选自《小强升职记》，作者：邹鑫，

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事，问自己：“我为什么要养成这个习惯？”并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效。记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

【图书介绍】

（F）：我今天拆解的片段来自《小强升职记》，作者邹鑫，是一位时间管理实践专家，这本书不讲时间管理的大道理，而是通过小强和老付的交流来讲故事。让我们看到一个正能量小强是如何战胜压力，如何管理时间，如何实现成长。是一本简单、实用的时间管理入门书。

（A）：它在豆瓣上的评分是8.4分，对于一本讲时间管理的致用类的书，评分是相当高的，完全是靠内容搭建起的好口碑。和其他讲时间管理的书不同之处在于这本书的故事性，就如同在看一本故事书，却不知不觉学到了很多关于时间和目标管理的知识以及和操作步骤，实用和趣味兼具。

（B1）：管理时间就是管理人生，如果你时常感觉自己工作效率低；觉得自己是拖延症患者，总是在某个任务最后时刻快到了才被迫去完成；或者曾经有想要养成的习惯，却坚持不下去，那么我推荐阅读这本书，相信你都能在书中得到启发，找到方法。

（B2）：今天我拆解的片段就关于如何成功养成一个习惯，大家可以学到培养一个习惯需要具备的条件和操作方法。

【学习目标】

       跟着我完成本次RIA的现场学习后，大家能够运用培养习惯的三步法：找驱动、给奖赏和借他力，将想要长期坚持的行为培养成自然而然就会去做的事情，也就是我们所说的习惯，它将使生活更规律、学习和工作更高效。

       大家是否有过这样的经历，想要养成跑步的习惯，坚持了三天不了了之；想养成写日记的习惯，兴致勃勃写了几篇再也没写过。其实养成习惯是有方法可循的，接下来请跟着我，看具体怎么做：

第一步：找驱动。想要培养一个习惯，它背后目的和原因就是你的驱动力。来自内心的驱动要大于外界压力造成的驱动，比如：一个学生养成每天记10个单词的习惯，内心的驱动是希望能流利的阅读英文文章，远比来自外界的家长要求造成的约束力更有力量，因为是自发的而不是被迫的，成功培养成习惯的几率高得多。所以这个习惯要是你内心非常想要拥有的。

第二步：给奖赏。培养习惯需及时不断的给自己积极的反馈，给奖赏就是很好的方法。能让你更加有信心和动力把这个行为坚持下去。大家平时可以建立一个微梦想清单，把你想买的想吃的想去体验的记录下来，在给自己设置奖赏时，就可以把清单里的项目做为奖励，这个奖赏不一定是物质方面的，也可以非物质的，比如睡一个懒觉。可以按周进行设置。

第三步：借他力。一人走得快，多人走得远，在培养习惯的路上可以和有同样目标的人一起走。比如：建立打卡群、加入训练营、朋友圈打卡等形式，有人完成了就点赞，有人没完成就打气，相互鼓励相互监督，借助他人的力量。

（举例）举一个我的例子：我养成早起阅读就是用的这个方法。

以前总是会睡到最后不得不起来的那刻才会起床，早上的时间只够用来穿衣洗漱出门上班，下班回家忙完家务弄完孩子入睡，想看下书发现眼皮在打架，经过了一段时间发现这样下去不行，完全没时间读书学习了。于是决定早起，每天6点起床，用一个小时来读书学习，而且完全不会被打扰。所以我想养成早起习惯的内驱力就是阅读学习精进自己。
        接着我制定了一个奖励制度，从我的微梦想清单里挑出一些奖励，坚持早起一周去看场电影，坚持了两周去桃花岭公园玩一天，坚持三周奖励自己一件喜欢的衣服，坚持了四周去吃最爱吃的沙拉庆祝，这是完成的第二步：给奖赏，这些奖励极具吸引力，能让我一直积极又动力十足的去完成这件事。

最后，我打入了一个早起打卡群，和同样早起的伙伴们在早上发早安问候进行打卡。

经过四周，到点就自然醒来，习以为常的起床了，它已成为我的习惯。

（预防异议）有人可能会说，按这三步就一定能养成任何习惯吗？不一定，在培养的过程中可能会有其他因素的干扰，而且培养习惯的方法有很多，但是加上这三步，一定可以锦上添花，大大提高培养习惯的成功率。

【A2：催化应用】

（分步催化1）大家是不是也有很多想养成的习惯，比如：每天阅读20分钟的习惯、每天背30个单词的习惯、每天练字1小时的习惯、早晨5点起床的习惯、等等，大家还有哪些想要培养的习惯吗？请分享一下。

学习者文娟分享：我想养成每晚阅读半小时的习惯。

学习者海螺分享：我想养成每周两次跑步40分钟的习惯。

（分步催化2）非常好，看来大家想养成的习惯挺多。再好的方法，听别人说100遍不如自己做1遍，所有请大家计划一下：从明天开始通过四周时间培养你们刚想到的习惯，使用养成习惯三步法:找驱动、给奖赏和借他力，思考下你要养成这个习惯的驱动力是什么？每完成一周会设置什么样的奖励？和谁一起相互督促和鼓励？请在组内分享你的应用，时间是4～5分钟。

好的，看到第一组小伙伴讨论得很积极投入，我想请你们这组派代表跟大家分享一下，你们是如何计划运用的。

分享者丽丽：

我想通过4周的时间养成阅读的习惯，我是这么规划的：

第一步：找驱动。我想养成这个习惯的驱动是：希望通过阅读丰富自己的学识，成为像董卿那样的女子。

第二步：给奖赏。我每天晚上阅读30分钟，坚持一周奖励自己睡一个懒觉；坚持两周奖励自己一个最喜欢的3d拼图；坚持三周奖励自己邀闺蜜一起去嗨唱ktv；坚持四周奖励自己1个数码标签机。

这些都是对我非常有吸引力的奖励，有这些在前面吸引我，我动力十足。

第三步：借他力。我要我老公每晚提醒和督促我。

谢谢丽丽，每个步骤都做得很细很到位，相信你一定会成功。人生不过是无数习惯的总和，随着时间的推移，这些习惯综合起来，会对我们的健康、效率、经济、幸福带来巨大的影响，祝大家好习惯越来越多，生活越来越美好！