆脱这种感觉,因为复仇的火焰把你烧得失去了理智。
不管怎样,你的愤怒都是因为你所认为的不公之事引起的,所以它是种道德情感,而且你也不愿意给这种正义之火泼冷水。你会一时冲动,忍不宗教般的狂热来维护你的愤怒,用种种理由来证明它的合理性。控制怒要极强的意志力,所以为什么要折磨自己呢?
第一步:用双栏法列出生气报复的好处和坏处,请务必考虑生气的短期和长期后果。然后从头看一遍列表,权衡一下利弊,问问你自己该如何选择这种方法可以帮助你判断憎恨是否真的符合你的最佳利益。我们绝大多数人在本质上都是趋利避害的,所以这样做可以让我们的心情平静下来,从而有效地解决问题。
这里有一个例子。苏是一位31岁的女人，她有两个女儿,都是和前夫生的的。现任丈夫约翰是一位勤奋的律师,他有个10多岁的女儿,是和前妻生的。由于约翰在家的时间少得可怜,苏觉得丈夫冷落了她,于是心生怨恨。她对我说,丈夫在婚姻中对她不公，对她的关心也不够。在图7-2苏列出了发怒的好处和坏处，她还列出了消除怒气可能会带来的积极影响:(1)别人会更喜欢我,会更愿意接近我。(2)我不再让人难以琢磨。（3)我可以更好地控制情绪。(4)我会更放松。(5)我的心态会更平和。（6)别人不再觉得我消极武断、头脑容易发热。(7）我的行为会更成熟,再不会像个孩子似的任性使气了。(8)我可以更有效地影响别人。如果我要得到自己想要的东西,我可以和别人冷静、有理有据地协商,这样比发怒和命令的方式更有效。(9)孩子,丈夫和父母都会更尊重我。苏后来告诉我,经过这样的一番衡量，她认为发脾气弊大于利。
要控制你的愤怒，第一步就是要进行这样的分析，这一点至关重要。在列出发怒的好处和坏处后，问问你自己：“这件让我愤怒的事如果一时改变不了了，我是否愿意控制自己忍着不发脾气呢？”如果你的答案是“是”,那你然愿意控制自己。你的内心很可能趋于平静,你会更尊重自己,生活会更有效率。如何选择,全在于你自己。
看到大部分小伙伴已经看完了，没看完也没关系，我们来共同学习一下这个片段。
What:“平复愤怒法”是通过分析愤怒情绪带来的好坏来权衡利弊，激发控制情绪的欲望，平复心情的一种方式。
不这样做的坏处
一般情况下，当我们有愤怒情绪时，我们会通过争吵，冷战，抱怨，甚至是暴力来解决。
反例：比如，上周末，我和老公在去逛街的途中因为他在车里抽烟发生了争吵，因为之前说过很多次不让他在车里抽烟，所以那天看到他在车里抽烟我就特别愤怒，虽然当时他立马道歉了，但是我依旧不依不挠，火冒三丈。
影响：我想类似这样的事件在怎么生活中一定经常遇到，越是关系亲密，我们越不懂得控制怒火，如果长久这样，不但自己心情郁闷，还在对方心里留下脾气暴躁等不好的印象，影响人与人之间的和谐相处。
How:运用“平复愤怒法”具体怎么做呢？分为3个步骤：
一、列出发怒的好处和坏处（包括短期和长期）
二、分析发怒的利弊
问自己如果愤怒的事情一时不能改变，是否愿意控制自己不发脾气？
三、列出消除怒气带来的积极影响
正例：再回到我刚才举的例子，如果下周发生同样的事情，运用“平复愤怒法”我应该怎么做呢？
第一步
第二步：发怒弊大于利，并且当下发怒并不能解决问题，所以我可以试着控制自己的怒火。
第三步
适用边界：这个方法除了需要发怒的场景不适用，其他大部分情况都适用。比如：孩子不听话在马路上乱跑，差点被撞到，这时候愤怒是很有必要的，我们需要通过声音传达警告，让他明白事情的严重性，但是愤怒要适度。
预防异议
在使用这个方法时，我们可以会有疑惑：
1、不就是发个脾气吗？需要这么麻烦去控制吗？又是列表格，又是分析的。
大家都知道，愤怒是最难控制的情绪，释放愤怒很容易，也很爽，但是释放之后，自己内疚，不开心，给别人留下不好的印象，人际关系受到影响，办事效率也会降低，所以从一开始我们需要一个方法，刻意的练习，当养成习惯后，我们头脑就会自动分析利弊，控制自己的情绪。
2、为什么要控制情绪，会给我们带来哪些积极影响呢？
掌控情绪是高情商的体现，可以拥有更好的人际关系，更好的人际关系才能为我们创造财富。
A2催化应用
分步催化（催化场景）：我们学习了“平复愤怒法”，请大家想一下，在未来的一周，我们有可能用到这个方法的一个场景，比如：逛街被朋友放鸽子，孩子写作业拖延，和同事因为责任划分产生矛盾等，请大家在小组内进行分享，时间2分钟。最后请一位小伙伴分享
分享者：莹莹
时间：下周
场景：因为孩子不好好吃饭而发火
分步催化（催化具体应用）结合刚才的场景，请大家用“平复愤怒”3个步骤来权衡发怒的利弊，平复自己的心情。并在小组内分钟谈论，时间5分钟。最后请一位小伙伴来分享
分享者：莹莹
应用：
第一：分析发怒的好处，坏处
好处：1、自己感觉当下很爽
2、孩子当时会吃饭变快
坏处：1、影响孩子的健康
2、孩子会厌恶吃饭
3、感觉自己很糟糕
第二：分析发怒利弊，问自己发怒能否解决实际问题，如果不能，是否愿意控制？
发怒的弊大于利，十分愿意控制自己的情绪。
第三：消除怒气带来的积极影响
1、有助于找出更好的问题解决方案
2、情绪控制的能力变强
3、有利于促进亲子关系
今天的分享结束，谢谢大家！
