区分感受和想法

在非暴力沟通中，我们注意区分感受和想法。

A.想法。

• 我觉得我吉他弹得不好。

在这个句子中，我评价自己吉他弹得好不好，而没有表达感受。

B.感受

• 作为吉他手，我有些失落。

• 作为吉他手，我很郁闷。

• 作为吉他手，我烦透了。

如果认为自己吉他弹得不好，我可能会失落、郁闷或厌烦。

     当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如，有时我们会说：“我觉得这不公平”。在这句话中，“我觉得”换成“我认为”也许更恰当。以下是更多的例句：

• 我觉得你应该懂的更多。

• 我觉得自己很无能。

• 我觉得老板很卑鄙。

• 我觉得他很负责任。

   还有些词表达的是想法，而非感受。例如：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理睬、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低。

    以下是两个例句：

A.“我觉得我被误解了。”

“被误解”一词反映了我认为别人不理解我。此时，我可能会很着急。

B.“我觉得我被忽略了。”

 “被忽略”是我们的判断。此时，如果想独处，我们就会很高兴；反之，如果想参加活动，就会感到难过。

让我们来假设这样一个场景，我们是在谈恋爱的热血青年，昨天晚上，你的男朋友或者女朋友对你的微信回复得很慢，你发了N多条，TA二十分钟才回复你一条，而且话很简短。你今天见着TA，会如何跟他沟通呢？一种表达是“我觉得你一点儿都不在乎我？是不是跟别的人在一起？”；另一种表达方式，“我觉得很着急，又有点担心你呢”。你觉得哪一种会让对方更容易接受、能够理解你、关注到你的需求？

对，第一种是表达想法；第二种是表达感受。想法常常是一种评判，对方很容易不认同，产生抵触，不愿意沟通下去；表达感受的好处：感受是自己的情绪反应，不是对对方的评判，对方容易接受，人类天生的善良会让对方关注到你的情绪，换位思考你的需求。

感受：以感觉、情绪为基础是由客观外界事物的影响而产生的一种心理活动。想法：对一个人或一件事情的判断、评价、选择。用心和用脑的区别（画出来）。

这个片段提醒我们其实通常表达的是想法而不是感受。我们不妨先停一下，感受一下自己内心的感觉或者情绪。书里提供给我们的“情绪词汇表”能够帮助我们识别和表达自己的情绪。

A1：拆书家提问设计（逐字稿）

1.请回忆一下最近一次，你回到家中，看到家里一团糟；或者是先生、太太或者孩子，没有按照你的要求完成你交待的一项事情；或者在工作中，他人的表现让你不满意，让你有强烈的感受的时刻，你是怎么表达的？

2.请1~2个人分享

学习者的案例：看到厨房里锅里烧久了冒了烟，生气地对女朋友说：“你不知道这样很危险吗？”

A1+:“回到前面这个场景，你可以怎样表达你的感受？”

1.请大家分享

2. 总结，学会区分感受和情绪，沟通中多表达自己的感受。

学习者的案例：表达感受：“看到锅里冒了烟，我好着急担心！”“吓死宝宝了！”