接下来我们进入RIA的现场学习环节，首先是R环节，阅读原文。

今天我的拆页主题是: 推迟处理在线信息，逐渐养成离线习惯。伙伴们先花2分钟时间阅读一下原文。

想要更好地发挥大脑的潜能，基于一次只做一件事的原理，我们需要做到离线，避开即时信息的干扰。

在日清单章中，大家已经体会到了推迟处理新任务的妙处。世界上本没有那么多“火灾”，我们在世界上的地位也没有想象中那么重要。离线，本质上也是一种

推迟处理。

当看到“离线”二字，又有人大呼“臣妾做不到”。放宽心，并不是让大家过隐居生活，全天离线(当然，在必要时，完全可以这样做)。我们可以慢慢一步步地来:

第一步:每天抽出1-2段固定的时间离线，例如，在上午和下午各离线1小时。屏蔽即时信息的干扰，做需要高注意力的任务。我们称这段时间为“离线时间”，与之对应的是“在线时间”。

第二步:当适应离线时间之后，大家会发现原来没有即时信息干扰的时间是多么美好。这时，可以尝试延长离线时间。例如，从1小时延长至2小时。

第三步:当大家能熟练地驾取离线时间后，可以把离线时间从“例外”变成“常态”。换言之，一天的大部分时间都是离线时间，偶尔才有在线时间。例如，午休时、下午茶歇时、临近下班前才在线。

最后，可以把离线时间从工作扩大到生活和学习的方方面面。这时，大家已经戒掉了手机依赖症。手机成为我们的仆人，为我们所用!

看到大家原文差不多阅读好了，我们就进入I环节，重述原文，没有看完的伙伴可以一起听我做一个讲解。

【WHAT】不知道大家熟不熟悉这样一个场景:坐在电脑前，听到“哒哒哒”，马上拿起鼠标去点击查看，或者拿出手机去翻看。这就是一个实时在线的状态。有事没事总想去看一下有没有信息，但外界其实并没有那么多十万火急的事情等着我们去处理。为了专注做好当下的事情，我们要屏蔽内在，外在的干扰，尤其要克制住去看手机的欲望，推迟去处理那些实时信息，逐渐让自己养成离线的习惯。

为什么要养成离线的习惯呢？

【WHY】:网络带来便利的情况下，每天的时间也被各种实时信息分割得四分五裂。当处理一件事情多次被打断，长此以往，我们专注的能力，思考的能力，都会渐渐被削弱。当我们全天在线，随时接受各种信息打扰的时候，时间也不再受我们控制，我们反成为被网络，被手机掌控的人。

【HOW】如何培养自己的离线习惯呢？分4个阶段:

1.固定时段——每天先固定一小段时间，屏蔽电脑或者手机上的聊天工具或者开启静音模式，时间可以比平时能够做到专注的时间稍长一点点，也可以固定一个时间段，比如上午，下午各1小时。

2.延长时间——等过个半个月，一个月，等你适应了这个离线，感受到离线带来的美好，就可以把时间适当延长。比如，延长为之前的一倍，从1小时延长到2小时。

3.固定模式——再经过一段时间，当你完全进入离线的状态后，就把它固定为你的常规模式，在线只是偶尔的行为，比如午休时，临下班前，把QQ或者微信召唤出来，集中处理上面的信息。

4.扩大范围——把离线的模式逐渐渗透到日常生活学习中去。

经过这4个阶段，我们就能习惯离线模式了。这4个阶段是个递进的关系，每一个阶段的时间也由自己掌控，由适应的程度来决定。

【WHERE】这种离线模式适合那些在日常生活和工作当中，想专注做事的人，想克制自己总想去光顾手机的人(这里要敲一下黑板，想克制自己去看手机，个人意愿很重要，如果对手机的依赖性很强，觉得离开手机什么都做不了，就可能不适合这种离线模式，不过，我也建议你尝试一下)。当然现在互联网时代，如果工作必须通过在线实时沟通才能完成，可能不适合这个模式，比如开网店的，做微商的，送外卖的等等。

【预防异议】:可能有伙伴要说了，我的领导，我的客户如果第一时间找不到我，那工作就不好做了呀？

你担心的有道理。

但是我想如果事先跟他们沟通过，领导，客户肯定也乐于见到一个专注做事的下属或者合作者。如果说真的遇到紧急的事需要处理，那都可以电话联系，因为暂时离线并不是让我们关机，这里强调一下，离线不是让我们关机，更不是让我们隐居，只是让我们完成当下的任务后再去处理其他信息。

【案例分享】

接下来我来说一个自己的案例。上周四晚上，我原本计划看书找拆页。但是那天晚上，同学群里叽叽喳喳一直在讨论元旦聚会的事，我也参与了进去，你一言我一语，不知不觉就聊到了11点多，书没看进去多少，拆页也没找到，怎么办呢？继续看书？但那个时候人已经困了，学习效果不好，而且熬夜还很伤身。因此我就根据这个离线的4个阶段给自己制定了一个规划。

1. 固定时段——晚上10点开始是我的自由支配时间，我可以固定在10-11点这个时间段把网络关掉，专心学习。

2. 延长时间——先坚持一个月，然后把离线时间从11点延长到入睡前，因为我通常在入睡前还会浏览信息经常导致入睡时间推迟。

3. 固定模式——再经过一段时间的坚持，我就可以在晚上10点后经常保持这种离线模式了。

4. 扩大范围——我还可以把离线模式扩大到晚饭后陪孩子的时间段。

这样的话我就不会因为不能及时完成学习任务而焦虑，还能有更多的休息时间，也能更专注地陪伴孩子。

TF2-2技能点: 催化学习者应用

【A2催化应用1】

我的讲解结束了，接下来，我们进入A2 环节催化应用。请伙伴们想像一个未来可能会出现的场景，比如上班时间，你一边在整理资料，一边时不时拿起手机回复信息；

再比如晚上辅导孩子作业，孩子在埋头做题，你坐在旁边忍不住又拿出手机翻看信息；

又比如周末约了朋友聚个餐，大家围坐一圈，每个人都低着头，一人一只手机。

现在请伙伴们想像一个场景出来，未来不管是工作还是生活中，您会有类似的事情发生吗大家用30秒时间想象一下。

然后我们请一位伙伴来分享下他想到的场景。

（学习者分享）

丽丽：晚上陪女儿做作业，觉得好无聊，就会拿出手机看，甚至报听写，也是一边报，一边看手机。

【A2催化应用2】

接下来请伙伴们结合刚才想到的场景，运用今天学到的离线4个阶段，给自己制定一个离线方案。给大家4分钟时间大家写一下关键词然后在小组内分享一下。

我们再请一位伙伴来分享一下他的离线方案。

（学习者分享）

丽丽：规划了一个陪女儿做作业时的离线方案

第一阶段，在晚上7点－7点半陪女儿做数学作业，这个时间段离线。

第二阶段，一周后，在晚上7点－9点，女儿整个做作业的时间段内做到离线。

第三阶段，坚持一个月左右，等适应离线的状态后，可以把晚上下班回家后的时间段都设置为离线模式。

第四阶段，可以尝试在上班8点半－10点半，这个时间段内设置为离线模式。

（结尾）

今天我分享的内容有没有让大家特别有感触，有收获呢？离线习惯的养成是个长期的过程，伙伴们回去可以践行起来，让我们共同做回时间的主人。